Не е просто, че днес има много тренировки за облекчаване на стреса. Не е чудно, че казват „Всички здравословни проблеми се дължат на нерви“. Това е често срещана фраза, която често чуваме е вярна, но по някаква причина малко хора я приемат насериозно. Искам да ви кажа ясно какво се случва с тялото, когато той произвежда много от хормона кортизол. Мисля, че това ще промени отношението ви към собствения ви начин на живот.
Какво представлява хормонът кортизол
Всъщност кортизолът е полезен за организма, но в определени дози. Това е не само „хормон на стреса“, но и хормон „стани и върши“. Когато сме стресирани, надбъбречните жлези отделят два хормона наведнъж - кортизол и адреналин. Ще дам пример как работят при скачането с парашут: Когато човек за пръв път скача с парашут, изпитва стрес, а с него и страх. Това освобождава кортизола, който се нарича още хормонът на страха.
Когато човек се качи на парашутизъм, той вече не изпитва страх, но изпитва стрес, свързан с удоволствие. В този случай се отделя хормонът адреналин. И двата хормона са необходими на тялото, за да му помогне по-лесно да се справи със стреса. Те представляват опасност за здравето само когато се отделят в големи количества или когато човек е под постоянен стрес.
Как да разберем, че кортизолът властва над нас
Нуждаем се от кортизол, за да стимулираме симпатиковата си нервна система и да изправим тялото си и да работи. При здрави хора нивата на кортизола са склонни да достигнат пик сутрин веднага след събуждането и имат тенденция да намаляват през целия ден.
Промоционално видео:
Можем да го накараме да се открои повече, ако участваме в някаква дейност и се съсредоточим върху случващото се. Но вечер нивото му естествено намалява и ние заспиваме.
Симптоми
Повишените нива на кортизол, разбира се, се образуват с чести стрес, тревожност или страх. Симптомите на повишен "хормон на стреса" са:
- Безсъние. Вечер не можете да заспите, обръщате се и се обръщате, мислите ви са смущаващи;
- Човек винаги се притеснява от нещо, мисли, че е забравил да направи нещо. Тези мисли не дават покой;
- Паметта става лоша, концентрацията на вниманието намалява.
Всичко това подсказва, че нивото на кортизола не намалява в организма. Но най-неприятното нещо са последствията от такова хронично състояние.
Последствия от повишаване на хормона
Кортизолът причинява значителни щети на организма:
- Кръвното налягане се повишава, усеща се сърдечен ритъм;
- Паметта се влошава;
- Образуват се нервни сривове, депресия;
- Лицето е в постоянно недоволство;
- Развитие на главоболие;
- Висока захар;
- Стомашно-чревни проблеми (запек или диария, въпреки че запекът е по-често срещан);
- Намалена имунна функция, костна плътност;
- Има набор от излишно тегло и много други.
Списъкът е много дълъг, не можете да споменете всичко. По същество кортизолът е хормон, който има "защитна функция". Тоест, той се генерира, когато трябва да бъдете записани. По-рано, когато хората все още отидоха при мамута, кортизолът бързо изчезна. Е, преценете сами: кортизолът е хормон на действието, той трябва да се освободи физически. Тоест, както? Хормонът изпълва тялото с глюкоза - дава на големите мускули енергиен ресурс, който може да се използва незабавно. Ето как кортизолът подготвя организма да реагира на стрес.
Обърнете внимание, че когато сме на опасност например на улицата, бягаме два до три пъти по-бързо от обикновено. Пуснаха се кортизол и адреналин, което ни ускори многократно. Това е физиология. Сега си представете, че сме изпитали стрес или глупав страх, но не правим нищо, не го освобождаваме. Какво става? Оказва се, че кортизолът започва да разрушава тялото отвътре, но трябва да отиде някъде.
Следователно се оказва, че е невъзможно да оставите хормона в излишък, трябва да намалите нивото му.
Съвети
- Наспи се. Ако тялото не получава достатъчно сън, стресът придобива хронична форма. Оттук възникват всички нервни обстоятелства;
- Sport. Не е нужно да тичате във фитнес залата, но трябва физически да се „освобождавате“от себе си. В това отношение сексът работи добре, тонизира, така да се каже;
- Отпуснете се. Човек трябва да си позволи да почива от бизнеса, от децата, от съпрузите и съпрузите;
- Някои са подпомогнати от ароматни масла с лавандула, цитрусови плодове или чаено дърво;
и е важно да приемате витамини от група В и магнезий.
За съжаление, когато бях в дълбока депресия, не ми направиха тест за кортизол. И когато тя се зае със здравето си, анализът показа, че нивото е в нормални граници. Да, излязох от това "епично" състояние.
Мисля, че това, което е необходимо, е не да се избягва стреса (в идеалния случай), а да се предотврати развитието на хронична форма на висок кортизол. Той забавя организма, влияе негативно върху работата на сърцето и насърчава ранното стареене на кожата. Трябва да можете да се отпуснете, да не поемате отговорност „за целия свят“, по-лесно е да се справите с неприятности по време на работа и да се научите как да се възстановявате по време на здрав сън.
