Всеки от нас иска да бъде здрав, но почти всяко лекарство има странични ефекти, физическата активност е противопоказана за някои хора и дори здравословната диета трябва да се спазва разумно. Но чували ли сте нещо лошо за медитацията? Може би този начин за укрепване на физическото и емоционалното здраве е най-подходящият за всички хора, без изключение. Наскоро учени от американския щат Кънектикът доказаха, че всеки може да се научи как да изпълнява кратки медитации и то много бързо. Положителният ефект няма да дойде дълго, защото човекът много скоро ще забележи по-ниска податливост към болка и емоционална стабилност. Но как учените доказаха това?
Медитацията може да бъде идеален начин за подобряване на вашето физическо и психическо здраве.
Проучването и резултатите от него са описани в научното списание Social Cognitive and Affective Neuroscience. В научната работа участваха 17 души, които никога досега не са опитвали медитация. От тях беше помолено да направят 20-минутно упражнение, в което от тях се изисква да се съсредоточат върху усещанията си, да спрат да плуват в облаците и като цяло да са наясно с тяхното съществуване. Какъв вид упражнения е използван за това не се съобщава, но най-вероятно участниците първо се концентрират върху дишането си, постепенно отпускат частите на тялото си и се опитват да останат в това състояние за максималния период от време. По правило именно с такова упражнение начинаещите започват да учат медитация.
Как е полезна медитацията?
След като научиха кратка медитация, доброволците взеха два теста. По време на първия на предмишницата им е поставен топъл или горещ предмет. Във второто изпитание на хората бяха показани неутрални фотографии като снимки на мебели или шокиращи кадри на мъртви хора. През цялото това време учените наблюдавали активността на различни области от мозъка си, за да установят дали медитацията влияе на толкова дълбоко ниво или това е просто самохипноза.
Установено е, че в нормално състояние хората изпитват повече болка и изпитват по-изразена негативност, когато видят неприятни образи. Но след 20-минутна медитация, която буквално „спуска от небето на земята“и помага да бъдем наясно, чувствителността към болка и емоционални сътресения забележимо намалява. Като цяло човек става по-спокоен, настроението му се повишава и той може по-трезво да оцени събитията, които се случват.
Почти всеки може да се научи да медитира.
Промоционално видео:
Всичко това се доказва не само от наблюденията на учените, но и от резултатите от мозъчни сканирания на доброволци. Те показаха, че след медитация активността на частите на мозъка, които са отговорни за възприемането на болката и отрицателните емоции, е значително намалена. Според невронауката Хеди Кобер след медитация хората възприемат горещи предмети, сякаш са просто топли.
Така в хода на научната работа учените са направили поне две открития. Първо, дори кратките медитации могат да подобрят състоянието на човек, като намалят чувствителността му към болка и отрицателни емоции. Второ, дори тези хора, които преди това не са опитвали тази техника, са в състояние да медитират ефективно. Прави впечатление, че повечето хора могат да почувстват ползите от медитацията много бързо. Има дори мобилни приложения като Headspace за преподаване на медитация, с които първите стъпки към вниманието могат да бъдат направени само за няколко минути.
Рамис Ганиев