Ако се хванете да мислите, че не си спомняте как сте затворили входната врата и сте изключили ютията, оставяйки за работа, ядосвате се на любимия човек заради дреболии, постоянно изпитвате стрес и дискомфорт - време е да помислите как да си възвърнете контрола над живота си. Включете режима на внимателност и помнете: животът е тук и сега.
1
„Няма път към щастието. Да бъдеш щастлив е единственият начин. Тези думи на Буда точно определят значението на щастието. Щастието винаги е там! Просто в трудни моменти, пълни със стрес, не го забелязваме. И все пак семената на щастието вече са хвърлени в душата ви като скрита сила. Внимателността помага да се култивира това щастие, за да го предадете на себе си и на целия свят. - Дорис Идинг, внимателност. Прости практики за познаване на себе си”.
2
Всеки ден, когато се събудим, намираме двадесет и четири напълно нови часа за живот. Какъв скъпоценен подарък! Можем да изживеем тези двадесет и четири часа, така че да донесат на нас и други хора мир, радост и щастие. Светът съществува тук и сега, в себе си и във всичко, което виждаме и правим. Въпросът е дали сме в контакт с него. Не е нужно да пътувате далеч, за да се възхитите на синьото небе. Не е нужно да напускате града или дори да напускате улицата си, за да срещнете очите на очарователно малко дете. Дори въздухът, който дишаме, може да се превърне в източник на радост. Можем да се усмихваме, да дишаме, да ходим и да се храним по начин, който ни държи свързани с изобилието от щастие, което винаги е достъпно за нас.
Страхотно се подготвяме за живот, но не сме много добри в живота. Знаем как да дадем десет години от живота си, за да получим диплома, и сме готови да работим усилено и дълго, за да имаме добра работа, или кола, или къща … и така нататък. Но едва ли помним, че тук и сега сме живи - или че наистина сме живи само тук и сега. Всеки дъх, всяка стъпка могат да бъдат изпълнени с мир, радост и спокойствие. Просто трябва съзнателно да живеете в настоящето. - Тит Нат Хан, „Мир на всяка стъпка“.
Промоционално видео:
3
Както отбеляза Далай Лама, човек не винаги иска да стане рано, а понякога и самата ръка протяга ръка, за да изключи алармата. Но в този случай той винаги е вдъхновен от резултатите от най-новите научни изследвания. Например, изследване на Даниел Сийгъл, описващо как работи мозъкът по време на медитация. Когато медитираме, съсредоточеното внимание и вниманието помагат да се изградят нови невронни връзки, които впоследствие „инхибират“разрушителните реакции, които са вредни както за физическото, така и за психическото здраве. Много от тези практики изравняват и хармонизират работата на мозъка по такъв начин, че нашите реакции към неизбежните трудности в живота стават по-малко инстинктивни и по-осъзнати, а радостта и спокойствието заместват гнева и страха. - Далай Лама XIV, Дезмънд Туту, Дъглас Абрамс, „Книгата на радостта. Как да бъдем щастливи в променящия се свят”.
4
Живей всеки момент внимателно в настоящето! Без оценки или коментари. Този подход към себе си, другите хора и изобщо към живота дава много дълбоко усещане за вътрешна сила и спокойствие, без значение какви бури бушуват отвън. Внимателността показва колко прекрасен може да бъде животът. Благодарение на нея сякаш лесно плуваш по вълните и не се давиш. В края на краищата, тя все още няма да работи, за да спре вълната на живота. - Дорис Идинг, внимателност. Прости практики за познаване на себе си"
пет
Много скоро вие и аз може да се окажем в такава ситуация, ако не внимаваме. За да спасим Майката Земя, себе си и децата си, трябва да практикуваме съзнателност във връзка с всичко. Поглеждайки в кошчето, можем да видим маруля, краставици, домати и цветя. Хвърляйки бананова кора там, ще знаем: това е бананова кора, затова я изхвърляме и тя започва да се превръща в цвете или зеленчук. Това е практиката на медитация.
Когато изхвърляме найлоновата торбичка, знаем, че е различна от кората на банан. Ще му отнеме много време да се превърне в цвете. И така, „Когато изхвърля найлоновата торбичка в кошчето, знам, че хвърлям найлоновия плик в кошчето“. Само вниманието ще помогне да се защити Земята, да се установи мир и да се грижи за живота сега и в бъдеще. Когато живеем осъзнато, разбира се се опитваме да използваме по-малко пластмасови торбички. Това е най-лесният начин за борба за мир.
Когато хвърляме памперс за еднократна употреба в кошчето, знаем, че ще отнеме още повече време, за да стане цвете: четиристотин или повече години. Знаейки, че използването на такива памперси не служи на света, ще потърсим други начини да се грижим за бебето си. Практиката на дишане и съзерцаване на тялото, чувствата, ума и вътрешните процеси е практиката на мира тук и сега. Това е съзнанието на живота. - Тит Нат Хан, „Мир на всяка стъпка“.
6
Мълчанието е един от най-добрите начини за незабавно намаляване на стреса, като същевременно увеличаваш информираността и яснотата си, което със сигурност ще ти помогне да бъдеш фокусиран върху целите, приоритетите и най-важните неща в живота си всеки ден. Ето някои произволни дейности, които можете да практикувате по време на мълчанието: медитация, молитва, размисъл, дълбоко дишане, изразяване на благодарност. - Хал Елрод, магия на утрото. Дневник.
7
Внимателността помага да наблюдавате себе си, но без критика, но със съпричастност. Ще се научите да не приемате тъга и стрес присърце, а да се отнасяте с тях с истинско любопитство, сякаш те са черни облаци, които плуват по небето. По принцип съзнателността ви позволява да забавите потока от негативни мисли, преди те да ви завлекат във вирата на негативните емоции и да възвърнете контрола над собствения си живот. Непрекъснатото практикуване на вниманието подобрява настроението, благополучието и ни прави по-щастливи в дългосрочен план. - Марк Уилямс и Дени Пенман, внимателност.
8
Внимателността не отменя естественото желание на ума да решава проблеми - просто ни дава време и пространство да изберем най-добрия начин за решаването им. Някои проблеми изискват емоционален подход и ние избираме решението, което изглежда най-правилното. Други се нуждаят от логичен подход, трети от интуитивен. И има някои проблеми, които е по-добре засега да не се пипат. - Марк Уилямс и Дени Пенман, внимателност.
девет
Внимателността помага да се освободим от моделите на мислене и поведение, за които не сме наясно, но които пречат на пълноценен живот. Много ценни преценки и самокритика произтичат от обичайните мисли и действия. Нарушавайки тези навици, постепенно ще можете да неутрализирате негативните мисловни процеси и да действате по-съзнателно и отзивчиво. Ще се изненадате да разберете колко по-щастливи ще ви направят такива малки промени. Нарушаването на навиците е лесно. Просто трябва да избягвате да седите на едно и също място по време на срещи, периодично да изключвате телевизора и понякога да предприемете различен маршрут за работа.
- Марк Уилямс и Дени Пенман, внимателност.
Автор: Татяна Бурцева