От д-р Меркола
Повечето хора не разбират, че червата в буквалния смисъл на думата е вторият ви мозък, който наистина може да окаже значително влияние върху:
- Ум
- настроение
- Поведение
Докато съвременната психиатрия все още подвеждащо твърди, че психологически проблеми като депресия са причинени от химически дисбаланси в мозъка, изследователите продължават да откриват доказателства, че депресията и различни проблеми в поведението всъщност са свързани с дисбаланса на бактериите в червата!
Стерилните мишки са по-податливи на поведение с висок риск
Изследване, публикувано миналия месец в списанието Neurogastroenterology and Motility, установи, че мишките, лишени от чревни бактерии, се държат различно от нормалните мишки - първите са по-предразположени към това, което наричат „високорисково поведение“. Това променено поведение беше придружено от неврохимични промени в мозъка на мишките.
Според авторите микрофлората (чревната флора) играе роля в комуникацията на червата и мозъка и:
Невротрансмитер серотонинът активира хипоталамо-хипофизата-надбъбречната ос чрез стимулиране на определени серотонинови рецептори в мозъка. В допълнение, някои невротрансмитери, като серотонин, присъстват в червата. Всъщност най-високата концентрация на серотонин, който е отговорен за контролиране на настроението, депресията и агресията, е в червата, а не в мозъка!
Промоционално видео:
Така че наистина си струва да подхранвате вашата флора на червата, за да оптимизирате функцията на серотонин, тъй като това може значително да повлияе на настроението, психичното здраве и поведението.
Авторите заключават:
Тази констатация е подкрепена от друго скорошно проучване на животни, което също открива, че чревните бактерии влияят на ранното развитие на мозъка и поведението при бозайниците. Но това не е всичко. Установено е, че липсата или наличието на чревни микроорганизми в ранна детска възраст трайно променят генната експресия.
Използвайки генно профилиране, учените са установили, че липсата на чревни бактерии модифицира гени и сигнални пътища, свързани с контрола на обучението, паметта и двигателя. Това предполага, че чревните бактерии са тясно свързани с ранното развитие на мозъка и последващото поведение.
Тези промени в поведението могат да бъдат обърнати в началото на живота, когато мишките са били изложени на нормални микроорганизми. Но след като стерилните мишки достигнат зряла възраст, колонизацията с бактерии вече не се отразява на тяхното поведение.
Според д-р Рейчъл Диас Хейц, водещ автор на изследването:
По същия начин е установено, че пробиотиците влияят върху активността на стотици гени, като им помагат да ги експресират по положителен, борбен с болестта начин.
Връзката между червата и мозъка
Предвид факта, че чревно-мозъчната връзка е призната като основен принцип на физиологията и медицината и има много доказателства за участието на стомашно-чревния тракт в различни неврологични заболявания, не е трудно да се види, че балансът на чревните бактерии също играе важна роля в психологията и поведението.
Имайки това предвид, е напълно ясно, че храненето на чревната флора е въпрос от изключително значение, от люлката до гроба, защото в истинския смисъл на думата имате два мозъка: един вътре в черепа, а другият в червата, и всеки има нужда от собствена жизненоважна храна.
Интересно е да се отбележи, че тези два органа са създадени от един и същ тип тъкан. По време на развитието на плода едната част се развива в централната нервна система, а другата - в ентеричната нервна система. Двете системи са свързани от вагусния нерв - десетия черепномозъчен нерв, който протича от мозъчния ствол надолу към корема.
Това е, което свързва двата мозъка и обяснява неща като усещането на пеперуди в стомаха ви, когато сте нервни, например.
Червата и мозъкът ви работят в тандем, за да влияят един на друг. Ето защо здравето на червата може да има толкова дълбок ефект върху вашето психично здраве и обратно.
Вече е ясно, че диетата ви е тясно свързана с психичното ви здраве. Плюс това не е трудно да си представите как липсата на хранене може да повлияе негативно на настроението ви и поведението ви след това.
Прекалено дезинфекцирани ли сме за спокойствие?
Друго проучване, публикувано миналата година в Archives of General Psychiatry, разгледа доказателства за признаци, че психичните проблеми могат да бъдат причинени от липса на естествено срещащи се микроорганизми в почвата, храната и червата.
И такава връзка беше намерена.
Честотата на депресията сред младите хора непрекъснато нараства, превъзхождайки депресията при по-възрастното население и една от причините за това може да е липсата на излагане на бактерии, както отвън, така и вътре в тялото.
Най-просто казано, съвременното общество може да бъде твърде дезинфекцирано и пастьоризирано за собствено благо.
В повечето култури ферментиралото мляко е било традиционна основна храна, но съвременната хранителна промишленост, в опит да убие ВСИЧКИ бактерии в името на безопасността, е премахнала повечето от тези храни. Не, разбира се, все още можете да намерите традиционно ферментирали храни на пазара, като натто или кефир, но те вече не са част от диетата, както някога, а повечето хора, които ги опитват за първи път в зряла възраст, не харесват тези храни. вкус.
Когато лишите детето си от всички тези бактерии, неговата имунна система - основната защита срещу възпалението - е по същество по-слаба, а не по-силна. А по-високите нива на възпаление са отличителен белег не само на сърдечните заболявания и диабета, но и на депресията.
Авторите го обясняват по следния начин:
Изследванията по света свързват проблемите на червата с увреждането на мозъка
Мозъчните разстройства могат да приемат много форми, една от които е аутизмът. Отново в тази конкретна област можете да намерите убедителни доказателства за връзката между здравето на мозъка и червата.
Например непоносимостта към глутен често е признак на аутизъм, а за много деца с аутизъм строгата диета без глутен подобрява състоянието им. Много деца с аутизъм се възползват от приема на пробиотици под формата на ферментирали храни или пробиотични добавки.
Д-р Андрю Уейкфийлд е един от многото, които са проучили връзката между нарушения в развитието и заболяване на червата. Той публикува около 130-140 рецензирани статии, които изследват механизма и причините за възпалителното заболяване на червата и подробно изследва връзката мозък-черва в контекста на деца с увреждания в развитието като аутизъм.
Други изследователи по света са извършили голям брой повторни изследвания, които потвърждават интересна връзка между мозъчни разстройства като аутизъм и стомашно-чревна дисфункция.
Други ползи за здравето на пробиотиците
Тялото съдържа около 100 трилиона бактерии - 10 ВРЕМЕ повече от клетките. Идеалното съотношение на бактериите в червата е 85 процента добро и 15 процента лошо.
В допълнение към описаните по-горе психологически ефекти, здравословното съотношение на добри и лоши бактерии е от съществено значение за аспекти като:
- Защита срещу свръхрастеж на други микроорганизми, които могат да причинят заболяване
- Храносмилане и усвояване на хранителни вещества
- Храносмилането и усвояването на определени въглехидрати
- Производство на витамини, минерали, абсорбция и елиминиране на токсините
- Предотвратяване на алергии
Признаците за излишък от вредни бактерии в червата ви включват метеоризъм и подуване на корема, умора, захар, гадене, главоболие, запек или диария.
Какво спира бактериите с добро черво?
Чернодробните бактерии в червата ви не живеят във вашия пикочен мехур - по-скоро те са активна и неразделна част от тялото ви и следователно уязвими за вашия начин на живот. Ако например ядете много преработени храни, чревните ви бактерии са изложени на риск, тъй като тези храни като цяло унищожават здравословната микрофлора, като изхранват вредните бактерии и дрожди.
Чернодробните бактерии също са много податливи на:
- Антибиотици
- хлорирана вода
- антибактериален сапун
- селскостопански химикали
- замърсяване
Поради тези последни точки, на които почти всеки е изложен, поне от време на време, е добре да инокулирате червата си с полезни бактерии, като приемате висококачествени пробиотични добавки или ядете ферментирали храни.
Съвети за оптимизиране на чревната ви флора
Искам за секунда да се върна към въпроса за възпалението: важно е да разберем, че около 80 процента от имунната система всъщност е в червата, така че трябва редовно да презареждате червата с полезни бактерии.
Освен това, когато считате, че червата е вторият ви мозък И местоположението на имунната система, не е трудно да видите, че здравето на червата влияе на мозъчната функция, психиката и поведението, тъй като те са взаимосвързани и взаимозависими по различни начини, някои от които са разгледани по-горе.
В светлината на това, ето моите препоръки за оптимизиране на вашата флора на червата.
-
Ферментиралите (ферментирали, млечни) храни все още са най-добрият път към оптимално храносмилателно здраве, стига да се консумират традиционно приготвени, непастьоризирани версии. Здравословните ястия включват ласи (индийска напитка с кисело мляко, която традиционно се пие преди вечеря), кисело зеле или кефир, различни кисели зеленчуци като зеле, ряпа, патладжан, краставици, лук, тиква и моркови, и натто (ферментирала соя).
Ако редовно консумирате такива ферментирали храни, но отново непастьоризирани (в края на краищата пастьоризацията убива естествените пробиотици), тогава полезната чревна флора ще процъфти.
-
Пробиотични добавки. Въпреки че не съм голям фен на много добавки (тъй като смятам, че хранителните вещества трябва да идват предимно от храната), пробиотиците със сигурност са изключение.
Изпробвах много различни марки през последните 15 години - има много добри. Освен това прекарвах много време в проучването и разработването им и нарекох добавката „Пълен пробиотик“- в която включих всичко, което научих за този важен инструмент през годините.
Ако не ядете ферментирали храни, тогава определено се препоръчва приемането на висококачествена пробиотична добавка.