Това е просто малък трик, създаден от нулата от някой магьосник, който дойде да впечатли? Това ли е точна наука, която може да се използва за терапевтични цели? Няма съмнение, че хипнозата е заобиколена от мистерии и митове. За да откриете какво е, има решение: самохипноза.
Какво е самохипноза?
Хипнозата е практика, която ви позволява да постигнете повече или по-малко дълбоко променено състояние на съзнанието, между състоянието на будност и сън.
Вие буквално влизате в ума си, пространството между вашия съзнателен ум и вашето подсъзнание. И именно от това място можете да работите върху себе си, върху своето несъзнавано.
Около 90% от вашето поведение се контролира от вашето несъзнавано. Представете си, че можете да получите достъп до него и да го оформите по ваше желание.
За да имате достъп до всичко, което е скрито в вас: вашите мисли, страховете, съмненията, страстите ви, вашите склонности.
Представете си, че можете да препрограмирате всичко това. Това е, което самохипнозата ще ви позволи да направите.
Промоционално видео:
Може би имате представа, че хипнозата е много трудна и че трябва да видите професионалист. Самохипнозата всъщност е много проста. И колкото повече тренирате, толкова по-бързо и по-дълбоко ще отидете.
Но как да се хипнотизирате?
Техника на самохипноза
Вашето безсъзнание е като компютър, пълен с програми, които определят вашето поведение. И има няколко техники за самохипноза, които ще ви позволят да препрограмирате ума си. Метод на предложение и метод за визуализация.
1. Самохипноза: метод за самохипноза
Тази техника се състои в това да се убедите в идея или реалност, като повтаряте положителни изречения. Това е изкуството да говорите със себе си и да убеждавате себе си.
Хипнозата е състояние на изключително внушение, така че ще бъде много лесно да оформите подсъзнанието си с умишлени предложения.
Разбира се, важно е винаги да знаете над какви аспекти искате да работите, преди да се впуснете в сесия за самохипноза и винаги да бъдете позитивни.
Може би бихте искали да имате повече увереност в себе си; тогава би било препоръчително да ви предложа: „Знам кой съм, уверен съм в решенията си, уверен съм в себе си“.
2. Самохипноза чрез визуализация
Време е да направите следващата стъпка. Ще добавите ново измерение към предложението си, за да го направите още по-завладяващо: визуализация.
Когато сте избрали над кои аспекти да работите, ще трябва да си представите, че живеете според вашето предложение, усещайки го с всичките си сетива.
Колкото повече визуално можете да детайлирате, да усетите емоциите, свързани с него и да създадете реалистична сцена, толкова повече вашето предложение ще бъде отпечатано в подсъзнанието ви.
Представете си, че казвате: „Уверен съм, уверен съм в решенията си“, така че защо да не затворите очи, да се отпуснете и да си представите лице в лице с шефа си, напълно уверен, обяснявайки му защо сте избрали това и не това.
Чувате шум от принтера в съседство? Подуши кафето, почувствай спокойствието пред тази ситуация.
Упражнение за самохипноза
Ето едно упражнение за практикуване на самохипноза.
Стъпка 1: поверителност
Намерете тихо и спокойно място, бъдете сигурни, че никой няма да ви смущава по време на сеанса ви за самохипноза. Отсечете се от външния свят. Този момент принадлежи само на вас.
Изберете продължителността на сесията, в идеалния случай между 20 и 30 минути; задайте аларма, която да ви предупреждава, когато сесията приключи.
Определете какви аспекти на себе си искате да работите. Влезте в идеалната си поза: да седите с кръстосани крака, да легнете или да седите на стол - намерете това, което ви работи най-добре.
Затворете очи и се отпуснете.
Стъпка 2: Релаксация
Време за релакс. Затворете очи, отпуснете мускулите и ума си. Можете да практикувате дихателни упражнения, за да се успокоите.
Колкото по-спокоен, спокоен и съсредоточен сте, толкова по-дълбока ще бъде вашата хипноза. Чувствайте се свободни да направите малко медитация, преди да започнете.
Стъпка 3: Самохипноза
Сега ще започнете да работите върху себе си, като изказвате умствено своите изречения.
Например: „Знам, че ще издам изпита си“или „Сигурен съм, че ще успея, защото съм готов“. Повторете тези фрази няколко пъти, докато не се почувствате уверени, че ще успеете!
След това, ако желаете, можете да продължите напред и да започнете да изобразявате.
Стъпка 4: рендер
Представете си, че слизате по стълбите. Можете да преброите броя на стъпките от 1 до 10. Когато стигнете до края, отворете вратата.
Тази врата отваря ситуация, която е пряко свързана с вашето предложение и следователно с аспекта на себе си, над който искате да работите. Нека вземем пример с изпит.
Представете си, че в изпитната зала отговаряте на всички въпроси и сте напълно уверени в своите отговори. Почувствайте емоциите си: успяхте, защото сте напълно подготвени, справихте се, уверени сте.
Визуализирайте се на церемонията по дипломирането: учителят ви дава диплома. Щастливи и доволни сте, защото сте успели.
Ако вашето подсъзнание добре разбира вашите внушаващи изречения, изображенията ще бъдат разумно точни.
Стъпка 5: Излезте
Алармата ви звънна и е време да излезете. Върнете се нагоре по стълбите, като този път броите от 10 до 1.
Движете бавно краката и ръцете си, преоткрийте усещанията на тялото си. Отвори си очите. Вашата сесия приключи!
Ползите от самохипнозата
Съвременната наука все повече използва хипнозата. Всъщност много изследвания показват, че хипнозата може да има много ползи за вашето тяло и ум.
Независимо дали да намалите пристрастяването към наркотици, алкохол или да адресирате фобията и тревожните проблеми, самохипнозата може да реши много проблеми.
Благодарение на самохипнозата вече можете да действате върху всичките си емоции: стреса, тревогите, страховете и желанията си.