Медитативната медитация е специална медитационна техника, която включва фокусиране върху текущата ситуация и състояние на ума. Нарича се по различен начин: обмислена медитация, съзнателност, умствено участие, умствена медитация. Каквото и да е името, тази пословична техника за облекчаване на стреса и болката … няма научна основа.
Обикновено медитация на вниманието означава, че мислите дълбоко (медитирате) за средата, емоциите и дишането си или, по-просто казано, се наслаждавате на всяка хапка от пая. Дълго време науката свързва практиката на медитация на съзнанието с редица потенциални ползи за здравето.
Ако спрете и мислите за заобикалящия ви свят или по-добре да го направите, докато медитирате, можете да стигнете до усещане за благополучие, казват много проучвания. Много експерименти свързват медитация на вниманието с когнитивното подобрение. Едно проучване дори показа, че медитацията запазва краищата на хромозомите (теломери), които се съкращават с напредване на възрастта.
Въпреки това много психолози, невролози и експерти по медитация се опасяват, че свръх надминава науката. В статия, публикувана миналата седмица в „Перспективи за психологическите науки“, 15 изтъкнати психолози и когнитивни учени предупреждават, че въпреки популярността на медитативната медитация и възприеманите й ползи за здравето, научните доказателства грубо липсват. Много проучвания върху съзнателността спрямо конвенционалната медитация, пишат авторите, са лошо проектирани, компрометирани от несъответстващи дефиниции на вниманието и често липсват контролна група, която да изключи плацебо ефекта.
Новата статия цитира преглед от 2015 г., публикуван в American Psychologist, в който се съобщава, че само 9% от проучванията за медитация на вниманието са тествани в клинична обстановка, която включва контролна група. Авторите също посочват множество плацебо-контролирани мета-анализи, които заключават, че практиката на медитация на съзнанието често дава по-малко от впечатляващи резултати. В преглед на 47 проучвания за медитация от 2014 г., в които са взели участие повече от 3500 участници, има малко доказателства за ползите, свързани с подобрен фокус, намалена злоупотреба с вещества, подобрен сън или контрол на теглото.
Водещият автор Никълъс Ван Дам, клиничен психолог и научен сътрудник по психологически науки от университета в Мелбърн, твърди, че потенциалните ползи от медитацията на съзнанието са грубо преувеличени и буквално се продават за финансова печалба. Медитативната медитация и преподаването на това „изкуство“е пазар на 1,1 милиарда долара само в САЩ. „От нашия преглед не следва, че внимателната медитация не помага в някои неща“, казва Ван Дам. "Но не се изисква строга наука, за да се правят силни изявления." Той също така изрази загриженост, че през 2015 г. по-малко от 25% от проучванията за медитация включват проследяване на възможни отрицателни ефекти от интервенция.
Ван Дам признава, че някои добри изследвания наистина подкрепят ползите от информираната медиация. Анализ от 2014 г. установи, че медитацията може да доведе до намаляване на тревожността, депресията и болката. Това обаче е малък процент от общия брой изследвания, проведени с недостатъчна строгост.
Две проучвания, публикувани този месец в Science Advances, също подкрепят практиката на медитация на съзнанието. Първият показа, че обмислената медитация намалява възприемания стрес, но не и кортизола, който обикновено е биологичен маркер на нивата на стрес. Други изследвания свързват практиката на медитация на съзнанието с удебеляването на префронталната кора, зона на мозъка, свързана със сложно поведение, вземане на решения и формиране на личността. Авторите призовават за по-нататъшни изследвания, за да се определи медицинското значение на подобни резултати. Липсата на стандартизация в изследванията на медитацията доведе до объркване през годините.
Промоционално видео:
Медитацията на вниманието се корени в будистката доктрина и теория. Популяризиран е на Запад през 70-те години на миналия век, не на последно място благодарение на усилията на професора от Университета на Масачузетс Джон Кабат-Зин, когнитивен учен, който основава клиника за намаляване на стреса и медитационен център за клинична съзнателност. Kabat-Zinn разви медитация на вниманието, за да намали стреса като алтернативно лечение на трудно лечими заболявания. В началото на 2000-те години медитацията на вниманието стана много популярна и се продава в много различни разновидности.
„По принцип подозирам, че голям брой обещания за подобряване на здравето ще бъдат пропуснати, главно защото терапиите, телефонните приложения и други изобретения излизат на пазара без строги изследвания и строга стандартизация“, казва Ван Дам. От особена трудност е необходимостта да се предаде това на хора, които вярват, че подобряват здравето си и дълбоко грешат в това.
Иля Кел