Професор Ричард Р. Бузин от Лабораторията за изследване на съня в Университета в Аризона от много години изучава нарушения на съня и препоръчва бързо заспиване.
В годишния си доклад за клиничната психология той описва различни психологически подходи, използвани за лечение на безсъние. Такова лечение дори по-рано се наричаше лечение с контрол на стимулите.
Ще ви разкажем и за тях - тук са 8-те най-важни
1. Упражнение
Ежедневната кратка разходка не само ще ви помогне да поддържате форма, но и ще осигурите по-добър сън. Упражнението насърчава производството на хормон като мелатонин, който ви помага да заспите. Основното нещо е да не тренирате твърде активно преди лягане, тъй като това, напротив, може да ободри тялото. Най-добрият вариант е сутрешната тренировка: тя ви позволява да се събудите, да почувствате прилив на енергия и има положителен ефект върху нощния сън.
2. Оставете леглото само за сън
Промоционално видео:
Не лежете в леглото, отговаряйки на обаждания или имейли. Освен това не гледайте телевизия в леглото. Леглото трябва да бъде свързано със съня, а не с будност.
3. Спи спокойно
Не само телевизорът в спалнята може да попречи на съня. Има много повече неудобства. Изключително тихо, тъмно и хладно място е идеално за спане - всичко останало ще ви попречи.
4. Направете ритуал на съня
Не е за нищо, че родителите слагат децата си в леглото и четат преди лягане. Този ритуал позволява на тялото да се настрои за сън. За възрастните тези действия влияят по същия начин. Един прост ритуал ще изпрати сигнал до мозъка и тялото, че времето за сън наближава. Можете да пиете чаша топло мляко всяка вечер, да се къпете или да слушате успокояваща музика.
5. Яжте, но не много
Къркащият стомах няма най-добър ефект върху съня. Но също така трябва да избягвате преяждането вечер. Ако се чувствате гладни преди лягане, придържането към ябълка, парче сирене или малка бисквитка ще ви помогне да заспите, без да претоварвате стомаха си.
6. Избягвайте алкохола и кофеина
Не пийте вино и не яжте шоколад преди лягане. Известно е, че кофеинът има стимулиращ ефект. Също така действа върху тялото и алкохол. Чаша или две ще ви позволят да заспите бързо, но можете да забравите за нормалния сън. Дори преди лягане е по-добре да не ядете кисели храни и подправки, защото те често причиняват киселини.
7. Облекчете стреса
Оставете дневните грижи за деня. Не бива да преглеждате неплатени сметки и списък със задачи за утре, докато лежите в леглото. Стресът стимулира тялото и пречи на релаксацията. Затова се опитайте да се отпуснете малко преди лягане. Дихателните упражнения са чудесни за това. Изпробвайте се
Непосилното желание за движение на краката, болката в стомаха, гърдите или гърлото са признаци на три основни състояния, които причиняват проблеми със съня: синдром на неспокойните крака, апнея и стомашен рефлекс. Ако тези симптоми пречат на съня ви, потърсете Вашия лекар и се лекувайте.
Предпазни мерки за приемане на хапчета за сън
Ако тези съвети не помогнат, Вашият лекар вероятно ще Ви предпише хапчета за сън. Те наистина работят, но не забравяйте страничните ефекти. Ето някои насоки за безопасност при приема на тези лекарства.