Изразявайки адекватно гнева си, насърчаваме другите да вземат под внимание интересите ни, казва психотерапевтът Маргарита Жамкочян. Важно е само да разберем, че той не бива да се подобрява от нас.
Карате спокойно и изведнъж някой напълно безсрамно ви отрязва. В същия миг бузите ви започват да изгарят, тялото ви се напряга, мускулите ви се втвърдяват … ядосвате се!
„Гневът е една от най-старите и най-силни емоции“, казва психотерапевтът Маргарита Жамкочиян. - Той моментално и няколко пъти засилва енергията на нашето тяло, усещаме прилив на сила, самочувствие."
В гняв древните ни предци черпиха сили да победят противник. За нас, техните потомци, тя едва ли е толкова жизненоважна. Въпреки това, умело управлявайки гнева, ние все пак си осигуряваме (за известно време) спокойствие. Но по-често възприемаме тази емоция като нежелана и се стремим да я овладеем. И когато загубим контрол над себе си, се поддаваме на силата на гнева, чувстваме се неловко и виновно.
За какво се ядосваме
„Изблиците на гняв започват внезапно. Най-древната част от мозъка, отговорна за емоциите, се активира в момента, когато нещо или някой се намеси в постигането на цел, ограничава физическата или умствената ни свобода, казва Маргарита Жамкочиян. „Няма значение кой точно го прави - човек, към когото имаме откровена неприязън, или собствено дете, което разхвърля играчки или не е вършило домашните. Освен това, понякога се ядосваме … не е ясно защо.
Гневът умножава силата ни: в това състояние ние сме готови да извършим такива действия и действия, които никога не бихме се осмелили да извършим в друг момент.
Промоционално видео:
„Не е изненадващо, че тази емоция става разрушителна, ако не знаем как да се справим“, предупреждава Маргарита Жамкочиян. - Когато сдържаме гнева си, той се натрупва някъде вътре, загрява се сякаш в парен котел, докато накрая някаква дреболия не счупи капака … И тогава не можем да бъдем спрени!
Загубваме се по някаква дреболия, истинската причина остава неразбираема за другите и поведението ни изглежда неподходящо.
Ядоса се от правилата
Как се справяте с гнева си? „На първо място, въздържайте се от обиди“, казва Маргарита Жамкочиян. - Когато сте се обидили, желанието да обидите в отговор изглежда съвсем естествено. Но за разлика от животните, ние хората не можем да направим това. Притежаваме ума, речта, което означава, на първо място, трябва да кажем за това, което чувстваме: "Сега съм в такъв гняв, че съм готов просто да те убия!" По отношение на силата тази фраза е близка до обидната, която обикновено откъсва езика в момента на плясък на емоциите. Въпреки това, казвайки това, не обиждате никого."
Можете да направите същото и в друга ситуация: например детето не направи това, което сте го помолили. Можете да го наречете мързелив човек, измамник, но се опитайте да изразите емоционалното си състояние по различен начин, кажете: „Всичко кипи вътре в мен, от негодувание искам да хвърля всичките си играчки през прозореца!“След като се каже тази фраза, напрежението ви ще отшуми и ще сте готови да проведете конструктивен разговор.
Всички реагираме различно на случващото се около нас. Някои търпят с години това, което другите реагират моментално. Но във всеки случай не бива да се борите с гнева, по-добре е да се стремите да го укротите. В крайна сметка, една от основните задачи на емоциите (включително тези, които се считат за отрицателни) е да ни помогне да останем живи.