Миналата година станах сутрешен човек, научих чужд език и прочетох 5 пъти повече книги, отколкото бих могъл да усвоя преди. На пръв поглед влагам много усилия, за да постигна тези резултати. Но всъщност не съм направил нещо свръхестествено и сложно.
Тези 4 принципа ми помогнаха.
1. Не бързайте в басейна с глава: правете всичко постепенно
Когато започнах да се самоусъвършенствам, направих една голяма грешка. Винаги поставям доста висока лента за себе си: станете от леглото не по-късно от 6 часа сутринта, четете поне една книга седмично. И разликата между това, което исках да постигна, и това, което успях да постигна, беше толкова голяма, че всеки ден бях все по-близо до отказ.
Но тогава открих, че напредъкът идва от малки победи. И разработих стратегия. Той се състоеше в това да се фокусира върху повтарянето на конкретно действие всеки ден, като същевременно се опитваше да игнорира колко ефективно би било то. С други думи, количеството идва на първо място, а качеството е на второ място.
От тук започнах.
Четене: една страница преди лягане
Промоционално видео:
Отначало прочетох само една страница преди лягане (често се случваше повече, но ако успях да овладея само една, вече я считах за постижение). Когато този навик се вкорени, щях да настроя таймера и да прочета 15 минути. В крайна сметка прочетох половин час преди лягане и още половин час сутрин.
За сравнение: през 2013 г. прочетох 7 книги. През 2014 г. - 22. През 2015 г. - 33. И това е почти 5 пъти повече, отколкото през 2013 г.
Изучаване на нов език: по един урок всяка сутрин
По едно време учих френски, но бях някак повърхностен към него. Когато реших, че искам да подобря знанията си, започнах да усвоявам един урок на уебсайта на Duolingo по време на сутрешното си кафе.
Един урок изисква само 5 минути, а задачите не са трудни. Тогава вече исках да уча повече - два, три, понякога дори четири или пет урока, ако бях в настроение. Направих колкото можех, но един урок е задължителен.
Сега, според Дуо, говоря за 41% от френски. И това е огромно постижение, ако мислите, че в самото начало посвещавах по 5 минути на ден на този език.
2. Съсредоточете се върху едно нещо
Почти най-трудното за мен е да не пръскам. Винаги имам толкова амбициозни планове, толкова ентусиазъм, толкова много бих искал да успея. Но всеки път, когато се опитах да вмъкна в себе си няколко навика наведнъж, всичко завършваше с неуспех. И нещото е, че мозъкът ни е трудно да се концентрираме върху няколко неща едновременно.
Затова имах ново правило: само когато приведох умението до автоматизъм, можех да се възползвам от нещо ново. Например, само като свикнах да чета преди лягане, започнах да уча упорито френски. И когато беше лесно да изпълня задачите по френски, се съсредоточих върху това да ставам рано.
Понякога е необходимо дълго време, за да се овладее умението. Най-вече страдах от ставане в 6 сутринта. В продължение на четири месеца (четири цели месеца!) Се опитах да намеря правилния подход за себе си, проследих напредъка си и говорих за успехите си на приятелите си, чиято помощ беше просто безценна.
Сега съм сутрешен човек - събуждам се рано без будилници. Не беше лесно да се постигнат тези резултати, но си заслужаваше.
Като цяло се смята, че разработването на нов навик отнема плюс или минус 66 дни (тоест около 2 месеца).
3. Премахнете препятствията: всичко, което трябва, трябва да бъде под ръка
Забелязах, че ми е много по-лесно да се справям с ежедневните задачи, когато нещата, необходими за завършването им, са наблизо. Например за сутрешното си кафе винаги си взимах телефона със себе си - така се научих да уча редовно френски.
Или ми беше много по-лесно да накарам да прочета страницата преди лягане, когато книгата ми беше на нощното шкафче.
Един от плановете ми за 2016 г. е да свиря на пиано по-често. Сега сядам за него, когато съм в настроение, но това не е достатъчно, за да има видим напредък. Въпреки това забелязах, че бях привлечен да свиря, когато пианото не беше далеч. Сега го сложих в хола до вратата, която води към кухнята. Сега мога да играя, докато чакам да се приготви храна или когато вляза в кухнята за следобедна закуска.
Още през 2016 г. бих искал да спортувам повече. Отново забелязах, че ако нося тренировъчна униформа сутрин, тогава имах желание да отида на бягане. Затова вечер трябва да приготвя дрехите, които ще облека, когато се събудя.
4. Изградете навици: нека се добавят нови към съществуващите
Действие, извършено върху автоматизма, трябва да се превърне в своеобразен задействащ механизъм и да подтикне да предприеме нещо ново. Например, като ставам от леглото сутрин, първото нещо, което правя, е да отида в кухнята и да правя кафе. Докато се приготвя кафето, започвам да френски. Моят навик да варя кафе, вече разработен през годините, е точно това, което ме стимулира да спортувам. И когато отивам да си легна, веднага отварям книгата: по този начин, в момента, в който се кача на леглото, механизмът ми на спусъка изгасва и си спомням какво да чета.
Сега придобиването на нови навици се превърна в нещо като хоби за мен. И ме вдъхновява самата мисъл за това колко повече можете да научите, движейки се с малки стъпки.