Уморените шофьори умират при пътнотранспортни произшествия всяка година, но това не е единственият проблем. Ако спите твърде малко, рискът ви да се разболеете се увеличава.
Това заявява известният американски изследовател на съня Матю Уокър в новата си книга Защо спим.
Получаването на достатъчно сън е дългосрочно чудо-лек. Това ви прави по-креативни, подобрява паметта, помага ви да останете стройни, намалява апетита, предпазва ви от рак и деменция и понижава риска от диабет, сърдечен удар и инсулт.
Повече от 17 хиляди научни статии говорят за това, пише Уокър.
Американецът смята, че всички основни причини за болести и смърт в индустриализираните страни - като сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и рак, по някакъв начин са причинени от липса на сън.
Както физическо, така и психическо заболяване
„Ако спите твърде малко, увеличавате риска от море от болести, както физически, така и психически. Страхът, депресията, диабетът, сърдечно-съдовите заболявания са свързани с липсата на сън “, казва Бьорн Бьорватн, изследовател в SOVno (Норвежката служба за изследване на съня) и професор от университета в Берген. И той продължава:
Промоционално видео:
„Важно е сънят да е ваш приоритет. Това може да е сложно - да си буден често е много по-забавно. Но ако спите твърде малко, това ще има последствия “.
Björvatn току-що е прочел книга от своя американски колега. Той казва, че отношенията, които Уокър описва са известни от вече направените изследвания, но може би неговият американски колега стига твърде далеч.
Ховард Калестад, учен от Норвежкия технологичен университет (NTNU) и психолог в болницата Сейнт Олав, казва, че Матю Уокър е водещ изследовател в областта на изследванията на съня. Въпреки че откритията му могат да изглеждат твърде драматични, това, което пише, не е грешка, подчертава Калестад.
„Ние хората прекарваме една трета от живота си в сън. А сънят все още е нерешен в науката проблем “, казва Калестад, който постоянно изследва проблемите със съня при пациенти.
Теглото расте
Рискът от получаване на едно или друго заболяване поради липса на сън се увеличава, защото човек може да започне да наддава на тегло. Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет тип II, както и сърдечни заболявания.
„Ако спите твърде малко, апетитът ви се увеличава и жадувате повече за сладкиши,“казва Björvatn.
Уокър вярва, че рискът от получаване на това или онова заболяване се увеличава значително, дори ако човек спи от шест до седем часа. Идеалното време за сън е осем до девет и най-малко осем часа, което е колко трябва да спите всяка вечер.
Björvatn посочва, че твърде малкото сън увеличава риска от заболяване. Но това, което може да не е достатъчно за вас, е достатъчно за вашия съсед. Сред нас има хора, които спят малко.
„Няма документални доказателства, че трябва да спим по осем часа всяка вечер. При възрастните нуждата от сън е различна. Това, което ме плаши повече, е какво може да се случи, ако всеки започне да прекарва осем часа в леглото. Тогава мнозина просто ще лъжат, а не ще спят, а това причинява безсъние “.
Няколко проучвания в Съединените щати показват, че спането на осем часа в напълно тъмна стая без никаква светлина прави хората много по-продуктивни. Но ние не живеем в тъмни помещения, казва професор Бьорватн.
Рискът от заболяване се увеличава
• В своята книга изследователят и професор Матю Уокър описва как липсата на сън увеличава риска от сърдечни заболявания чрез повишаване на кръвното налягане.
• Рискът от рак се удвоява повече, тъй като клетките, които защитават имунната система, отслабват.
• Солевите отлагания и плаката са ранни признаци на болестта на Алцхаймер. Хората, които започват да развиват деменция, често спят лошо. Твърде малкото сън предотвратява изчистването на плака. И резултатът е спирала, която се подсилва. Това означава, че добрият сън може да забави деменцията.
Не мога да спя
Калестад от Норвежкия технологичен университет казва, че всъщност има две причини, поради които хората спят твърде малко. Има такива, които биха могли да спят по-дълго, ако са имали възможност да прекарат повече време в леглото, а има и такива, които няма да спят повече, дори и да са легнали дълго време.
Последният може да има безсъние. Има добро лечение за тях. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) води до 60% от хората с безсъние, които изпитват значително подобрение, казва Kallestad.
„Много хора са склонни да подценяват съня, но определено хората трябва да отделят достатъчно време за него“, казва той и добавя:
„Сънят е важен за паметта. Трябва да спим, за да можем да усвояваме нови знания и когато спим, „обработваме“наученото “.
Скорошно проучване на SOVno в Берген установи, че 20% от хората страдат от безсъние (време за сън, измерено според международните диагностични критерии). Това е голяма цифра.
„Това показва увеличаване на броя на хората, страдащи от безсъние и в по-млада възраст. Използването на електронни медии в леглото, след като човек си легне, е един от факторите, които се промениха през последните години, особено сред младите хора “, казва Бьорватн.
Сънна спалня
Ако имате проблеми със съня, няма да ви помогне много, ако спрете „да седите“по телефона или да изритате децата от спалнята.
Изследователят на съня Björn Björvatn и колегите му от SOVno в Берген проведоха проучване, за да установят кои навици за сън са свързани със заболявания като безсъние.
По телефона бяха интервюирани 1 001 души, които задаваха въпроси относно навиците за сън на респондентите. Бяха ги попитали дали са чели книга, докато лежат в леглото или са „седяли“по телефона, за температурата в спалнята, дали има шум, колко ново е леглото и дали споделят леглото с някого.
„Има малка разлика в навиците за сън между тези, които страдат от безсъние, и тези, които спят добре“, казва Бьорватн.
Той подчертава, че изследванията могат да покажат някаква връзка, а не причинно-следствени връзки. Не са рядкост тези, които имат проблеми със съня, да имат най-новите легла и най-добрите матраци. Между тези, които страдат от безсъние и тези, които спят добре, нямаше разлика в използването на мобилен телефон в леглото.
„Някои от безсънието използват електронни носители, когато не могат да спят. Тоест, правят същото, което правят, когато са будни. Наивно е да мислим, че ако се откажем от мобилния си телефон, проблемът ще бъде решен."
Независимо от това, съветът да не "седите" на мобилния си телефон в леглото си струва да се вслушате, подчертава Bjørvatn.
Спите ли достатъчно?
Според американския изследовател на съня Матю Уокър можете да кажете дали спите достатъчно, ако отговорите на два въпроса.
Може ли да заспите отново в 11 часа, като се събудите рано сутрин? Трябва ли да пиете кафе, за да функционирате оптимално до 12 часа? Ако отговорите „да“на някой от тези въпроси, това означава, че спите твърде малко или твърде лошо, пише той в последната си книга.
Björn Björvatn смята, че това е твърде строго заключение. Той вярва, че ние самите можем да усетим дали спим твърде малко или не.
„Възможно е да се почувствате като пиете кафе, дори ако сте спали достатъчно. Основното е да спите по такъв начин, че да не се чувствате уморени на следващия ден “, каза той.
Трябва да заспите достатъчно, не повече от достатъчно, съветва Бьорватн. Много хора чувстват, че се уморяват само ако лежат дълго време в леглото.
Йорун Гаардер