Стресовото обучение често се използва при обучението на астронавти на НАСА или на спешни работници - по този начин те се учат не само да оцеляват в трудни ситуации, но и да действат максимално ефективно. Психолозите наричат това стрес на инокулация. През февруари изданието Alpina Publishers публикува книга на професора от университета в Станфорд Кели Макгонигал, „Добър стрес като начин да станете по-силни и по-добри“. T&P публикува фрагмент, в който обяснява как „добрият“стрес е различен от „лошия“.
Как стресът получи лош рап?
През 1936 г. унгарският ендокринолог Ханс Сели инжектира лабораторни плъхове с хормон, изолиран от яйчниците на крава. Резултатите бяха много неприятни за гризачите. Плъховете започнали да развиват кървави язви. Надбъбречните им жлези бяха подути, а тимусът, далакът и лимфните възли - части от имунната система - бяха свити. Бяха много тъжни и болни плъхове.
Но наистина ли е виновен кравешкият хормон? Сели постави контролен експеримент чрез инжектиране на някои плъхове с физиологичен разтвор, а други с хормон от кравешка плацента. И те показаха същите симптоми. Той опитал екстракти от бъбреците и далака. И тези плъхове се разболяха. Каквото и да е прилагал на плъховете, те се разболявали и със същите симптоми.
В крайна сметка се развихри Селие: плъховете се разболяваха не заради инжектираните вещества, а заради това, което изпитваха. Просто не им харесваше да ги убождат с игли. Сели откри, че може да причини същите симптоми при плъхове, като ги излага на различни неприятни влияния: силна топлина или студ, непрекъснато физическо натоварване, силен шум и токсични вещества. В рамките на 48 часа плъховете губят мускулен тонус, развиват язви в червата и започват да потискат имунната система.
Тогава те умряха.
Народи се науката за стреса. Сели избра думата стрес, за да опише състоянието, в което е въвел плъховете, както и техния физиологичен отговор на това състояние (сега наричаме това реакция на стрес). Но какво общо има всичко това с вас? Преди да започне изследванията си, Сели беше лекар. Тогава той видя много пациенти, чиито тела започнаха да се провалят без причина. Те показаха някои общи симптоми - загуба на апетит, висока температура, слабост - които не могат да се нарекат характерни за специфичните заболявания. Те просто изглеждаха изключително уморени от живота. В този момент Сели нарече това състояние „синдромът на страданието“.
Промоционално видео:
Много години по-късно, когато Сели започва да провежда лабораторните си експерименти, болни и умиращи плъхове му напомнят за своите пациенти. Може би, помисли си той, тялото отслабва от натоварванията, с които трябва да се справят в трудни житейски ситуации? И тук Сели направи голям скок от експерименти с плъхове до изучаване на човешки стрес. Той предположи, че много здравословни проблеми, от алергии до сърдечни пристъпи, могат да бъдат резултат от процес, който той наблюдава при плъхове. За Сели тази аналогия остана чисто теоретична; той изучава лабораторни животни през целия си живот. Това обаче не му попречи да изгради хипотези за човек. И като направи това спекулативно логическо пренасяне, Сели взе друго решение, което завинаги промени отношението на света към стреса. Той даде определениедалеч над лабораторните техники за работа с плъхове. Според Сели стресът е реакцията на тялото на всяко въздействие, което оказва върху него. Тоест, това не е просто реакция на болезнени инжекции, травматични наранявания или тежки лабораторни условия, а отговор на всяко въздействие, което изисква реакция или адаптация. Определяйки стреса по този начин, Сели постави основите на негативното отношение, което виждаме към него днес.които виждаме днес.които виждаме днес.
Сели посвети цялата си следваща кариера на промотирането на идеите си за стреса, спечелвайки прякора „дядо на науката за стреса“и десет пъти беше номиниран за Нобелова награда. Той дори написа това, което може да се счита за първи официален справочник за управление на стреса. Понякога той получаваше изследователски фондове от неочаквани почитатели. Например производителите на тютюн му платили да пише статии за вредното въздействие на стреса върху човешкото здраве. По тяхно искане той дори изнесе реч пред Конгреса на САЩ за това как тютюнопушенето помага в борбата с опасните ефекти от стреса.
Но основният принос на Сели е, че той първо убеди света в опасностите от стреса. Ако кажете на колега: „Ще получа язва по този проект“или се оплачете на съпруга си: „Този стрес ме убива“, вие отдавате почит на плъховете на Сели.
Греши ли? Не точно. Ако сте в същото положение като неговите плъхове - вие сте подложени на трудности, мъки и други негативни влияния - тялото ви безспорно ще плати за това. Има много научни доказателства, че екстремният или травматичен стрес може да навреди на вашето здраве. Определението за стрес на Selye обаче е много широко: тя включва не само травма, насилие и злоупотреба, но почти всичко, което може да ви се случи. За Сели стресът беше синоним на реакцията на организма към самия живот.
С течение на времето Сели осъзна, че не всяко стресиращо преживяване води до заболяване. Той започна да говори за добър стрес (който той нарече еустрес) и лош стрес (дистрес). В по-късно интервю ученият каза: "Ние изпитваме стрес през цялото време, така че единственото, което можете да направите, е да се опитате да го направите полезен за вас и хората около вас." Но беше твърде късно. Благодарение на работата на Selye, общото виждане на стреса като много опасно състояние се е вкоренило в обществото и медицинската среда.
Наследството на Ханс Сели е разработено чрез стрес изследвания, проведени с лабораторни животни. И до днес много от това, което чувате за отрицателните ефекти на стреса, учените научиха от експерименти върху плъхове. Но стресът, който тези животни изпитват, всъщност няма много общо с ежедневния стрес за човека. Ако сте експериментален плъх, тогава вашият ден ще изглежда нещо подобно: неочаквано ще бъдете подложени на ток; хвърлен в кофа с вода и принуден да плува, докато не започнете да се давите; ще бъде поставен в усамотение или, обратно, в пренаселена клетка с много малко храна, за която ще е необходимо да се води жестока борба. Не е стрес; това е Игрите на глада за гризачи. […]
Нормален ли е реакцията на стрес?
Ханс Сели е обвинен за лошата репутация на стреса, но той не е единственият виновник. Има и Уолтър Кенън с котки и кучета. Кенън, физиолог от Медицинското училище в Харвард, за първи път описва реакцията на стрес през 1915 г. като бой или бягство. Той изучава как страхът и гневът влияят на физиологията на животните. За да разгневи и уплаши изпитаните, той използва два метода: прищипва котката устата и носа си с пръсти, докато тя не диша, и поставя кучета и котки в същата стая, за да се бият.
Според наблюденията на Кенън, изплашените животни отделят адреналин и те се оказват в състояние на повишена симпатична активност. Сърдечният им ритъм и дишането се ускоряват, мускулите им се напрягат - по този начин се подготвят за действие. Храносмилането и други ненужни физиологични функции забавят или спират. Организмът се подготвя за борба, като съхранява енергия и мобилизира имунната система. Всички тези промени се задействат автоматично, когато има заплаха за живота.
Инстинктът за борба или полет не е характерен само за кучета и котки; тя присъства при всички животни. Той често спасява животи - както животни, така и хора. Ето защо тя е толкова стабилна в еволюцията и трябва да сме благодарни на природата, че я е записала в нашето ДНК.
Въпреки това много учени изтъкват, че близкият бой или прибързаното бягство не са най-добрите стратегии за ситуациите, с които съвременният човек се сблъсква всеки ден. Как тази реакция може да ви помогне да оцелеете в задръстванията на трафика или заплахата да бъдете уволнени? Какво се случва, ако просто бягате от връзки, деца, работа, когато възникне някаква трудност? Не можете да преодолеете късно ипотечно плащане и да изчезнете винаги, когато има конфликт в дома или работата ви.
От тази гледна точка винаги трябва да потискате реакцията на стрес, освен в случаите на чисто физическа опасност, като бягане от горяща сграда или спасяване на давещо се дете. Във всички останали ситуации това е просто безсмислена загуба на енергия, която пречи на успешното противодействие на стреса. Това се доказва от теорията за неподходяща реакция на стрес при стресова ситуация: отговорите, които спасиха нашите предци, не са подходящи за вас и за мен. Стресова реакция, която няма адаптивно значение в съвременния свят, само ни пречи. […]
Нека бъдем ясни: отговор, който поддържа само две стратегии за справяне - борба или бягство - наистина не се вписва в съвременния живот. Но се оказва, че човешките реакции на стрес всъщност са много по-сложни. Те се развиват заедно с хората, като се приспособяват с времето към променящия се свят. Реакцията на стрес може да активира различни биологични системи, които поддържат различни поведенчески стратегии. Благодарение на това можете не само да изтичате от горяща сграда, но и да разберете проблеми, да получите социална подкрепа и да се поучите от опита. […]
Има няколко вида реакции на стрес, всеки с различен биологичен профил, който мотивира различни стратегии за справяне със стреса. Например отговорът за търсене на цел повишава самоувереността, мотивира действията и спомага за изграждането на извлечени поуки, докато отглеждането и реакцията на приятелство стимулира смелостта, поражда грижа за другите и засилва социалните връзки. Тези реакции, заедно с реакцията на борба или бягство, представляват сложни реакции на вашето тяло. За да разберем как стресът стимулира тези много различни реакции, нека разгледаме по-подробно биологията на стреса.
Стресът ви дава сили да се справите с неблагополучието
Както Уолтър Кенън посочи, реакцията на бой или полет се задейства, когато симпатичната ви нервна система е активирана. За да бъдете по-будни и готови за действие, тази система принуждава цялото ви тяло да мобилизира всички налични енергийни ресурси. Черният дроб освобождава мазнини и захар в кръвта за гориво. Дишането става по-дълбоко, така че повече кислород тече към сърцето. Сърдечната честота се ускорява, така че кислородът, мазнините и захарта да достигнат по-бързо до мускулите и мозъка ви. Хормоните на стреса като адреналин и кортизол помагат на мускулите и мозъка да използват тази енергия по-ефективно. В резултат на това вие сте готови да преодолеете всякакви препятствия.
Именно този отговор на стреса осигурява на човек изключителни физически възможности в специални ситуации. В новините често можете да намерите съобщения за невероятната сила, която човек придобива в стресови ситуации - например историята за две тийнейджърки в Ливан, Орегон, които успяха да вдигнат 1,5-тонен трактор, под който баща им беше хванат. "Не знам как успях да го вдигна, беше много тежко", каза едно от момичетата пред репортери. "Но ние просто го взехме и го отгледахме." Много хора изпитват подобни преживявания при силен стрес. Когато става въпрос за нещо много важно, тялото използва всичките си енергийни ресурси, за да направи необходимото.
Енергията, която стресът ви дава не само помага на тялото, но и стимулира мозъка. Адреналинът изостря сетивата. Учениците се разширяват, за да пуснат повече светлина, а слухът се изостря. В този случай мозъкът обработва сигналите от сетивата по-бързо. Излишните мисли са изключени, по-малко важните задачи временно губят своята актуалност. Вниманието е концентрирано, вие поглъщате и обработвате повече информация.
Химически коктейл от ендорфини, адреналин, тестостерон и допамин започва. Това е една от причините някои хора да обичат да изпитват стрес - това им доставя приятно вълнение. Комбинацията от горните вещества повишава самочувствието ви. Можете да бъдете по-концентрирани и да се стремите към нещо, което ви доставя удовлетворение. Някои учени наричат тази страна на стреса „вълнение и страхопочитание“. Подобни усещания изпитват скайдисти, парашутисти, любовници. Ако получите втрисане на гръбначния стълб от хазарт или се опитвате да работите навреме, ще знаете какво е.
Когато става въпрос за истинско оцеляване, тези физиологични промени са най-изразени и може да имате класическата реакция на борба или бягство. Но ако животът ви не е пряко застрашен, тялото и мозъкът преминават в друго състояние - реакцията на стремеж към целта. Подобно на реакцията на борба или полет, тази реакция на стрес ви дава сила и ви помага да се справите с предизвикателните условия. Сърдечният пулс се увеличава, нивата на адреналин се извисяват, мускулите и мозъкът получават повече гориво и „хормони на доброто настроение“се отделят в кръвта. Но тази реакция се различава от предишната по няколко важни начина. Чувствате се съсредоточени, но не и страх. Нивото на хормоните на стреса също е различно, по-специално, нивото на DHEA се повишава, което помага за бързо възстановяване от стреса и усвояване на полезни преживявания. Резултатът е увеличаване на индекса за растеж на вашия стрес - т.е. има благоприятно съотношение на хормоните на стреса, което определя колко вреден или полезен стрес е за вас.
Хората, които са изцяло потопени в това, което правят и изпитват удоволствие от него, показват ясни признаци за отговор на стремеж към цел. Художници, спортисти, хирурзи, геймъри, музиканти, напълно предавайки се на любимото си забавление, изпитват точно такава реакция на стреса. Най-добрите в тези области на дейност изобщо не остават студенокръвни под натиска на трудни обстоятелства; би било по-точно да се каже, че имат стресираща реакция за търсене на цел. Дава им достъп до умствени и физически ресурси, които от своя страна осигуряват повишена увереност, концентрация и производителност.
Стресът подпомага комуникацията и стимулира социалните връзки
Реакцията ви на стрес не ви осигурява просто енергия. В много ситуации тя също ви принуждава да се свързвате с други хора. Тази страна на стреса се контролира предимно от хормона окситоцин. Окситоцинът е широко известен като "молекулата любов" и "хормон на прегръдката", защото всъщност се освобождава от хипофизната жлеза, когато прегръщате някого. Функцията на окситоцин обаче всъщност е много по-сложна. Това е неврохормон, който фино настройва социалните инстинкти в мозъка ви. Основната му функция е да създава и укрепва социалните привързаности, поради което се откроява при прегръдката, както и по време на полов акт и кърмене. Повишените нива на окситоцин ви карат да гравитирате към хората. Тя поражда желание за личен контакт - чрез докосване, SMS или среща над чаша бира. Освен това,окситоцинът помага на мозъка по-добре да разбере какво мислят и чувстват други хора. Засилва съпричастността и интуицията. С високи нива на окситоцин е по-вероятно да се доверите и да помогнете на хората, които ви интересуват. Окситоцинът прави мозъка по-възприемчив към социалния контакт и по този начин засилва топлото усещане, което получавате, когато се грижите за другите.
Функциите на окситоцина обаче не се ограничават до социалната сфера. Освен това е хормон на смелостта. Окситоцинът потиска реакцията на страха в мозъка - инстинкт, който ви кара да замръзвате или бягате. Този хормон не само ви подтиква да потърсите нечия прегръдка; той те прави смел.
Окситоцинът е също толкова част от реакцията на стрес, колкото адреналинът, което кара сърцето ви да пука. По време на стрес хипофизата отделя окситоцин, за да стимулира социалните връзки. Това означава, че стресът ви прави по-добри без допълнителните инвестиции в обучение за личен растеж и социализация.
Ханс Селие
Освобождавайки го по време на стресов отговор, окситоцинът ви принуждава да посегнете към онези, които могат да ви подкрепят. Той също така укрепва най-важните за вас връзки, което ви прави по-отзивчиви. Учените наричат това възпитателна и приятелска реакция. За разлика от реакцията на бой или полет, която е свързана преди всичко с инстинкта за самосъхранение, този отговор ви принуждава да защитите тези, които ви интересуват. И което е много важно, това ви дава смелост.
Когато се почувствате като да говорите с приятел или любим човек, тази стресова реакция ви подтиква да потърсите подкрепа. Ако се случи нещо лошо и веднага се сетите за вашите деца, домашни любимци, роднини или приятели, тази стресова реакция ви подтиква да защитите своето племе. Когато някой се държи нечестно и вие сте нетърпеливи да защитите своя екип, вашата компания или вашата общност, всичко това е част от реакцията на просоциалния стрес.
Окситоцинът има още едно невероятно качество: този така наречен любовен хормон има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Сърцето има специални рецептори за окситоцин, който насърчава регенерацията на клетките на сърдечния мускул след микротравми. Ако вашата реакция на стрес включва производство на окситоцин, стресът буквално укрепва сърцето ви. Обикновено чуваме, че стресът може да причини инфаркти! Да, сърдечните пристъпи, свързани със стреса, се случват от време на време и обикновено се предизвикват от прилив на адреналин, но не всеки стресов отговор уврежда сърцето ви. Открих едно проучване, което показа, че ако плъховете са стресирани и след това химически се опитват да предизвикат инфаркт,те показват много значителна устойчивост на нараняване на сърцето. Въпреки това, когато на плъхове е дадено вещество, което блокира отделянето на окситоцин, стресът вече не е имал такъв благоприятен ефект върху тях. Това изследване разкрива един от най-изненадващите аспекти на стреса. Оказва се, че реакцията на стрес е вродения ни механизъм за поддържане на стабилността, който ни кара да се грижим за другите, но в същото време също укрепва сърцето ни.
Стресът ви помага да се научите и да се развивате
Последният етап на всяка реакция на стрес е възстановяването, което привежда тялото и мозъка ви в състояние на спокойствие. Тялото се нуждае от хормони на стреса, за да се възстанови. Например, кортизолът и окситоцинът се борят с възпалението и поддържат вегетативната нервна система. DHEA и невронален растежен фактор (NGF) увеличават невропластичността, така че мозъкът ви да може да се учи от стресови преживявания. Може да ви се струва, че тялото ви трябва да се възстанови от излагането на стресови хормони, но всъщност е точно обратното - тези хормони са именно тези, които имат регенеративна функция. Хората, които отделят повече от тези хормони по време на стрес, обикновено се възстановяват много по-бързо и с минимални последствия.
Възстановяването от стрес не се случва за една нощ - това е процес, който отнема време. През първите няколко часа след силна стресова реакция мозъкът се пренавива отново, помняйки и усвоявайки преживяването. През това време активността на стресовите хормони се увеличава в тези области на мозъка, които са отговорни за ученето и паметта. Мозъкът обработва опита и затова не можете да спрете да мислите за случилото се. Може да искате да обсъдите това с някого. Ако всичко завърши добре, преигравате случилото се в главата си, като си спомняте всичко, което сте направили и до какво е довело. Ако резултатът не беше много успешен, опитвате се да разберете какво се е случило, представете си какво би се случило, ако сте действали по различен начин и психически изграждате положителен резултат.
По време на процеса на възстановяване човек често изпитва силни емоции. Той все още има енергия и е твърде развълнуван, за да се успокои веднага. След стрес може да изпитате страх, шок, гняв, вина или тъга. Но също така можете да почувствате облекчение, радост или благодарност. Освен това тези емоции могат да ви заредят едновременно - това е част от процеса на разбиране на това, което мозъкът е преживял. Те насърчават размишлението и ученето от опит, което от своя страна спомага за подготовката за бъдещи стресове. Освен това, благодарение на емоциите, по-добре запомнете какво се е случило. Тези емоции са предизвикани от химични промени, които дават на мозъка повече гъвкавост - той е в състояние да се възстанови въз основа на опита. Така емоциите, съпътстващи процеса на възстановяване от стреса, т.е.да ви помогне да научите и осмислите случващото се.
Въз основа на всички горепосочени процеси мозъкът и тялото се научават да се справят със стреса. Оставя отпечатък в съзнанието ви, благодарение на който ще знаете как да се държите следващия път. Това не се случва с всяка малка мъка, но ако сте изправени пред наистина трудна задача, мозъкът и тялото ви определено ще се научат от нея. Психолозите в такива случаи казват, че човек получава ваксина срещу стрес. Това е един вид "ваксинация" за мозъка. Ето защо тренировките със стрес са един от основните методи за обучение на астронавтите в НАСА, работниците при спешни случаи, професионалните спортисти и представители на други специалности, които трябва да се научат не само за да оцелеят в стресови ситуации, но и да действат максимално ефективно. Стресовата ваксинация се използва при подготовката на децата за спешна евакуация,работни обучения за адаптиране към тежки условия на работа и дори обучение за комуникация за деца с аутизъм.
Ако приемете, че стресът ви дава положителните преживявания, от които се нуждаете, всяко ново предизвикателство ще ви бъде по-лесно. Изследванията показват, че научаването за ученето и устойчивостта на стрес може да промени физиологичния ви отговор на него. Както видяхме в работата на Алия Крам, гледането на видеоклипове за полезните качества на стреса повишава нивата на DHEA при участниците в експеримента преди и след макетното интервю. Други проучвания показват също, че възприемането на стресови ситуации като възможности за усъвършенстване на уменията, подобряване на знанията или засилване предизвиква отговор за търсене на цел, а не за борба и бягство. Това от своя страна увеличава шансовете натрупаният опит да донесе значителни ползи на човека в бъдеще.
