Танц - ритмични, изразителни движения на тялото, обикновено подредени в определена композиция и изпълнявани с музикален съпровод. И произлиза от основните форми на човешките движения - ходене, бягане, скачане, подскачане, скачане, плъзгане, завъртане и люлеене. Основните характеристики на танца са ритъм, модел (комбинация от движения в композицията), динамика, техника (контрол на тялото и майсторство при изпълнение на основни стъпки и позиции) 1.
Група студенти от Института по физическо възпитание (8 мъже и 8 жени) бяха помолени да изпълнят четири нива на танцови натоварвания: 1. - бавно танго; 2. - бързи танци в група; 3. - танци в темпото „усукване“; 4. - танцува "cancan".
В края на всяка музикална композиция прозвуча командата на инструктора и в края на музиката всеки от субектите извършва палпационно измерване на сърдечната му честота и записва данните в специална карта. Резултатите от изследванията са показани на фиг. 1.
Както се вижда от фигурата, когато танцувате с темпото на тангото, сърдечната честота на субектите практически не се различава от сърдечната честота в покой - 72 ± 5,1 удара / мин. В същото време се обръща внимание на високата дисперсия на сърдечната честота (от 54 до 90 удара / мин), което показва значителна разлика във физическата годност на танцьорите (или разлики в текущото функционално състояние на тялото на хора, дошли да танцуват), което напълно съвпада със ситуацията на реалното градски дансинг.
Фигура: 1. Динамика на промените в сърдечната честота в групата на танцьорите.
Легенда:
- динамика на промените в средните стойности за групата;
Промоционално видео:
- границите на вариационния диапазон в групата.
Интересна е промяната в сърдечната честота на субектите при изпълнение на танци в група (която най-често срещаме в реалния живот сред младите хора и сред възрастните хора). Средно сърдечната честота в групата се колебаеше в диапазона от 100–130 удара / мин. Това съответстваше на повечето студенти на натоварването от рехабилитационен характер. Въпреки това, при някои хора дори такъв нисък процент води до увеличаване на сърдечната честота до 170 удара / мин. Това вече изискваше последваща почивка.
Натоварването за групата като цяло беше вълнообразно. Известно увеличение на сърдечната честота след първия танц - 121,2 ± 7,7 удара / мин, беше придружено от намаляване на процеса на следващия - 107 ± 3,4 удара / мин. Темите независимо избраха, всеки за себе си, удобен режим на физическа активност.
Това беше особено ясно демонстрирано в поредица от танци с висок ритъм (при изпълнение на „Twist“). Сърдечната честота, средно в групата, след първия танц се повиши до 144,3 ± 8,6 удара / мин (което по принцип съответства на режима на аеробни упражнения); обаче при някои спортисти сърдечната честота се увеличава до 180 удара / мин. По време на втория танц сърдечната честота вече спада до 105.6 ± 9.4 удара / мин. Има икономизация на функциите и участващите, когато имитират високо темпо, намират начини за намаляване на физическата активност.
Когато спортистите изпълняват „Канкана“, това се наблюдава по-ясно: сърдечната честота в първия танц се увеличава до 168.4 ± 6.6 удара / мин (за някои танцьори до 195 удара / мин). Това вече съответства на режима на анаеробно натоварване.
И в следващите танци има ясно изразена тенденция към намаляване на интензивността на натоварването, поради икономия на движенията (намаляване на амплитудата на скокове и стъпки, компенсаторно отпускане на редица мускулни групи и др.). Сърдечната честота спадна до 112 ± 4,3 удара / мин.
Следователно, когато се проектират танцови програми с цел повишаване на физическата и функционална готовност на спортистите (и почиващите в курорта), е необходимо да се предвиди методически обоснована промяна в характера на физическата активност на участващите. Какви са "елементарните истини" при планиране на тренировъчния процес в цикличните спортове:
- загряване (бързи танци в група със сърдечна честота от 100-120 удара / мин);
- основната част от танцовата програма, използвайки „повторения метод“: 2-3 минути аеробно натоварване (бързи танци с висок ритъм при сърдечна честота 140-150 удара / мин) + танци със сърдечна честота 100-120 удара / мин;
- 1-2 пъти на вечер танци тип "cancan" (със сърдечна честота 170-190 удара / мин.), С добавяне на танцови мелодии като "Tango" и бързи танци в група със сърдечна честота 100-120 удара / мин;
- последната част: бързи танци в група със сърдечна честота 100–120 удара / мин, и последните два или три бавни танца (сред които един е „бял танц“) 2, 3.
заключение
Проучванията показват, че танците позволяват (във форма, приемлива за младите хора) да осигуряват физическа активност в три режима:
- рехабилитация (сърдечна честота 100-120 удара / мин);
- аеробна схема (сърдечна честота 140-150 удара / мин);
- анаеробно натоварване (сърдечна честота 170-190 удара / мин).
Това позволява (в социално приемлива форма) да се моделира цялостен тренировъчен процес и целенасочено да се увеличи физическата и функционална годност на младите хора.
литература
1. Танц [Електронен ресурс]. - Режим на достъп: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Дата на лечение 2019-05-02).
2. Томилин, К. Г. Иновативни подходи за повишаване на физическата активност на младите хора с помощта на танцово натоварване / K. G. Томилин // Иновативни подходи във физическото възпитание: Материали на Международната научно-практическа конференция, Калининград, 29 ноември - 2 декември 2018 г. - Калининград: Издателство ИКБФУ И. Кант, 2018. - С. 296-300.
3. Томилин, К. Г. Научни и методологични аспекти на моделиране на здравно-подобряващо танцово натоварване за младите / K. G. Томилин // Изток-Русия-Запад. Физическа култура, спорт и здравословен начин на живот през XXI век: Протоколи от XXI Традиционен международен симпозиум (16-17 ноември 2018 г.). - Красноярск: Сибирски юридически институт на Министерството на вътрешните работи на Русия, 2019. - С. 540–543.
Автор: Константин Томилин