Внимателността е основното умение да бъдем изцяло присъстващи във всеки момент във всичко, което се случва с нас, около и отвътре, в тялото, чувствата и ума.
За да разберем по-добре какво е осъзнаване, нека първо разберем какво означава липсата. Често сме „отсъстващи“в живота си, не сме много добри да забелязваме доброто, което имаме, не сме много добри да чуваме сигнали на тялото, не сме в състояние да се справим с трудни емоции, отравяме живота си със самокритика или стрес. Ние непрекъснато се разсейваме от онова, което е в момента, обичайно сме в ума, помним миналото или планираме бъдещето. Изследванията показват, че в абстрактно състояние, в състояние на отсъствие, ние прекарваме почти половината от деня (1), напълно не осъзнавайки какво наистина се случва около и вътре в нас. С други думи, ние работим на автопилот.
Ако някога сте пропуснали спирката си в метрото, не можех да си спомня къде сте сложили ключовете си, искахте да хапнете само няколко бисквитки, но „се събудих“с празен пакет, не можех да спра да мисля за ситуация, която вече е минала или не се е случила с часове, пропуснах възможността да изживеете красив залез, докато се дразните с мъртва батерия на смартфона или действате под влияние на емоции, за които по-късно съжаляват - тогава знаете за какво говоря.
Е, внимателността помага да бъдете по-свързани с живота, да сте по-адекватни и да имате добра памет … Страхотно, но има ли нещо друго?
Да, да бъдем в настоящия момент ни прави по-щастливи и психологически здрави - както са съгласни както съвременните изследователи от най-добрите световни научни центрове, така и древните духовни традиции. Например, внимателността улеснява справянето или дори напълно премахване на тревожността, стреса и депресията, по-малко зависимост от лошите навици, намалява броя на отрицателните емоции и тяхното въздействие върху нашия живот и поведение. Внимателността помага да бъдете по-внимателни в отношенията, развива емоционалната интелигентност и дава повече съпричастност и състрадание (2), позволява ви да разберете по-добре и да приемете себе си и другите.
Нещо повече, внимателността има положителен ефект и върху физическото здраве. Например, в резултат на практикуването на съзнанието се повишава имунитетът - способността на организма да се справя с различни вирусни заболявания (3) - както и рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява, кръвното налягане се нормализира, стареенето на мозъчните клетки се забавя (4, 5) и развитието на заболявания, свързани с общи стареене на тялото (6).
И накрая, чрез практикуването на вниманието, можете да станете по-успешни в работата и ученето (7, 8), тъй като това се отразява на паметта, способността да се концентрирате и да се съсредоточите върху това, което наистина имате нужда (9), помага да вземате по-балансирани и адекватни решения и подобрява познавателната способност.
Всичко това изглежда като някакъв магически чудо-лек, който прави почти всяка страна на живота по-добра, ако не и за едно уточнение:
Промоционално видео:
За да може съзнателността да „работи“за постигане на трайна положителна промяна във всички горепосочени области, е необходима редовна компетентна практика и тази практика - практиката на съзнателност - трябва да стане част от ежедневието ви.
Можете да го направите сами или можете да го направите с индивидуален инструктор или в група. Практиката на вниманието едва наскоро започва да добива популярност в рускоезичния свят, но сега има няколко проекта на колеги и съмишленици - учители и треньори на съзнанието - посветени на неговото развитие във всички области на живота, от съзнателна работа с емоции или физическа болка, до съзнателни отношения или спорт.
Какво означава редовната практика за съзнание?
Практиката на внимателност е от два вида:
1. Формално, когато се занимаваме само с него. В този случай изглежда като определени упражнения за концентрация, които правим, докато седим, легнем или докато ходим.
2. И неформални, когато развиваме информираност по отношение на всекидневните дейности, било то приготвяне на чай, миене на прозорци или общуване с любим човек. В този случай правим всичко както обикновено, но малко по-внимателно, с усещане за присъствие, яснота и откритост.
Всъщност и двата вида практика развиват нашето съзнание по определен начин, формирайки навика за ново отношение към това какво и как правим, мислим, чувстваме, казваме и възприемаме. И както показват съвременните проучвания на водещи невропсихолози, тъй като подобно ново отношение се консолидира като нов положителен навик, на нивото на нервната система настъпват важни структурни промени: мозъкът ни се променя в истинския смисъл на думата (10, 11)!
Редовната формална практика - ежедневната практика на упражнения за съзнание - води до факта, че в ежедневието все по-често започваме да се свързваме с всичко, което се случва от състояния на мир, яснота, топлина, приемане и откритост, които водят до всички онези магически ефекти от практиката, за което беше написано по-горе.
И обратно, колкото повече започваме да присъстваме съзнателно в живота си, толкова по-дълбоко можем да се запознаем с тези състояния по време на официалната практика, което води до още по-голямо преживяване на осъзнаване и присъствие във всичко, което ни носи животът.
Как да го практикуваме?
Краткият отговор е чрез насочване на вниманието към настоящия момент и изследване с откритост, яснота, спокойствие и приемане. Каквото и да се случи в този момент, ние се отваряме пред него и с пълна яснота, без да се опитваме да налагаме на този момент своите очаквания, мнения или преценки, изучаваме как се държи в момента. И разбира се, цялата идея е, че не сме много добри в това. Умът и тялото започват да се разсейват, намират стотици причини спешно да започнат да правят нещо, просто за да избягат от този момент. Всичко, което е необходимо в такива моменти, е да осъзнаем случващото се и с яснота, спокойствие и откритост да го приемем, като същевременно продължаваме да оставаме в настоящия момент.
Например една формална практика може да изглежда така:
1. Седнете на стол с прав гръб, леко се разтегнете над темето на главата, като същевременно издишате, отпуснете се в това положение, без да променяте стойката си.
2. По желание, затворете очи или ги оставете отворени в мек разфокус.
3. Направете три спокойни и дълбоки вдишвания навътре и навън, докато вдишвате, насочвайки вниманието към усещанията в гърдите (разширявайки се), докато издишвате, в корема (релаксира), след което се върнете към естественото си дишане.
4. През следващите няколко минути бъдете наясно с всички усещания при дишане, които възникват при всяко ново вдишване и издишване в ноздрите или корема.
5. Ако вниманието бяга в мислите, отбележете го и спокойно го върнете към усещането за дишане толкова пъти, колкото е необходимо.
6. Преди да завършите практиката, проверете: може би усещанията са станали малко по-ярки, а съзнанието малко по-ясно и по-спокойно. Ако това е така, няма причина да загубите това състояние, след като приключите официалната си седнала практика и преминете към следващия бизнес.
Дишането е един от класическите обекти на концентрация, но има много различни техники, при които наблюдението се осъществява над всякакви усещания в тялото, над мисли и образи, над емоции, над околните звуци.
Във всеки случай официалната практика е упражнение за развиване на определени умения за съзнание и внимание, което ни води - и в това както древните духовни традиции, така и съвременните невролози от Харвард, Оксфорд, Беркли и други водещи научни центрове по света са съгласни - до по-щастлива. здравословен и пълноценен живот. И това, което е двойно приятно: за да усетите всички тези прекрасни ефекти на осъзнаването, 10-20 минути редовна ежедневна практика са достатъчни.
Постепенно практикуването на вниманието ще стане толкова естествено, колкото миенето на зъбите преди лягане. Преди сто години ползите от миенето на зъбите не бяха очевидни за широката публика, но сега това е стандартна процедура. Моята цел е след няколко години хигиената на съзнанието, бистър ум, физическо и емоционално здраве и щастлив, пълноценен живот да станат толкова естествени и здрави, колкото и хигиената на тялото. Всичко, което е необходимо за това, е да научите как да контролирате вниманието си и да го насочвате към случващото се в момента.
