Всяка промяна започва отвътре - хакнат факт може да се приеме повече от буквално: всяка промяна започва в мозъка. Нашият капитан, все още неразгадан от невролозите по целия свят, по всякакъв начин е най-добрата учебна машина. Мозъкът работи блестящо с информация и майсторски се адаптира. Той е бърз, гъвкав, предвидим и умело разпределя ресурси. Има само един проблем - той се грижи толкова много за собственото си оцеляване, че понякога отива настрани на собственика му.
накратко
- Мозъкът изисква невероятно количество енергия и затова постоянно пести.
- Първото нещо, което спестява, е свободата на мисълта. Така мислим в класификации и категории и обичаме да висим етикети.
- Чрез фиксиране на житейския опит в синаптични и невронни връзки мозъкът свиква с една ограничена картина на света.
- SPC (предикативни кодиращи структури) и някои когнитивни изкривявания (CI) позволяват да се поддържа - виждаме какво отговаря на нашите очаквания. Заради CI виждаме много неща изкривени.
- Мозъкът постоянно се учи (невропластичност) и благодарение на това можете да контролирате неговите ограничаващи функции или дори да ги използвате завинаги.
Режим на пестене на енергия
Нашата чудо машина е създадена да служи на три прости биологични цели: възпроизвеждане, хранене и доминиране. Социобиологичната селекция навлезе в арената в самия край на еволюцията на хоминид и в същото време започнаха да се появяват вторични (или артефакти) функции като абстрактно мислене и способността за анализ. От този момент мозъкът започва да увеличава нуждите си от презареждане.
Егоцентричният орган заема само 2% от телесното тегло, но в същото време изяжда 20% от енергията, която консумираме - кислород, доставен с кръвта през съдовата мрежа. Това е въпреки факта, че в определен момент, ако пианото не падне върху нас и пода не се срути под нас, в същото време само 3-16% от мозъка ни е активен. Има приблизително 15 милиарда неврони, които възпроизвеждат сигнали помежду си, както в будно състояние, така и по време на сън.
Подобна лакомия изисква подходящи грижи, а именно постоянна икономия на енергия. За целта еволюцията ни принуди да разработим цяла планина от защитни механизми, вариращи от глад и завършващи с нервно изтощение в случай на прекалена активност. Изключително енергоемкото мислене е особено отвратително за мозъка и затова го блокира възможно най-бързо: освобождава ендорфини, когато персонала му е бездействащ, инхибира интелектуалните мисли с главоболие и т.н. Следователно, между другото, жизнено се нуждаем от един от смъртните грехове - мързела. Мозъкът трябва да презарежда и натрупва ресурси през цялото време.
Промоционално видео:
Съществуването на Капитана като цяло изглежда доста парадоксално - той се е родил шампион в тежка категория, способен да решава тежки задачи, но предпочита да лежи на дивана, от време на време да се протяга за резен пица. Безмилостната икономическа нагласа не само ни ограбва от титли на гениални шампиони, но и влачи коварните манталитети с нея, които ни изневеряват. Тук те представляват интерес за нас.
Мозъкът обича етикети и шаблони
Кое е по-лесно: обяснете в каква културна среда е израснал не много учтив човек, който хвърля бутилки при гълъбите, какви са били родителите му, какви генетични кодове са пришити в подкората му и какви безброй злополуки са формирали уникалната му личност или кажете, че той е просто гопник? Разбира се, второто. С един политически некоректен жест те спестиха много интелектуални ресурси.
Мозъкът обича да прави това, независимо дали сте взели съзнателно решение да закачите етикета или не. И затова в повечето случаи мислим в класификации, категории и поставяме всичко на рафтовете.
Този тип мислене ни позволява да не изгаряме от изобилието от информация, но също така ни пречи да гледаме на обикновеното творчески и възприемчиво. Друга причина за това е лакомия на нашите въображения. Представянето на коренно нова форма - нещо, което никога не сме виждали - е много по-отнемащо енергия за него, отколкото да си спомняш нещо вече познато. Отчасти това е причината да отделяме повече време за размисъл за проблеми (с тях сме запознати), отколкото за решения (защото те не са очевидни).
Мозъкът свиква бързо
Свежестта на възприятието изяжда не само категоричното мислене, но и какви категории придобиваме в хода на живота.
Асимилацията е доста проста. Например, един от най-старите механизми, ориентиращият отговор, винаги ще отвлече вниманието ни. Тоест, ако някой внезапно изскочи от храстите, веднага ще се обърнем към неочаквания стимул и ще създадем неврален модел за тази ситуация. Но ако продължат да скачат от храстите по-нататък, след известно време ще спрем да реагираме, излезте с обяснение („луд, вероятно“) и се успокойте. Така чрез емоционално разтърсване и / или повторение се записва информация.
В по-голям мащаб този процес се развива на ниво невронни и синаптични връзки, където модели се създават чрез асоциации. В далечното ни детство ни посочиха недобросъвестен човек и казаха: "това е гопник, не се разбирайте с него." Свързахме информация за вида и гълъбите, които мисират в кръста му, свързахме звука на думата и нейното значение. Когато срещнахме познато определение в различен контекст, обвързахме нови данни със стари данни, образувайки цяла мрежа от взаимоотношения.
Стабилните синаптични връзки, които записват житейски опит, с течение на времето оформят нашата картина на света. Затова гопниците виждат света през очите на гопници, а послушните момчета го гледат с невинните зеници на послушните момчета. Мозъкът постоянно се позовава на вече съществуваща картина - не е необходимо постоянно да създава нови модели (поради което наблюдаваме професионални деформации толкова често).
Картината на света може да се счупи, ако има основен когнитивен дисонанс, но като правило малко хора го имат наведнъж и сериозно се счупят. И, видите ли, това не е най-приятният начин да разширите мирогледа си.
Мозъкът вижда всичко изкривено
Собственото ни възприятие ни помага да поддържаме стабилността на мирогледа на основно ниво. Всъщност трябва да уловим житейски опит, за да оцелеем. Когато един тигър ни атакува, ние трябва да реагираме бързо и за да постигнем това успешно, трябва да имаме в главата си подготвените знания за тигъра и причинно-следствените връзки на такава среща. За да реагираме бързо, трябва да възприемаме бързо.
Както се казва в теорията за „структурите на предсказуемото кодиране“(PFC), всеки сетивен сигнал, който идва при нас отвън (отдолу нагоре), се интерпретира от нас като набор от данни, след което когнитивната система предлага работеща хипотеза за този сигнал. Мозъкът преценява какво е най-вероятно (тигър или плюшено животно) и какво най-вероятно ще се случи след това. Избраната хипотеза става основа за когнитивния сигнал „отвътре” (отгоре надолу). Така елиминираме несъответствията между външни и вътрешни данни, „наслагвайки“вече съществуващите идеи за света върху конкретна ситуация. Овцете са в безопасност, тигрите са гладни, но в действителност се оказва, че всеки контакт със света е опосредстван от собствените ни идеи за него.
SPK се поддържа от такава характеристика на нашето мислене като когнитивни изкривявания (CI), общият списък на които има повече от 100 позиции. Сред тях: катастрофизация, принуждавайки ни да приемем най-лошия вариант от всички възможни (в тъмен двор ще бъда ограбен и убит), персонализация, когато вярваме, че всички действия на другите са свързани с нашата личност (всички ме гледат) и т.н. Професионалната деформация, между другото, също е едно от когнитивните изкривявания.
От дългия списък с такива грешки най-досадното за нас е селективното (известно още като селективно) възприятие (събирателното име за редица CI). Това означава, че обръщаме внимание само на информация, която, подобно на мозайка, идеално се вписва в очакванията, които вече имаме. На познавателно ниво ние избираме какво се вписва в нашата картина на света. Най-пагубната CI в тази подгрупа е предубеждението за потвърждение. Преведено на езика на обикновените смъртни: тенденцията да търсим доказателства в подкрепа на нашите идеи и да игнорираме всякакви доказателства в полза на алтернатива.
KI са вградени в нас по подразбиране и няма да намерите някой на тази планета, който изобщо да не ги има. Можете да ги коригирате, но самият процес на препрограждане изобщо няма да ги премахне. И в повечето случаи това изобщо няма да помогне, според социологът и нобелов лауреат Даниел Канеман, автор на гениален наръчник за когнитивно изкривяване. Става въпрос за System-1, който е отговорен за четенето на информация и нашите грешки на нивото на интуицията. Както когато гледаме оптични илюзии, където линиите са еднакви, но визуално изглеждат различни (като илюзията на Мюлер-Лайер). Система-1 не може да бъде променена - тя е твърде бърза и автоматична.
Система-2, която е по-бавна, по-смислена и участва в прогнозирането и вземането на решения, може да бъде обучена. За да я свикне с определени правила, да я научи да чете правилно входящата информация и да я интерпретира правилно. Например, знаейки, че линиите на снимката са равни, вероятно можем да ги видим равни. Но цялостното обучение на Система-2 изисква невероятно умение за самонаблюдение. Само аскет с 20 години практика на пещерна медитация ще бъде в състояние постоянно да контролира съзнателно Система-2 (той вероятно ще се справи със Система-1). Обикновените смъртни не са имунизирани от обикновени човешки буболечки - една гореща кавга или зъл махмурлук по време на пика на метрото и всички наши вътрешни регулатори плакаха.
Какво да правя
Както следва от предходния параграф, трябва да прочетете Kahneman, за да се въоръжите с информация и да медитирате в пещера, за да развиете самоконтрол, така че тази информация да бъде правилно вградена във вашия софтуер. И двете твърдения са верни, но първо трябва да направите малък акт на приемане - характеристиките на мозъка за това и характеристиките на мозъка, че те няма да отидат никъде от нас. Но често те могат да се играят във ваша полза.
Например, когнитивното изкривяване с примамливото име "четене на ума" (убеждението, че знаем какво мислят другите) работи негативно, ако нашата картина на света е мрачна (изглежда, че всички около нас мислят зле за нас), самочувствие и позитивна перспектива за света - в положителна (всички около мен мислят, че съм готин). По-общо избирателното възприятие работи по абсолютно същия начин.
Когнитивно-поведенческата терапия активно играе на такъв превключвател на мирогледа. Страшният, тревожен и потискащ свят пред очите ви наистина може да бъде озарен, като обърнете внимание на доброто, хванете отрицателни преценки и ги промените в положителни и повтаряте утвърждението (= когнитивна мантра) пред огледалото: „Добър съм, като Джордж Клуни в най-добрите си години и дори охладител “може да ви помогне да се почувствате по-уверени. Особеностите на мисленето, които ни влекат в дълбините на неприятното и фалшивото, когато диспозицията се промени, работят за нашето движение в другата посока.
Невропластичността позволява на мозъка да изпълни този трик. Умението, откритието на което революционизира невронауката, е следното: под въздействието на околната среда, нашият капитан непрекъснато се променя, изгражда все повече и повече синаптични и невронни връзки. До отглеждането на цели продуктивни парчета на базата на старите, тоест неврогенезата. Известната поредица от експерименти с лондонски таксиметрови шофьори ясно показва това: хипокампусът беше забележимо увеличен сред работниците от таксиметровата компания, които изучаваха картата на лабиринтната столица на Великобритания (това е причината „нервните клетки да не се възстановяват“- мит).
Невропластичността, безкрайното обучение на мозъка е сложно нещо. Ако се отнасяте с нея небрежно, мозъкът ще се запечата с навици на униние, неоправдан мързел, скука, инертност и автоматизъм. Трябва да кажа, че потиска нервните връзки по-лошо от етиловия алкохол, тъй като мозъкът ни създава модели за монотонни действия - енграми или „следи от паметта“. Колкото по-често използваме енграми, толкова по-малко активно работят базовите ганглии, които са отговорни за производството на ацетилхолин (регулира по-високите функции и реагира на когнитивната гъвкавост).
Колкото по-вредни и безсмислени действия обхваща капитанът, толкова по-неясни са прогнозите му, толкова по-лошо ще бъде представянето му. Както помним, мозъкът много, много обича да спестява - и първото, поради което ще намали бюджета, ще бъде свободата на мисълта.
Ето защо винаги трябва да се действа „от обратното“: склонността към модели и етикети се преодолява от постоянното внимание към детайлите и подробностите; когнитивни изкривявания, които не подлежат на регулиране, да се коригират с повишено внимание към тях. Много приятни неща допринасят за повишаване на общата ефективност на мозъка: свирене на музикални инструменти, аеробни упражнения и още 1000 и 1 техники, които ще намерите във всяко научно проучване за невропластичността (класическата и проста версия е книгата на Уенди Сузуки).
Що се отнася до картината на света, пътуванията, изкуството и всякакви други начини за получаване на различно по големина преживяване идват на помощ. Както показват многобройните проучвания, двупосочната комуникационна „мозъчна опитност“се разработва особено активно при слушане на музика - подобрява когницията, реакцията, повишава нивото на редица полезни невротрансмитери, насърчава възстановяването от травматично увреждане на мозъка и др. Ако се вярва на ЯМР, особено полезен е Моцарт, който се нарича „ефектът на Моцарт“сред невролозите). Всекидневните дейности също се броят - нов маршрут до старата къща е не само полезен, но и необходим, защото мозъкът непрекъснато се променя. Важно е във всяка минута от време да се променя в правилната посока.
