Всички сте чували фразата, че човек трябва да пие 7-8 чаши вода дневно. Това неизменен факт ли е или напълно развенчана измислица? Оказва се, че доброто старо правило е възникнало от несъответствия в препоръките още през 1945 година. Тази директива се изпълнява от прогресивното население през следващите 50 години. И през 2004 г. учените премахнаха строгите препоръки от гражданите. Както се оказа, трябва да пиете толкова, колкото тялото изисква. Ако не искате, не е нужно да насилвате насила около два литра вода всеки ден. Всички напитки, дори тези, които съдържат кофеин, перфектно тонизират и утоляват жаждата ви. Освен това водата се намира в първите ястия, плодовете и зеленчуците.
В изключителни случаи е необходимо допълнително овлажняване
Ако човек е здрав и се чувства добре, той не се нуждае от допълнителна хидратация. Това е необходимо само при определени обстоятелства, в момента, в който се разболеем, изпитваме физическо претоварване или в горещината. През това време тялото губи голямо количество течност. Ако водният баланс не бъде попълнен своевременно, може да настъпи дехидратация. Нека поговорим за това по-подробно.
От какво са изградени тялото и клетките?
Значението на влагата за тялото е наистина безценно. Той представлява повече от 70 процента от телесното тегло и е отговорен за важни функции, включително храносмилането, терморегулацията, кръвния поток и цялостното клетъчно здраве. Всеки ден губим от 4 до 9 порции вода чрез дишане, изпотяване и урина. За повечето здрави възрастни тази загуба не е критична. Хидратацията (прикрепването на водни молекули към йони) е толкова фино настроен процес и системите, които го регулират, са толкова чувствителни, че няма от какво да се притесняваме. Важно е само да се вслушваме в желанието за жажда.
Промоционално видео:
Тялото компенсира само загубата на 1-2 процента от общата влага в тялото. Ето защо сме привлечени да пием толкова често през деня. Тези сигнали пристигат в мозъка своевременно. В крайна сметка всички системи в тялото са свързани в един механизъм. Бъбреците, потните жлези и хормоните работят заедно, за да контролират водния баланс. Човек не трябва да губи повече влага, отколкото получава.
Хипоталамусът регулира телесната температура
Всичко започва с хипоталамуса, жлезата, отговорна за регулирането на телесната температура и стартирането на процесите, които разпределят течността в тялото. Когато тази част от мозъка открие, че в кръвта остава твърде малко влага, тя изпраща сигнал за освобождаване на антидиуретичния хормон вазопресин, който задържа влагата в тялото и свива кръвоносните съдове. В резултат на това бъбреците поемат по-малко вода и уринират по-рядко. Ако погледнете урината през този период от време, тя става по-концентрирана и потъмнява. Успоредно с това мозъкът сигнализира на човек за жажда. Веднага след като запълните липсващата течност в тялото, хипоталамусът ще освободи всички свои предишни команди и тялото ще продължи да функционира нормално.
Кога тялото работи в авариен режим?
Критични ситуации се случват доста често: когато телесната температура е повишена поради заболяване, когато тренирате усилено или когато сте в топла среда. По това време потните жлези работят активно. По този начин тялото се опитва да понижи телесната температура до естественото ниво. Тъй като потта се изпарява от кожата, се отделя не само влага, но и малко топлина.
Какво може да доведе до дехидратация?
Както казахме, човек редовно губи течност. В това няма нищо престъпно. Въпреки това, при спешни случаи (прекомерно изпотяване, обилно уриниране, диария или липса на питейна вода под ръка) може да възникне дехидратация. В този случай можете да почувствате редица характерни симптоми, включително сухота в устата, летаргия, замаяност, студени тръпки и невъзможност за уриниране. В крайна сметка по-рано хипоталамусът вече е дал заповед на бъбреците да задържат дефицитната течност в тялото. Какво се случва след това?
Водата е съществена част от регулирането на обема на кръвта. Недостатъците могат да повлияят на кръвното налягане и сърдечната честота. Ето защо в резултат на дехидратация сърцето започва да бие в засилен режим. Някои хора изпитват главоболие и мигрена в този момент. Въпреки че тази теория все още се разследва, фактът остава. Проблемите със сърдечно-съдовата система могат да засегнат както сърцето, така и мозъка. Така е и в случай на дехидратация. Когато органите не могат да поддържат адекватни нива на течности, кръвоносните съдове се свиват и мозъкът не получава достатъчно кислород. Именно това причинява главоболие. По този начин, когато клетките не получават животворна влага, всички системи на тялото сигнализират за опасност. Алармени камбани от различни органи, умора и летаргия силно заявяват,че е време да утолите жаждата си.
Освен физически проблеми има и психологически и когнитивни проблеми
Липсата на влага обаче не се проявява само чрез физически симптоми. Дехидратацията засяга също когнитивните функции и психологическите аспекти. Научни изследвания показват, че дори малко количество загуба на течности може да причини загуба на концентрация, пропуски в паметта и проблеми с настроението.
Колко вода трябва да пиете дневно?
По този въпрос няма консенсус и оптималното количество вода за поддържане на водния баланс в тялото варира от човек на човек. Това зависи от гастрономическите предпочитания и климатичната зона на пребиваване. Това се влияе от нивото на нашата дейност. За да поддържате тялото винаги хидратирано, достатъчно е да се вслушате в желанието за жажда, а също така да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета.
Как да поддържаме водния баланс в критични случаи?
Има обаче критични обстоятелства, при които трябва да подходим с особено внимание към въпроса за хидратацията. Те включват треска, излагане на топлина за дълго време и разстроен стомах. В някои случаи тези условия са комбинация, която в крайна сметка може да доведе до бедствие. Ето защо лекарите препоръчват обилна топла напитка при настинки, а при хранително разстройство трябва да бъдете особено внимателни. Когато тялото откаже да приеме влага, то излиза с повръщане или диария, необходима е спешна хоспитализация.
Най-добрите напитки за хидратиране на вашата тренировка
По време на тренировъчния процес достатъчно количество сол и други електролити се губят чрез потта. Ето защо е толкова важно да попълните загубата на влага със специални спортни напитки или кокосова вода. Въглехидратите и електролитите в спортните напитки бързо ще се рехидратират и ще облекчат умората след тренировка.
Ако пиете повече от необходимото, бъбреците не могат да се справят с товара, оставяйки влага в тялото. В резултат на това се получава така наречената водна интоксикация, докато кръвта се разрежда и по тялото се появява оток. За да предотвратите това, не пийте чрез тренировки и се вслушвайте в поривите на собствената си жажда. Ако пиете вода, най-добре отпийте на малки глътки.
Инга Кайсина
