Прекарваме значителна част от живота си в сън. Счита се, че това отнема една трета или четвърт от годините на човек. В историята имаше ентусиасти, които не искаха да губят ценно време за сън, но това също не направи живота им по-продуктивен. Сънят не е само удоволствие, защото е жизненоважен за нас. И така, колко трябва да спи човек, за да бъде здрав, енергичен и ефективен?
Колко трябва да спи човек, за да заспи достатъчно
Вярваме, че сме спали, ако сутрин се чувстваме добре, енергични, тоест сънят е осигурил физическо и психическо здраве. Той ще изпълнява функциите си, определени от научните изследвания, ако:
- Всички жизнени системи на тялото са отпочинали и са се възстановили.
- Имунитетът е засилен.
- Психическото и емоционалното състояние се върнаха в нормално състояние.
- Цялата нова информация е преразгледана и консолидирана.
Житейският опит показва колко лош сън е за човек. Някои твърдят, че лишаването от сън е по-трудно поносимо от глада. Това е така, защото сънят засяга почти всяка система в тялото. Не заспивах достатъчно - чувстваш, че вниманието ти е концентрирано по-лошо, не си спомняш всичко. Но раздразнителността се появи, изпадате в стресово състояние и ако това се случва често, това не е далеч от депресия.
И така, колко сън ви трябва, за да живеете и работите нормално? Този въпрос е свързан с концепциите за фаза на съня. Всяка фаза се състои от период на бавен и REM сън и продължава от 60 до 90 минути. Ако човек се събуди в средата на фазата, той няма да се държи съвсем адекватно. Това означава, че фазите трябва да са непокътнати, а за пълната стойност на останалите, те трябва да бъдат заспати поне четири, тоест 6-7 часа.
Коефициентът на сън е индивидуален за всеки човек и за хора на различна възраст. Ако за бебето е 14-17 часа, то за здрав човек в трудоспособна възраст - 7-9 часа. Между другото, жените се нуждаят от средно с 20 минути сън по-дълго, защото мозъците им са по-сложни и има нужда от повече време за рестартиране.
Промоционално видео:
Здравословен човешки сън
Важно е не само продължителността на съня, но и неговото качество. Непрекъснатият сън се счита за добър, без случайни събуждания посред нощ.
За да заспите добре, трябва да се подготвите за него. За това експертите са разработили препоръки за моделите на съня:
- Дори кратки разходки на чист въздух преди лягане са полезни. Можете да се успокоите, да поставите в ред мислите и емоциите, натрупани през деня.
- Не е необходимо да продължавате активната умствена работа през нощта, по-добре е да четете художествена литература и да избягате от проблемите.
- Не се препоръчва да ядете тежка храна малко преди сън, да пиете алкохолни или стимулиращи напитки (силен чай, кафе). По-добре да ядете плодове, зеленчуци, лек сандвич. Пиенето на билков чай от лайка, мента или мляко с мед е полезно.
- Експертите съветват да спите с главата си на север или на изток. В това положение посоките на електромагнитните вълни на човека и земната кора ще съвпаднат, а качеството на съня ще бъде по-добро.
- За здравословен сън, твърдото легло и ниските възглавници са по-добри от перата. В този случай тялото се отпуска по-добре, нервните окончания не се прищипват, мозъчната циркулация се подобрява.
Дебатът е въпросът какво време да си легна. Някой съветва да си ляга възможно най-рано, но за някой това е сигурен начин за безсъние. Но все пак трябва да се организирате, за да заспите не по-късно от 22-23 часа, особено ако станете рано за работа. И за да избегнете безсънна нощ, някои психолози препоръчват да лягате не по едно и също време, а винаги да се събуждате в определен час, независимо от това кога сте заспали.
Всеки знае от собствения си житейски опит, че добрият сън е безусловно здраве. Ако има проблеми с него, тогава това е доказателство за някакви неприятности в тялото или в психическото състояние. Хапчетата за сън не решават тези проблеми, но с времето могат да ги влошат. По-добре е да се вслушате в препоръките и да направите съня си здрав по естествен начин. За да направите това, просто трябва да коригирате навиците си.