Както любопитният читател знае, почти всички източни езотерични учения включват медитативни техники. Освен това няма нито един манастир (от легендарния Шаолин до будистките пагоди или ступи), в който медитацията да не се практикува. Но защо тези умствени упражнения са толкова важни?
Има много ползи от медитацията, въпреки че има четири основни причини практиката да е станала толкова популярна - това са емоционално, умствено, физическо и духовно развитие. Основните предимства на медитацията включват:
- Намаляване на стреса
- Засилване на креативността
- Контрол на болката
- Емоционално изцеление
- Повишаване на осведомеността
- Възможност да се доближим до Бога
- Повишена енергия
- Умствена яснота
- Повишено самосъзнание
Като начало би било добре да определите точно защо искате да медитирате. Изборът на цел за медитация увеличава шансовете за пълноценен и положителен опит. Определете какви резултати искате да получите от обучението си.
Кога да започнем? Два основни типа медитация
Има два основни типа техники за медитация, които дават основа да започнете да развивате вниманието и дисциплината. Те се основават на развиване на способността за концентрация и повишаване на осведомеността.
Медитация за концентрация
Промоционално видео:
Много е просто - трябва да се съсредоточите върху един обект. За тези цели можете да използвате всеки обект, например да визуализирате изображение или да повторите дума (можете да започнете с универсалната мантра "OM"). Можете също така да се съсредоточите върху дишането, да слушате специална музика или да фокусирате върху тема. Целта е да използвате обекта на фокус като котва, за да можете да върнете вниманието си към медитацията, когато умът започне да се скита.
Медитацията е ключът към по-високото осъзнаване.
Медитация на вниманието
Това е по-напреднала техника за медитация и може да бъде трудно за тези, които я правят, без първо да практикуват концентрация. При размишляващата медитация медитиращият пасивно наблюдава действията на ума, всякакви чувства или телесни усещания, които възникват.
За разлика от фокусирането върху една точка по време на тренировките за концентрация, медитиращият се фокусира върху психичните състояния, настроения и чувства, които възникват спонтанно. В този случай трябва да поддържате безгрижно настроение. Целта е да достигнем обективно ниво на съзнание, където можем да „пуснем себе си“, но все пак да поддържаме присъствието на съзнанието и спокойствието на ума.
Обучение за концентрация - 5 лесни стъпки
Ако сте нови в изкуството на медитацията, тогава трябва да започнете, като следвате указанията по-долу. След като ви е удобно, можете да преминете към по-модерни техники, като hooponopono медитация, за да изчистите негативността.
1) Изберете фокус за концентрация
Фокусът е необходим, за да останете в медитативно състояние, той ще ви помогне да поддържате ума си „закотвен“и да не се разсейвате от скитащите мисли. Можете да използвате мантра или всяка дума, която изберете. Личната мантра може да се отнася до религиозна или духовна традиция, която практикувате, или просто да бъде свързана с нещо положително. Експериментирайте с различни фрази, например, използвайте думата "мир" или "любов" по време на медитация или кажете кратко молитва тихо.
2) Намерете спокойна обстановка и удобна позиция
Намерете тихо място, където никой няма да ви смущава. С напредването на своите умения ще придобиете способността да влизате в медитативно състояние навсякъде - дори в градския транспорт. Но в началото мястото на медитация е много важно, защото трябва да си физически удобен.
Можете да легнете или да сте в седнало положение, въпреки че е за предпочитане да седите в удобно положение. Лесно е да заспите, ако медитирате, докато лежите на леглото си. Важно е да ви е удобно, за да не се налага да се разсейвате и нервни. Уверете се, че тялото ви е отпуснато и освободено от напрежение. Свалете тесните дрехи и обувки.
3) Дишайте бавно и естествено
Започнете да дишате бавно и естествено през носа си, фокусирайки се върху дишането си. Постепенно започнете да рецитирате избраната от вас дума за фокус при издишване или повторете дълга мантра с всяко вдишване и издишване.
Дишането може да се използва и като обект за концентрация освен мантра, въпреки че мантра или дума помага да се поддържа концентрация и да се избегне нежеланото състояние на скитащ ум. Той включва и емоционална връзка с егрегора на онези хора, които използват подобна мантра за медитация.
4) Не мислете за успеха
Това е един от най-важните моменти, които трябва да се подчертае. Медитацията може да бъде трудна практика поради фалшивото схващане, че има "правилен" и "погрешен" начин за практикуването му. Самото ви намерение да медитирате е много важен аспект от практиката, а запазването на оригинален процес го прави по-приятно и полезно. Не можете да направите грешка, дори ако имате временно усещане, че медитацията не ви дава нищо.
Мисленето, че правите нещо не е наред, е част от тренировката за съзнание. Такива мисли идват и си отиват и трябва да продължите да медитирате, без да ставате психически и емоционално привързани или разстроени. С течение на времето, когато медитацията се превърне във вашата естествена нужда и част от ежедневието ви, ще осъзнаете, че тя ви носи големи ползи!
5) Започнете практиката си с 10 - 20 минути
Като цяло, за да извлечете ползите от дадена дейност, човек трябва да медитира поне 10 минути. По-добре е обаче да направите малко упражнения, отколкото да не медитирате изобщо.
Имайте предвид, че е необходимо време тялото да се приспособи, за да подобри здравето или да се отпусне. Въпреки че, не се напъвайте и не се опитвайте да медитирате по-дълго, отколкото естествено правите.
Ако сте изправени пред много трудни проблеми и неотложни въпроси, винаги можете да спрете за малко и да опитате отново по-късно. Принуждавайки се да медитирате, няма да постигнете желания ефект, всичко трябва да се случи лесно и естествено.
След като завършите сесията, седнете неподвижно няколко минути, припомняйки си и размишлявайки върху опита си в медитация. Чувствате ли се различно? Какви образи или мисли минаваха през главата ви? Може да ви е полезно да имате дневник или тефтер, в който ще запишете своите мисли и чувства, психични състояния.
