Когато чуете „мелатонин“, първото нещо, което ви идва на ум, е ефектът му върху здравословния сън. Всъщност мелатонинът често се приема в добавка като нелекарствено лечение за безсъние и други нарушения на съня. Въпреки това мелатонинът, който се произвежда в нашето тяло, има много други функции освен регулиране на съня. Необходимите нива на този основен хормон в човешкото тяло могат да помогнат за предотвратяване на заболявания, включително рак на гърдата.
Сънят е от съществено значение за производството на мелатонин
Мелатонинът често се нарича „пейсмейкър“на нашето тяло. Този хормон се произвежда от епифизната жлеза - малка, но много важна жлеза, скрита в дълбок канал между полукълба на главния мозък. Епифизната жлеза произвежда мелатонин и играе важна роля в ендокринната система като цяло.
Епифизната жлеза и мелатонинът са отговорни за поддържането на вътрешния часовник на тялото, като по този начин му позволяват да се ориентира в кое време и в кое време на годината. Взаимодействието между епифизната жлеза и мелатонина помага за регулиране на циркадните ритми, както и на всички важни „цикъла на съня“. Мелатонинът засяга почти всички клетки в нашето тяло и се намира в клетъчните мембрани, митохондриите и други части на клетките.
Интересен факт е, че малко мелатонин се произвежда и в стомашно-чревния тракт. Това изглежда логично, когато си спомните, че мелатонинът играе огромна роля в регулацията на имунната система, а повечето от клетките на имунната система са разположени в горния ГИ тракт. В допълнение към множеството задачи, които този хормон изпълнява в нашето тяло, той стимулира имунната система, има противовъзпалителна функция и действа като „буфер“за възпалителни реакции. Мелатонинът може да предотврати усложнения, причинени от инфекции, ваксини, автоимунни реакции и забавя стареенето на имунната система (имунната система на организма се износва с възрастта).
И все пак въпросът как възрастта влияе върху производството на мелатонин предизвиква известни спорове в основната научна общност. Някои изследователи се съмняват дали производството на мелатонин естествено намалява при хора на възраст около 50 години. Но каквато и да е причината за този спад в зряла възраст, има достатъчно доказателства, че нивата на мелатонин намаляват при хората след 4-годишна възраст и че нивата на мелатонин са свързани с етапи на хормоналното развитие (напр. Пубертета).
Също така е ясно, че нарушенията на съня са по-чести при по-възрастните хора, отколкото в други възрастови групи и че липсата на сън е основна причина за изчерпването на мелатонина в организма. Най-голямото количество мелатонин се произвежда през нощта и в пълна тъмнина. Производството му се увеличава точно преди „нормалното“лягане и се забавя точно преди събуждането.
Промоционално видео:
Вероятността тялото да не е в състояние да произвежда достатъчно мелатонин за поддържане на нормалното функциониране и предотвратяване на заболяването се увеличава в следните случаи:
- Късно лягане
- Използване на електронни устройства непосредствено преди лягане
- Силен стрес през нощта
- Не получавате достатъчно часове за сън
- Периодично прекъсване на съня през нощта
- Неадекватно качество на съня (т.е. сън в тета или делта състояние)
- Дисбалансиран цикъл на съня поради работа или други фактори
- Безсъние
Електромагнитно замърсяване: най-голямата заплаха за производството на мелатонин
Друга причина за изчерпването на запасите на мелатонин в тялото е излагането на „електромагнитно замърсяване“, известно още като вредно от човека вредно електромагнитно поле. Тъй като броят на мобилните кули и далекопроводи с висока мощност нараства и нашето общество като цяло става все по-зависимо от безжичния интернет, електромагнитното замърсяване наистина се превръща в една от най-сериозните заплахи за човешкото здраве в световен мащаб. Националната програма за токсикология на Националния здравен институт на САЩ в момента провежда проучване на стойност 25 милиона долара, за да проучи колко близкото използване на мобилни телефони влияе на риска от рак. Някои резултати вече са показаличе има връзка между излагането на интензивна високочестотна радиация (от мобилни телефони) и появата на редки форми на мозъчен и сърдечен рак. Може би тези резултати ще доведат до извода, че използването на мобилни телефони директно увеличава риска от рак и този риск се увеличава само с интензивността на радиацията.
Излъчването от клетъчни телефони, електропроводи, wifi рутери и други електрически устройства, като будилници и сешоари, потиска производството на епифизната жлеза на мелатонин. Според проучване в Калифорнийския университет в Бъркли, електромагнитно поле от 12 милигауса или 60 херца може да блокира производството на мелатонин в тялото (обикновено 60 херца радиация идва от компютър). Електромагнитното замърсяване също може да наруши сигнализиращата система на мелатонина, което е от съществено значение за профилактиката на рака. Ако клетъчната сигнализация на мелатонин не функционира правилно, раковите клетки ще продължат да растат.
Електронните устройства се намират навсякъде в нашите домове и офиси, но електромагнитните полета, които генерират, са опасни за здравето.
Какво представляват електромагнитните полета и защо те имат такова отрицателно въздействие върху здравето?
Електромагнитните полета сами по себе си не са нито добри, нито лоши. Те са навсякъде около нас, дори и да не ги виждаме. Природните електромагнитни полета играят критична роля във връзката между Земята и космоса. Те поддържат правилния „режим“на планетата, времето, океаните и нашите тела, необходим за просперитета на самия живот!
Както всички живи организми, човешкото тяло също е електрическа система. За да поддържаме оптимално здраве, трябва да сме в "резонанс" със Земята. Както Земята, така и телата ни резонират с честота, която е била приблизително 7,8 херца в продължение на хиляди години. Устройствата, създадени от човека, също излъчват електромагнитни полета. Проблемът е, че честотният обхват, интензитетът и формата на тези емисии са различни от естествените (естествените) полета и не са в съответствие с живота. Те са твърде големи или неравномерни (или и двете), за да поддържат живота. Ако сме постоянно изложени на електромагнитно излъчване, здравето ни в крайна сметка е компрометирано и последствията могат да бъдат катастрофални.
Що се отнася до производството на мелатонин, интензивното излагане на електромагнитно излъчване, особено „синя светлина“от мобилни телефони и компютърни екрани, може да създаде порочен цикъл. Както бе споменато по-рано, електромагнитното лъчение блокира производството на мелатонин. Това от своя страна се отразява на моделите на съня. Колкото по-малко сън получава тялото, толкова по-малко мелатонин се произвежда. Колкото по-малко мелатонин, толкова по-лош става сънят и т.н. И така, без видими признаци, човек попада в този порочен кръг, който води до болест.
Връзката между нивата на мелатонин и рака
Установена е връзка между ниските нива на мелатонин и различните хронични заболявания. Например, училището за обществено здраве в Харвард, съвместно с други институции, проведе проучване, в което участваха близо 750 жени. Това проучване установи, че колкото по-ниско е мелатониновото ниво, толкова по-висок е рискът от развитие на диабет тип 2.
Редица други изследвания потвърждават, че нивата на мелатонин в организма също влияят на риска от рак. Мелатонинът е класифициран като цитотоксичен хормон, т.е. вещество, което има токсичен ефект върху патогенни (болестотворни) клетки. Мелатонинът също е известен като туморен супресор за много видове рак, включително рак на гърдата.
През 2015 г. списание Endocrine, свързан с рака, публикува проучване, включващо група хора, работещи през нощта при изкуствено осветление. Целта на изследването беше да се разбере как тези състояния влияят на производството на мелатонин и риска от рак на гърдата. Резултатите от проучването показват висока честота на рак на гърдата в тази група. Една от причините е способността на мелатонина да стимулира регулирането на ензимите на естрогенния метаболизъм, както и на "гени на часовника".
Мелатонинът има и други функции за профилактика на рака:
-
Мелатонинът кара раковите клетки да заспят.
Известният изследовател на рака д-р Дейвид Е. Блак откри, че мелатонинът има способността да потиска развитието на рак на гърдата, буквално поставяйки раковите клетки в хибернация. Той откри, че нощните нива на мелатонин в кръвта могат да забавят растежа на рака на гърдата със 70%!
„Мелатонинът през нощта е мощен потискащ сигнал за рак на гърдата. В 90% от случаите ракът на гърдата при хора има специфични рецептори за този сигнал “, казва д-р Блъск.
-
Мелатонинът помага за регулиране на естрогена. Това се
случва чрез понижаване на естроген-чувствителните гени. Мелатонинът не оставя място за вредни „ксеноестрогени“и предотвратява излишния естроген, като инхибира естрогена в фибробластите на мастната тъкан. Фибробластите от мастната тъкан образуват гъста маса около злокачествените епителни клетки на гърдата. Както показва проучване, проведено от австралийски учени през 2012 г., те са основният източник на естроген в туморите на гърдата при жени в менопауза.
-
Мелатонинът насърчава смъртта на раковите клетки
Този процес се нарича "апоптоза", при която мелатонинът действа като катализатор, инхибирайки активността на някои видове протеини и сигнални пътища. Това се подкрепя от проучване от 2012 г. в Китай, както и други проучвания.
-
Мелатонинът стимулира имунната система
Както бе споменато по-горе, този фактор сам по себе си е от голямо значение за превенцията (и дори лечението) на рак на гърдата и други заболявания. Мелатонинът е естествен антиоксидант и спомага за увеличаване на производството на Т-помощни клетки в организма. Мелатонинът може да помогне на хора, страдащи от рак на гърдата, хепатоцелуларен карцином и меланом, според проучване от 2011 г. в Индия. Тъй като меланинът намалява оксидативния стрес, приемането на добавки с мелатонин под наблюдението на натуропатичен лекар може да бъде ефективен протокол за намаляване на ефекта от химиотерапията и радиацията.
Работата през нощта и изобилието от изкуствена светлина може да намали производството на мелатонин, което увеличава риска от рак на гърдата.
5 начина да повишите нивата на мелатонин
Сега ли сте убедени, че мелатонинът е един от най-важните хормони в нашето тяло? Точно така е и можете по естествен начин да повишите нивата на мелатонин по следните начини:
1. Необходимо е да се спи много
а също така се уверете, че вашият сън е добър! Смята се, че най-дълбокото отпускане настъпва по време на делта сън. Също така, именно в това състояние протичат повечето процеси на възстановяване. За да постигнете състоянието на най-дълбок сън, уверете се, че помещението, в което спите, е възможно най-тъмно. Дори малко количество светлина от нощна светлина или будилник може да намали производството на мелатонин.
2. Намалете излагането на безжична радиация
Сега, когато знаете колко вреда може да причини безжичната радиация на тялото ви да произвежда мелатонин, намалете излагането си на радиация от безжични мрежи и мобилни телефони. Изключвайте wifi рутерите през нощта и никога не дръжте мобилния си телефон близо до главата (вместо това опитайте да говорите на високоговорителя). Уверете се също, че в близост до вашето легло няма електрически контакти или трансформатори. Ако вашият дом е оборудван с безжични умни измервателни уреди с отдалечено четене на данни, заменете ги с обикновени електромери. Може би вашата електроснабдителна компания ще е против подобно решение и за съжаление може дори да ви наложи месечна глоба, но си струва от гледна точка на поддържане на здравето ви. Не забравяйте, че имате право да се откажете от инсталирането на интелигентен измервателен уред.
3. Спрете да използвате компютъра поне час преди лягане
Телевизорите, електронните устройства и компютърните монитори излъчват светлина в синия спектър. Синята светлина може да бъде полезна през деня, тъй като стимулира концентрацията, настроението и реакцията. Но през нощта може да попречи на здравословния сън на нощта. Синята светлина може значително да повлияе на моделите на съня и производството на мелатонин, така че трябва да се избягва след залез слънце. Ако трябва да работите за компютъра през нощта, използвайте филтър, който намалява светлината на екрана. Още по-добре, изключете компютъра и телевизора поне час преди лягане и четете малко под мека светлина (за предпочитане червена или оранжева). Освен това вземането на гореща вана, душ и слушането на мека музика преди лягане може да увеличи шансовете ви за здравословен нощен сън.
Електромагнитното замърсяване инхибира производството на мелатонин. Вземете всички възможни стъпки, за да сведете до минимум излагането на електромагнитни полета във вашата спалня.
4. Намалете нивата на стрес
Обикновено през деня нивата на кортизола обикновено рязко се покачват и остават високи. През нощта кортизолът трябва буквално да влезе в хибернация, отстъпвайки на мелатонина. Но ако нивото на мелатонин като цяло е ниско, тогава възникват проблеми, а именно нивото на глюкокортикоидна сигнализация (т.е. клетъчната сигнализация на кортизола) се увеличава през нощта.
Особено се опитайте да избягвате стресови ситуации през нощта, тъй като такива ситуации провокират рязко повишаване на кортизола в неправилен момент. Това се потвърждава от проучвания, включващи хора, работещи на смени.
Водите ли труден разговор с член на семейството или колега? Изчакайте до сутринта, когато тялото ви е правилно настроено и готово да се справи с ежедневния стрес без много вреда. Също така, влезте в навик на ежедневен протокол за управление на стреса.
В днешно време всеки има нужда от това! Медитирайте, ходете или правете дихателни упражнения. Идеално е да се провеждат подобни практики всеки ден в продължение на 20-30 минути. Но дори 5-10 минути на ден постепенно ще научат мозъка ви да се успокои и тялото ви да се отпусне, в резултат на което възстановяващите хормони (включително мелатонин) влизат в игра.
Опитайте се да избягвате стресови ситуации и трудни разговори точно преди лягане, тъй като те могат да предизвикат шип в кортизола.
5. БАА
За тези, които имат много ниски нива на мелатонин или са изложени на хроничен стрес, който не е благоприятен за възстановяване, приемането на добавки с мелатонин за известно време може да помогне. Ако обмисляте да приемате хранителна добавка, препоръчвам първо да проверите нивата на мелатонин и след това да се консултирате с вашия натуропатичен лекар въз основа на резултатите от теста.
Може ли излишъкът от мелатонин да навреди на вашето здраве?
Краткият отговор е „не“. Както пише д-р Блак:
Така че, въпреки че не може да има предозиране на мелатонин, не е необходимо да приемате големи количества от него. Пробвайте. Ако нивата ви са ниски, направете стъпки, за да засилите производството на мелатонин през нощта, естествено или с хранителни добавки.
Както наскоро се съобщава по Националното обществено радио, близо 60 милиона американци имат проблеми със съня, особено жените и хората над 65 години. Това предполага, че доста хора в САЩ може да имат нисък мелатонин! Не подценявайте значението на нивата на мелатонин. Поддържането на този жизненоважен хормон в тялото ви е един от най-добрите начини за предотвратяване на заболявания, включително рак на гърдата.
Обобщение на статията
- Здравословните нива на мелатонин помагат за предотвратяване на заболявания, включително рак на гърдата.
- За производството на мелатонин е необходим сън.
- Електромагнитното замърсяване наистина се превръща в една от най-сериозните заплахи за човешкото здраве в световен мащаб.
- Доказано е, че нивата на мелатонин влияят на риска от рак.
- Начини за повишаване на мелатонина:
- Да спим повече
- Намалете излагането на безжична радиация
- Изключете уредите преди лягане
- Намалете нивата на стрес
- Вземете хранителни добавки
Автор: Dr. Вероник Десалние
Превод: Наталия Тараненко