Проучванията показват, че само вземането на 10 000 стъпки на ден е достатъчно, за да поддържате костите си здрави и да предотвратите остеопорозата.
Докато напрегнатите упражнения и укрепването на мускулите са важни за здравите кости, проучване на изследователи от университета в Дърам предполага, че не е необходимо да ходите на фитнес, за да постигнете тази цел.
Проучването установява също, че хората на възраст 60 и повече години, които прекарват много време в седнало положение, изпитват отслабване на костите си, което увеличава риска от счупвания поради тяхната чупливост.
В допълнение, изследователите установили, че мъжете прекарват повече време седящи неподвижно от жените и затова имат по-слаби кости, особено в долната част на гърба. По този начин, това проучване показва за първи път, че заседналият начин на живот при мъжете е свързан с влошаване на състоянието на костите и риск от остеопороза.
Повече от половин милион фрактури се случват годишно само в Обединеното кралство поради крехкостта на костите - в резултат на падания от височина на човек или по-малко. Смята се, че до 2025 г. броят на тези случаи ще се увеличи с 27 процента.
Ежедневна препоръка
Приемането на препоръчителните товари от 10 000 стъпки на ден ще изгори около 500 калории, а изминаването на тези разстояния пет дни в седмицата изгаря достатъчно калории, за да загубите 500 грама телесни мазнини, според националната здравна система на Обединеното кралство. Средно всеки съвременен човек върви от 3 хиляди до 4 хиляди стъпки всеки ден.
Промоционално видео:
Д-р Карън Хинд от катедрата по спорт и упражнения в университета в Дърам каза: „Знаем, че прекомерното седене може да понижи метаболизма, което в крайна сметка може да доведе до наднормено тегло и диабет тип 2. Това, което сега наистина знаем, е, че физическото бездействие е свързано и с понижена здравина на костите и повишен риск от остеопороза."
"Остеопорозата е заболяване, което най-често засяга по-възрастните хора, но насърчаването на тази възрастова група да остане физически активен ще помогне за подобряване на здравето на костите им."
В проучването, публикувано в Journal of Public Health, участват 214 мъже и жени на възраст 62 години.
Автор: Серг Кайт