Отпускането изглежда е нещо, което всеки трябва да може да направи. Но тези, които са постоянно подложени на стрес, са работохолици или имат определени здравословни проблеми, не знаят как да се научат да се отпускат. Това, което трябва да научим и практикуваме, е релаксацията, способността да се отпускаме. Това е важно за вашето здраве и благополучие. Нека да разгледаме как можем да преодолеем хроничния стрес и накрая да забавим.
Научете се да се справяте с често срещаните причини за ежедневния стрес
Първото нещо, което трябва да проучите е дали вашият начин на живот пречи на способността ви да се отпуснете. От време на време всички сме подложени на стрес, но лошата работна среда, битките вкъщи, проблемите с парите и дори претрупването около вас може да ви държи постоянно нащрек. Трудно е да се отпуснеш, когато нещо непрекъснато ти притиска.
От друга страна, може да не сте външни причини, които ви държат напрегнати, а вашите собствени ценности или личност. В наши дни около една четвърт от населението може да бъде класифицирано като работохолик, а около 3% от населението дори се разболява, когато се опитват да се отпуснат на почивка. Стресът се превърна в навик.
Други хора изглежда са толкова пристрастени към адреналиновия прилив от стреса, че гравитират към работа с високо налягане и продължават да натрупват нови проблеми; някои подсъзнателно изместват сроковете и усложняват проекти, създавайки ненужен стрес. Те дори не мислят как да се научат как да се отпускат и това е важно за здравето им.
Изпратете някого на плажа за седмица и не е чудно, че няма да могат да се отпуснат. За тях най-добрите ваканции включват физическо или психическо стимулиране, от скачане до готвене.
Как да се научим да се отпускаме всеки ден:
Промоционално видео:
- Отделете малко време, за да помислите за стресорите, с които се сблъсквате ежедневно и как можете да започнете да се занимавате с тях, ако е възможно. Например, може да изпитвате стрес втора ръка от хората около вас; може да се наложи да се дистанцирате от тях, за да се грижите за себе си.
- Водете дневник, който да ви помогне да мислите за нещата, да повишите самочувствието си и да ви помогне да се справите със стреса в живота си, дори ако не можете да действате директно върху тях.
- Това може да ви звучи глупаво, но отделете време да помислите за нещата, които ви притесняват. Извършването на това отделяне може да намали общия стрес и тревожност.
- Уверете се, че се грижите за „трите стълба на здравето“- храненето, упражненията и съня. Ако някой от тях липсва в живота ви, тогава тялото ви ще се провали и вие ще бъдете по-малко способни да се справите със стреса.
- Продължавайки с темата за упражненията, помислете и за вашата поза. Напрегнатите мускули и стресът вървят ръка за ръка. Когато седите или стоите правилно, това облекчава мускулното напрежение, като ви помага да се отпуснете физически, което от своя страна успокоява ума ви.
По-долу ще разгледаме по-конкретни методи за научаване как да се отпуснете, но първо трябва да разберете причините за всеки хроничен стрес.
Научете как да вземете правилната почивка
Правенето на почивки е от ключово значение за избягване на изгарянето, но някои от нас всъщност не го приемат. В задната част на ума си все още може да мислим за работа или да правим неща, които са работа, но не като работа (като проверка на имейли на нашите телефони).
За да си направите истинска почивка, трябва да се чувствате комфортно, без да правите нищо - например, просто изпийте чаша чай и погледнете през прозореца, или седнете на паркова пейка, без да се чувствате сякаш трябва да сте някъде другаде.
Стратегии за релаксация за работа:
- Ако не можете да направите нищо, намерете дейности, които ще ви помогнат да се презаредите, като например четене на книга, разходка или просто слушане на музика. Или развеселете, като подобрите мозъка си.
- Спрете да ядете обяд на бюрото си. Така или иначе ви прави по-малко продуктивни.
- Изключете известията. Изключването на звука не е решение на всички съвременни проблеми, но постоянните известия и цифров шум правят много по-трудно да се отпуснете. Деактивирайте всички, освен най-важните предупреждения.
- Твърде заети да си почивате? Научете как да кажете не и изчистете графика си. И когато освобождавате време чрез изтриване на някои елементи, не попълвайте празните места с нещо друго.
Направете отпускането навик
Различните дейности са по-релаксиращи от другите, в зависимост от вашата личност. Може би седенето пред телевизора не е най-добрият начин да се отпуснете, може би ще сте по-спокойни, докато работите в градината. Ако класическите техники за релаксация не работят за вас, опитайте нещо ново, за да научите как да се научите да се отпускате.
Дългосрочни стратегии за релаксация:
- Класическите техники за релаксация включват медитация, дълбоко дишане, визуализация (като например да си представите себе си на плажа или друга релаксираща среда), масаж и прогресивна мускулна релаксация.
- Практикувайте внимателност, като обръщате внимание на настоящия момент. Често е трудно да се отпуснете, защото умът ви е зает на друго място.
- Опитайте нещо различно и активно. Може би почивката от ежедневието ви да вземете уроци по рисуване или водни ски ще бъде релакс за вас.
- Смей се повече. Прекарайте повече време с хора, които ви карат да се смеете и ще намерите повече релакс и по-добро настроение.
- Напомнете си да се отпуснете. Често дори не осъзнаваме колко сме напрегнати, но мисленето или четенето на думи като „отпусни се“и „пусни“могат да имат значение.
Вижте професионалист за психически или физически проблеми
Ако имате тревожно разстройство, СДВХ или друг медицински проблем и все още чувствате, че не знаете как да се научите да се отпускате, посетете лекаря си. Медицинският специалист може по-добре да намери причини, поради които се затруднявате да почивате и да предложи терапия или други решения, за да получите най-накрая релаксацията, от която се нуждаете.
