Нямате достатъчно време за това, което е важно за вас? Отнемат ли вторичните въпроси цялата ви сила? Живеете ли така, сякаш "не свой собствен" живот? Това, приятелю, е дисбаланс на жизнеността! Практическата психология има житейски хакове, които ще ви помогнат да спазите енергийния си бюджет: доверете се на себе си, а не на другите; забравете да сте верни на себе си; насладете се на отхвърлянето и не забравяйте за печатите.
Повечето от клиентите ми искат да имат добро здраве, мечтана работа, подкрепа в семейството, близки отношения за душата, интересно хоби и общение с приятели - и, разбира се, всички едновременно. За да се "работи" целият комплекс от тези ползи, са нужни сили - но какъв вид?
В научната психология понятието „психическа енергия“се счита за несериозно и недоказано и дори недоказуемо: все още не сме се научили как да измерваме психическата си енергия по същия начин, както физиците измерват енергията на физическите тела и как броим калориите.
В психоанализата тази концепция беше подложена на мащабна критика и разбиране, превръщайки се в сексуална, агресивна енергия, либидо енергия и пр. Сега тя практически се губи от психологията - предава се на езотерици, йоги и различни учители от живота.
В практическата психология обаче психичната енергия остава гореща тема. Всеки човек е добре запознат със собственото си енергийно състояние и разполага със собствен термометър за измерване на енергия: „Нямам достатъчно сила / време / емоции за връзка“, „Нямам достатъчно за спорт“, „Нямам време за почивка“, „Ще имам сили, ще се погрижа за здраве / ремонт / секс / йога "или" имам толкова много сила - ще направя всичко и ще преместя планини."
Ако ви липсва нещо, за да живеете най-накрая живота, с който ще бъдете щастливи, тогава трябва да намерите баланс на живота. Наричам този процес създаването на енергийно счетоводство, когато трябва да разпределите бюджети за нови разходни статии и да намерите как да ги попълвате.
Какво е "енергиен баланс"
Промоционално видео:
Енергийният баланс се състои от две части: какво дава енергия и какво я консумира. В добра версия имате време за всичко - тоест харчите толкова, колкото е необходимо - и поддържате резерв за непредвидени обстоятелства, които се случват периодично.
Работата с психолог основно започва с изказване на факта на недоволството от съществуващия баланс: например, семейството и децата отнемат твърде много време или, обратно, работата отнема всичко; болести, както наши, така и на други хора, отнемат ресурси - също често срещан случай; или като цяло има прекомерна дисхармония под формата на депресия или мания. Ако сте доволни от всичко и не чувствате, че ви липсва нещо важно, живеете "своя" живот - тогава всичко е в ред с баланса ви.
Добрият енергиен баланс означава, че човек ще присъства в важни за него области на живота - а това изисква компетентно разпределение на силите, вниманието, енергията и ресурсите.
Лошият баланс субективно се усеща като прекомерен разход на енергия без съответната възвръщаемост - тогава това е прекомерен разход на енергия, който причинява хронична умора; или като неизхарчена, неизпълнена - тогава тя се разминава, предизвиква скука или дори депресия.
При хронична загуба на енергия психиката рано или късно ще се възстанови, но въпросът е как тя ще се справи. Наркоманията, алкохолизмът, соматичните заболявания също са опции за варварско възстановяване на равновесието, например, когато човек изпадне в почивка и изчезва в командировки, за да прекарва по-малко време със семейството си. Дори някои психиатрични пациенти в болницата си почиват от живота.
Тези хора все още нямат други начини да водят енергийното си отчитане. Но това, разбира се, са екстремни варианти.
Енергията е важна част от една връзка
Случва се клиент да идва при психолог, за да реши проблем във връзка, но намира проблема с енергийния баланс. Много често можете да чуете: "Тя няма време за мен - работи много, прави маникюр, ходи на спорт и се среща с приятели." Или: „Не знам кога да ходя на дати: работите до осем, деца от предишен брак, мама се нуждае от помощ“и т.н.
След работа с проблемите на страха от интимността, поради неуспешно минало преживяване на взаимоотношения, неизбежно възниква проблемът за баланса: в енергийния бюджет на човек няма статии за взаимоотношения.
Може да изглежда, че той наистина не се нуждае от близки отношения, защото другите неща са по-важни. Всичко е по-сложно: такъв човек не знае как да промени баланса и затова поддържа веднъж намерена форма. Но ако не разпределяте съзнателно енергия за взаимоотношения, тогава времето и енергията никога няма да се появят върху тях.
Намирането на баланс става по-трудно - и по-интересно с възрастта
С възрастта искаме да живеем по-добре, така че намерението да овладеем умствените си ресурси и ефективно да структурираме енергийните разходи става все по-уместно.
Възрастта е „клиент“на промяната на баланса. Като дете родителите наблюдават нашата енергия и ние възприемаме техните модели на бюджетиране на енергия. Например поговорката „свърши работата - върви смело“е едно от основните инструкции за родителите, особено ако родителите се справят сами.
Тогава се извършва ревизия: родителските модели на енергийно счетоводство се ревизират, формира се собствената им балансова структура: постепенно разбираме какво е важно за нас и до каква степен. Възрастовите кризи играят важна роля в развитието на развитието на енергийния баланс - периоди, в които ревизираме отношението си, някои елементи на баланса се намаляват, други изчезват напълно, появяват се нови и т.н.
И ако в младостта си мнозинството има достатъчно сили да прави каквото си поиска, тогава постепенно естественият резерв на сила се изчерпва и има повече разходи. Тогава балансът става въпрос на съзнателно житейско творчество.
На етапа на появата на семейство и деца системата се усложнява: искате едновременно да продължите кариера, да печелите пари, да отглеждате деца, да срещате приятели и да пътувате, да създавате, а спортът и здравето стават задължителни разходни елементи. Как може да се направи всичко това, когато все още трябва да спите поне осем часа? Плюс добавете към този труден период, срокове, проекти, болести, застаряващи родители, интензивни чувства и … балансът става много труден.
За да го поддържате, ще трябва да усложните психологическата си структура. Затова казвам на клиентите, че промяната на енергийния баланс изисква психологическо развитие и придобиване на нови умения - надграждане на психологическата система.
Как да работим върху проблема с енергийния баланс
По-добре е да работите върху енергийния баланс през спокойни периоди от живота, извън остър стрес и ситуации. Психологическата работа по него включва няколко етапа.
Защо балансирането на нещата е толкова трудно: недоверие в себе си
В момента сте извършили вътрешен одит, открихте дисбаланси и най-важните спешни нужди за вас. Първата трудна стъпка е напред: да повярваме, че всичко това е вярно, а не временна слабост.
Не всеки, но мнозина се нуждаят от време, за да се легализират в себе си и да се чувстват право да преценят живота си по вътрешните си чувства - те са твърде свикнали да се доверяват на мнението и критиката на другите. Отнема време да повярвате на себе си.
В идеалния случай всички се нуждаем от подкрепата на близките, за да се променим. Но след преразглеждане на енергийното ви счетоводство някои хора може да загубят вниманието ви, така че да очаквате подкрепа от тях е поне наивно.
Ангажираността към вашите решения е пречка
Повечето хора са сигурни, че лоялността към житейските решения, взети в тяхното време, ги характеризира от добрата страна, а стабилността и перфекционизмът са черта на силната личност.
Ако вече сте се заели с бизнеса, дайте му всичко! Други хора зависят от вас! Не може да бъде хвърлен наполовина! Аз съм човекът, който винаги работи най-трудно и най-добре от всичко! Създадох семейство - сега трябва да положа костите си и да го направя перфектен! Ще направя щастливи родители щастливи! Децата ми ще извършват всяка възможна дейност по света! Започнах да подобрявам тялото си и сега съм обречена да прекарвам целия си живот във фитнеса, иначе всичко е напразно! Започнах този бизнес, дадох го десет години от живота си, няма значение, че най-вече работя за моите служители, а не те работят за мен - ще нося кръста по-нататък! Трябва да търпите приятелство, или пари, или семейство, или кариера, или слава, или любов!
Перфекционизмът е любимото дете на дисбаланс! Ние правим достатъчно такива "обети за лоялност" със себе си, заместваме вашата собствена версия.
За да поддържа остарели форми на себе си, човек се нуждае от сериозни енергийни свръхразходи, защото за да остане същият, човек трябва да се изнасилва малко - или много -.
За да преодолеете препятствието за вярност, трябва да имате право да промените стария си образ или стария си образ, тоест да станете човек, който е променил приоритетите. Разговорът със съветник може да ви подкрепи, докато придобиете правото да променяте и да изоставяте остарелия избор.
Проблемът с отхвърлянето: защо е жалко да не изберете нещо
Александър Моховиков, уважаван гещалт терапевт и психиатър, каза, че няма проблем с избора, но има проблем с отхвърлянето. Не е толкова трудно да направим избор, но ние сме в разгара на отхвърлянето на потенциални възможности и алтернативи: избора на определен мъж или жена означава да отхвърлите потенциално подходящи партньори, с които всичко би могло да бъде щастливо, лесно и просто.
Ако агонията на отхвърлянето ви пречи да приемате рисковете и последиците от собствения си избор, тогава ще трябва да страдате хронично, отхвърляйки нещо или когото и да било и да хабите огромно количество енергия за това.
Проблемът с отказа е, че като отказваме, може да ни се стори „лошо“. Например, решавайки да прекратим трудна изтощителна или изтощена връзка, която отнема много енергия, можем да страдаме от съвестта, защото това могат да бъдат отношения с много близки хора: приятели, родители, любовни партньори … За да поддържаме такава трудна връзка, потискаме чувствата си към хората с когото няма адекватен обмен на енергия. Трябва да издържите много или да се сдържате през цялото време. Тези усилия създават истинска черна дупка, която източва психическите сили. Понякога цялата енергия се изразходва само за да издържи и да не експлодира.
Така че стъпка втора е да спрете да бъдете верни на остарелите форми на себе си. А зад него - и третата стъпка: да отхвърлите цялото разнообразие от възможности в полза на вашия собствен избор.
Идеалният капан: Най-добрият Аз е опасна илюзия
„Трябва да се стремим към идеала, за най-добрата версия на самите себе си“- клиентите ми често повтарят тези фрази, чути в детството. С тяхна помощ родителите могат да принудят детето си да преработи домашната си работа или да получи по-добра оценка в училище. Трябва да се стремим към съвършенство, за версията на някой съсед, чиято трева е по-зелена, а краката са по-дълги.
За детството това е добър вариант: наистина трябва по някакъв начин да невротизирате децата, така че те не само да играят и да седнат, но и да се стремят към нещо. Но за възрастен човек идеалът може - и често го прави - да се превърне в психологическа илюзия, капан, който не позволява човек да преразгледа нечии приоритети. Идеалният капан е голям проблем за много хора, ядрото на огромен брой различни неврози.
Идеалът в съвременната западна култура е психологическа илюзия: тя се крие във факта, че е необходимо или дори възможно да се постигне това.
Например в темата за енергийния баланс желанието да се намери безкраен източник на сила и да стане Супермен, който управлява всичко като цяло, ще бъде илюзорно. Но енергията не е безкрайно количество. Будистите смятат вдишването и издишването, химиците изучават антиоксидантите и дължината на теломеразата, психолозите гледат на удовлетвореността от себе си и живота: ние ги считаме за много точен показател.
Добре калибриран идеал, който сте избрали съзнателно и без самозаблуда, коригиран от реалността, престава да бъде идеал и се превръща в план - често става резултат от работата с психолог. Но недостижимият идеал пред очите ни не само не помага да разберем какво да правите в живота, но и не дава яснота какъв човек сте, какъв енергиен баланс имате на този етап от живота, на какво сте способен и на какво не сте (или способни само в екстремни условия).
С други думи: идеалът не работи.
Не е необходимо напълно да изоставите идеала, можете да развиете уважително отношение към него, да му дадете почетно място в Пантеона на личните философии и да продължите да мотивирате децата с него да се опитат по-добре. Но е по-добре да изберете реализъм за ежедневна употреба.
Реалистичният поглед върху себе си предполага професионално отношение към собствените ви нужди и ограничения: ако имате нужда от 8 часа сън или не по-малко, заспивайте. А хората, които спят 6, са други хора със собствени проблеми.
Борбата за правата на печат
Накрая, няколко важни тайни.
Първата тайна на компетентен енергиен счетоводител: Спазвайте правата на печатите - тоест, позволете си периодично НЕ ПРАВЕТЕ НИЩО. Без срам или вина.
Погледнете печатите: имат ли много срам? Редовно продавам индулгенции на клиентите си: казвам им, че през уикенда не могат да направят нищо, не се срещат с никого, не консумират култура, а просто са тъпи. Това е много важно за баланса, в допълнение, печатът все пак ще вземе своето, ако се наложи.
Спазвайки правата на пломбите, можете сами да контролирате енергийния баланс. Ако не, тогава балансът ще контролира тялото чрез болест. Някои обикновено почиват само когато са болни, защото не могат да направят друго. Но в този случай се занимавате с болни тюлени и е жалко за тях.
Втората - и много проста - тайна: промяната на дейностите може да бъде източник на енергия. На някои хора им е трудно да превключат: предпочитат да се потопят в едно нещо и да се забият в него, а след това да не правят нищо, защото се уморяват твърде много. Всички компетентни фитнес треньори ще ви кажат, че е по-добре да тренирате няколко кратки тренировки седмично, отколкото три пъти без тренировки без болка - без печалба. Подвигът винаги е загуба на енергия. Понякога е невъзможно без него, но извън специални обстоятелства това е просто самонадеяност. Превключването спестява енергия и дава повече: мозъкът обича разнообразието.
Третата - драматично важна - тайна: трябва редовно да попълвате енергийните си запаси. Това е толкова важно, колкото миенето на зъбите или яденето три пъти на ден.
Самота, природа, спорт, секс, социализация, храна - това може би е това, което работи за вас. Как да разберете какво работи за вас? Просто опитайте!
Потърсете развлекателни дейности, които не сте опитвали. Един мой клиент практикува ново, понякога доста екстремно празнично изживяване за рождения си ден. Всяка година прави нещо необикновено (тази година скочи с парашут) - това й помага да научи нови начини да обнови енергийния си ресурс и да премине през обичайния блус за рожден ден.
Има такова вредно вярване, че имаме безкрайно количество енергия и всеки от нас може да се превърне в г-н Енергизатор, който има силата „за всичко“, като боговете на Instagram - основното е да се напрягаме малко повече. Социалните медии подхранват тази илюзия от сутрин до вечер, а многомилионната индустрия се разви около безкрайно самоусъвършенстване. Вредността на тази идея е очевидна: от време на време всеки г-н Energizer се оказва на дъното на енергийната яма, напълно опустошен, болен или ненавиждащ хората. Разбира се, това не се показва в социалните мрежи.
Помнете, че индивидуалната психическа енергия, онази, която все още не знаем как да измерваме, не е безкрайно количество. И ние не можем да променим това, също както не можем да претъпчем двадесет и петия час на ден.
Но да овладеят науката, за да управляват компетентно техния жизнен баланс, както показва моята практика, всеки човек може. Основното е да намерите време за размисъл.
Елена Леонтиева, клиничен психолог, гещалт терапевт, автор на книгите "За психосите", "Частна практика"
