Управлението на гнева не включва потискането му, избягването на негативни прояви на това мощно чувство. Основното тук е да се научите как да управлявате емоциите си.
Клиниката Майо смята, че управлението на гнева е процесът на разпознаване на ранните признаци на предстоящ емоционален изблик. Препоръките позволяват да се справите с него, превръщайки го в положителна енергия. Управлението на гнева обаче не цели да го избягва или ограничава. Това е естествена емоционална реакция на тялото, която ще бъде от полза, ако знаете как да я изразите правилно.
С други думи, управлението на гнева не включва неговото потискане, опитвайки се да избегне негативни прояви на това мощно чувство. Основното тук е да се научите как да управлявате емоциите си.
Всеки е подложен на внезапни, неконтролируеми изблици на гняв, от които страдат близките. Липсата на контрол върху мощните емоционални изблици понякога води до трагични последици, например физическо нараняване. За да избегнете това, е много важно да можете да държите контрол.
В ежедневието всеки човек е изправен пред огромен брой ситуации, които могат да провокират изблици на гняв с различна степен на интензивност:
Внезапно прекъсване на интернет връзката; Целенасочени, скучни искания на децата, техният плач; Липса на разбирателство с колеги, шефове;
Списъкът е безкраен. Но резултатът е винаги един и същ - прилив на енергия, който е придружен от псувни и нападение. Има възможност за ефективно управление на подобни негативни прояви.
Съвети, които да ви помогнат да останете спокойни:
Промоционално видео:
Намиране на рационално решение
Не трябва да се фокусирате върху дразнещия обект, трябва да намерите начин да предотвратите ситуация, когато емоциите достигнат максималната си интензивност. Тук трябва да се включат самоорганизацията и самоконтролът.
Например децата се разболяват от капризите си. За да разрешите проблема, трябва да ги заинтересувате, да намерите забавно занимание. Ако приятел или роднина прави всичко, независимо от всичко, трябва да поговорите с него и да намерите компромис.
Гневът винаги влошава ситуацията; не може да се използва за разгръщане на конфликтни ситуации. Разбирането на това дава възможност за стартиране на механизми за намиране на мирно и конструктивно решение на проблемите.
Прости и забрави
Приемането на извинение е ефективно средство за предотвратяване на избухването на гняв, което ще предизвика неприятно чувство, ще предизвика гняв и гняв у другите.
Способността да приемате извинения и да прощавате на хората, които „дразнят“, дори и много силно, е показател за рационален подход за разрешаване на конфликтни ситуации. Това е и урок за опонент, който ще разбере, че горчивата конфронтация няма да доведе до нищо добро.
Извинения, тяхното приемане ще ви даде възможност да помислите за постъпката си, поведението си, довело до негативни последици и създаването на конфликтна ситуация. Такава схема ще бъде правилният начин за предотвратяване на гневни сблъсъци, за избягване на нежелани последици, чувства на досада, депресия, празнота.
Умения за слушане
Способността да слушате събеседника, а в някои случаи противника или обекта, който причинява раздразнение, ви позволява да постигнете местоположението му. Освен това проявата на активно внимание моментално създава емоционален контакт и намалява степента на топлина, мислите за необходимостта да се действа агресивно постепенно отминават.
Друг важен фактор, формиран по време на активно слушане, е доверието, което накрая изглажда конфликтната ситуация. Тук е важно наистина да проявите интерес към събеседника.
Това води до такива важни моменти, успокояващи противоположната страна:
- Свидетелства за проявата на грижа;
- Показва съпричастност;
- Доказателство, че мислите на другия човек представляват интерес.
- Тези моменти компенсират липсата на разбиране, което предотвратява натрупването на негативни емоции и превръщането им в гневен изблик.
Техники за релаксация
Основните дихателни упражнения могат да помогнат за успокояване на бурята от емоции бързо. Най-често срещаният метод е дълбокото дишане. Можете също да затворите очи по време на това упражнение и да помислите за нещо приятно, желано. Можете да се убедите да се отпуснете, да се разсеете от досадния фактор.
Когнитивен метод за преструктуриране
Често дразненето нараства експоненциално, когато става въпрос за разбирането, че ситуацията не може да бъде повлияна. Тук увеличаването на гнева няма да доведе до положителен практически резултат, а само ще влоши ситуацията. За да се реши с минимални проблеми за себе си, е необходимо да се осъзнае и приеме невъзможността да се упражнява каквото и да е влияние.
Например, ако в кафене сервитьорите объркаха поръчките, тогава викът и гневните заплахи на клиента няма да допринесат за най-бързото коригиране на ситуацията. По-добре да разберете това и да останете спокойни.
PS Всички горепосочени техники могат да се прилагат в комбинация или поотделно. Тук трябва да действате в зависимост от ситуацията. Тези прости начини за справяне с гнева ви позволяват да избегнете емоционални, физически щети, да спечелите разпореждането на другите.
Трябва да се помни, че агресията не прави света и човека по-добри, но това е естествена реакция, която трябва да бъде ефективно управлявана.
