"Издърпайте мислите си далеч от проблемите … от ушите, петите или по друг начин, по който можете." - Марк Твен.
Според стар индиец от Чероки в момента в нашите умове се води ужасна битка. Двама вълци се бият вътре в нас. Първият е лош: той е пълен с гняв, завист, негодувание, алчност, тъга, осъждане, малоценност, критика и съмнение. Второто е добро: то е пълно с радост, благодарност, любов, доброта, съпричастност, разбиране, увереност, състрадание и яснота. Тази борба продължава във вас в момента, дори и да не я забележите.
"Кой вълк ще спечели?" - питаш как го направи внукът на индиеца - Вълкът, когото храниш - отговори мъдрият дядо. Вашите мисли са два вълка. Когато храниш лош вълк, умът ти става неясен. Не можете да се отървете от лош вълк. Той живее вътре във вас по някаква причина. Личното израстване се изразява в пълно приемане на себе си, а не в опит да скриете собствените си недостатъци. Укротяването на лош вълк (да не го убие) е това, което ще ви помогне да неутрализирате собствените си мисли, така че да не ви причиняват болка и страдание.
Нека мислите са просто, не се вкопчвайте в тях
„Светът, който сме създали в процеса на нашето мислене. Тя не може да бъде променена без промяна на нашето съзнание. - Алберт Айнщайн
Мислите ви могат да ви изядат живи.
Добре е да имаш емоции и мисли. Проблемът е, че ги оставяте да поемат поведението ви. Ако се идентифицирате със своите чувства и мисли, губите перспектива.
Промоционално видео:
Няма нищо лошо в мисленето. Помага ни да разберем проблемите и да вземаме решения. Проблеми възникват, когато преценяващият ви вълк поеме и сте в капан в мислите си.
Твърде много мисли ви разсейват, отдалечават ви от същността. Вътрешните ви вълци могат да замъглят ума ви. И тогава започват да те изяждат жив. Парче по парче.
Причината за произшествията с „верижна реакция“не е шофьорът-любител. Мъглата засяга нашето възприятие и това провокира сблъсъци. Мъглата намалява контраста значително, което прави обектите да изглеждат по-размазани и фини.
Вашите мисли имат същия ефект като мъглата
Ефектът от Манделбаум, склонността на очите да се фокусират върху близки обекти в условия на лоша видимост, замъглява зрението ни. Спираме да забелязваме всичко останало. Вътрешните ви вълци също замъгляват зрението ви. Позволяването на тревожност, страх и стрес да поемат мислите ви може да доведе до замъгляване на главата.
Шофирането в мъгла е рисковано. Ето защо е разумно да забавите автомобила си. Когато мъглата се изчисти, видимостта отново е нормална. Реалността не се промени, докато беше мъгла. Мъглата се отрази само на зрението ви.
Науката зад нашите мисли. „Мисля, и мисля, и мисля, мислите ми са ме отнели от радостта милион пъти, но никога не са ме доближили до това.“- Джонатан Сафран Фоер
Нашето съзнание е като див вълк. Както обяснява Chögyam Trungpa, автор на Sanity, нашите умове „съдържат спомени за миналото, мечти за бъдещето и нестабилност на настоящето. Считаме това за проблемна ситуация. Трябва да укротите дивия си вълк. Научаването да се дистанцирате от мислите ще попречи на вълците да ви изядат жив.
"Дифузия" е термин, въведен от терапия за приемане и обвързване, за да опише способността да се отделяме от собствените си мисли. Обратно, "сливане" означава потапяне в мислите и даване на правото им да контролират поведението ни.
В своята книга „Терапия на приемането и отговорността с прости думи“, Ръс Харис пише, че „дифузия“е:
- гледайте мислите, а не през тях; • забележете мислите, но не се поддавайте на тях;
- Разрешаване на мислите да идват и да си отиват, без да се вкопчват в тях.
Мислите не контролират нашите действия, освен ако не им позволим да направят това. Не забравяйте да не прехранвате лошия си вълк. Нито вашите мисли, нито емоциите ви могат да определят как се държите. Не се идентифицирайте с това, от което страдате.
Ние не можем да избягаме от собствените си мисли (или емоции), но сме в състояние да решим какво да правим въпреки тях. Укротете вътрешните си вълци, вместо да ги убивате.
Харис предлага да направите следното упражнение, за да проверите това за себе си. Повторете на себе си: „Не мога да вдигна ръка“. Кажете го отново и отново. Вдигнете ръката си, докато продължавате да повтаряте: „Не мога да вдигна ръка“. Значи сте вдигнали ръка въпреки собствените си мисли, нали? Но най-вероятно се съмнявахте.
Свикнали сте да вярвате на това, което ви казва умът ви, така че е много лесно да ви подведете. Осъзнаването на силата на вашите мисли е първата стъпка към освобождаването от влиянието им.
Как да "неутрализираме" мислите си - упражнения. "Животът е комедия за тези, които мислят, и трагедия за тези, които се чувстват." - Джин Рейсин
Не можете да контролирате моментите, когато вълците ви нападат, но можете да избегнете съдбата да бъдете изядени живи. Когато реагирате на това, което ви е в главата, позволявате на мислите ви да ви отнемат от настоящия момент и да включите „живот на автопилот“.
Както пише Джон Кабат-Зин, автор на „Облекчаване на стреса чрез вниманието“: „Вниманието означава да обърнете внимание на нещо по определен начин; нарочно, в момента и без преценка. Практиката е да се преценява степента, в която се идентифицираме с нашите идеи и убеждения, създавайки пространство за:
- осъзнатост, а не мислене;
- откритост и любознателност, а не осъждане;
- гъвкавост на вниманието.
Внимателността не е метод на разсейване; не е предназначено за вас да избягвате мислите си. Ако възникнат негативни чувства, забележете ги и продължете напред.
Опитайте следните прости техники, които да ви помогнат да намалите влиянието на мислите си. Проверете тези, които работят най-добре за вас, персонализирайте ги и ги използвайте. Целта не е да заглушите мислите си - или вълци, а да ги предпазите от размиване на зрението ви.
1. Етикетирайте мислите си
Практиката на медитацията не е в премахване на мислите, а в отваряне към тях. Когато спрете да се борите с лошия вълк, вие получавате контрол. Когато се появи мисъл, която иска да ви разсее, просто я обозначете. Кажете на себе си „мисъл“или „вълк“. Можете да използвате това упражнение не само когато медитирате.
2. Обективирайте собствените си мисли
Като превърнете мислите си в обект - в случая вълци - можете да неутрализирате тяхното влияние. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Представете си, че мислите ви са вълци. Какъв цвят са те? Колко големи са те? Какви звуци издават? Колко са близки до вас? Играйте с мислите си, като променяте размера, цвета, звука и формата
вълци.
3. Отнасяйте се към ума си като към вълк
Представете си, че умът ви е говорещ вълк. - Говорихте отново, умът ми. - Вълчо, ти го каза преди. "Вътрешният ми вълк винаги е отзивчив и притеснен." Целта на това упражнение е да слушате гласа на ума, сякаш идва от животно, а не от вас. Когато някой друг говори, това изглежда по-малко лично.
4. Попитайте какво казва умът ви
Реагирайте със скептицизъм, не вярвайте на всичко, което казва умът ви. "Не го купувам." "Наистина, как е това?" "Който каза, че?" Когато поставяте под съмнение собствените си мисли, спирате да ги приемате по номинал.
5. Превърнете емоциите си в съществително
Помислете за последния път, когато съжалявате за случилото се. Споделете тези моменти с любимия човек, използвайки прилагателните: „Изгубих последните два мача за тенис, аз съм губещ“.
Всеки път, когато споделяте нещо, другият човек трябва да го преосмисли, като превръща прилагателните имена в съществителни. Целта е да направим историята положителна: „Не, не сте губещ, просто сте загубили два мача подред“.
6. Класифицирайте собствените си мисли
Не всички вълкови атаки са създадени равни. Оспорването на точното, което изпитвате в момента, осигурява яснота. Освен това идентифицирането на вашия тип мислене ще ви помогне да придобиете дълбоко разбиране и осъзнаване. Всеки път, когато се почувствате застрашени от вълците, изразявайте мислите си на глас, като използвате един от следните формати:
Мисля, че…
Чувствам…
Аз вярвам…
Спомням си…
Пускам …
Имам физически симптом …
7. Забавлявайте се:
Хуморът решава всички проблеми, особено тези, причинени от начина ни на мислене. Когато спрете да приемате сериозно вътрешните си вълци - и себе си, можете да се отпуснете и да спрете да реагирате. Ето няколко начина да ви помогнем да изчистите мътните си мисли, като използвате хумористичен подход:
- Играйте със собствения си глас: експериментирайте с различни тонове. Представете си себе си като анимационен герой, дете, комик, вълк и т.н.
- Отнасяйте се към мислите си като към вълк: "Моят лош вълк се опитва да отвлече вниманието ми …" или "Извинявай, лошият ми вълк, но ми свърши храна за теб."
- Станете хеликоптер: представете си как се издигате от земята и се изкачвате все по-високо и по-нагоре, отдалечавайки се от собствените си мисли.
- Смяна на лещи: Представете си, че носите очила с мътни лещи. Какво се случва, когато сложите новите си очила с прозрачни лещи?
- Създайте песен: превърнете мислите си в думи, изпейте ги на глас.
Как се справяш с вътрешните си вълци? Как опитомявате собствените си мисли?
