Няколко примера как да заменим негативните мисли с положителни, с коментари и опции за корекция.
В съзнанието ни постоянно се води вътрешен диалог. Ние си говорим за това какво се случва в момента, какво се е случило в миналото и какво може да се случи в бъдеще. Вътрешният диалог засяга настроението, възприятието и отношението ни като цяло.
Но ако вътрешният диалог е отрицателен, това може да доведе до нежелани последствия, защото нашите мисли и чувства влияят на нашите действия. На първо място, определете естеството на вашите разговори със себе си. Тогава можете да започнете да изграждате положителна самостоятелна беседа, която ще подобри живота ви.
Да речем, че по време на работа се озовавате в задръстване. Първата ви реакция на този гняв ли е? Нещо като: „Всички ли сте луди? Купихте ли правата? Вижте, какъв добър човек - той пише SMS, докато шофира! … Ей, почти всички ни убихте! Защо това се случва през цялото време, когато закъснявам? Как ме ядосва! Отново ще закъснея … Ей, приятелю, знаеш ли по принцип какво е мигач ?! … - и така нататък, докато кръвта не започне да ври във вените ми.
Негативността може да се храни сама. И с това настроение след това отивате на работа! Можете да бъдете сигурни, че другите ще вдигнат вашия гняв и раздразнение. Това ще се отрази на качеството на вашата работа и производителността ви, защото енергично и емоционално все още сте в движение, а не на работа …
Ето няколко примера как да замените негативните мисли с положителни, с коментари и опции за корекция:
-
„Предполагам, че няма да пропусна събитието. Знам, че няма да се забавлявам там. "
Как можеш да знаеш? Това събитие все още не се е случило! Заменете фразата с „Това ще бъде забавно“и настроението ви ще се промени.
-
Когато се похвалите за свършена работа, казвате: „О, нищо“.
Ако сте хвалени, очевидно работата ви се оценява. Така че защо не го оцените сами ?! По-добре просто кажете: "Благодаря!"
-
"Никога не мога да сваля последните 5 кг!"
Когато се фокусирате върху нещо, го материализирате и привличате в живота си. Променете това отрицателно твърдение на „Теглото ми е идеално“. И се съсредоточете върху това, което искате да привлечете в живота си, а не върху това, което не го правите.
-
"Това не е справедливо!"
Животът не винаги съответства на вашите идеални идеи за това какво трябва да бъде. Отпуснете се и го приемете такъв, какъвто е. Променете това, което можете да промените и приемете това, което не можете да промените.
-
„Основното
нещо е победата“ Мисленето в стила „всичко или нищо“не ви позволява да се насладите на момента, да живеете живота си пълноценно.
-
"Той ме дразни!"
Не. Той прави нещо, на което предпочитате да реагирате с гняв. Никой не може да ви каже как да се чувствате или как да реагирате!
-
"Много съм ядосан!"
Не. Вие сте човек с негативни емоции. Вие не сте вашите сетива. И не си зъл човек.
-
"Не издържам, ако ме остави!"
Разбиването е трудно, но можете да го преодолеете. Освен това раздялата може да бъде полезна за вас. Не преувеличавайте мащаба на трагедията. По-добре си представете възходите и паденията, които биха могли да последват този временен спад.
-
„Не мога да уча добре“
Такива обобщения са нездравословни. Правейки такива изявления, вие значително се ограничавате! Вижте вашите реални и възприемани недостатъци като възможности за растеж: "Придобивам умения в …"
-
„О, боже, супата беше твърде солена! Целият обяд е съсипан!”
Сериозно? Какво ще кажете за останалите ястия? Цялата вечеря беше ли кулинарна катастрофа или беше просто проблем със супа?
-
„Не мога да имам нормални отношения, защото бях малтретиран като дете.“
Преувеличавате значението на миналото. Беше отдавна. Да, това ви повлия, но вече не сте в тази ситуация и излекуването на травмата от миналото е въпрос на ваш избор.
-
„Напълно съм виновен, че децата ми не се справят добре в училище.“
Не, не е така. Но какво да кажем за тяхната отговорност за техните действия? Като родител трябва да ръководите, да дисциплинирате децата си и да им помагате да придобият необходимите умения, но основната отговорност за техния академичен успех и всяка друга дейност е на тях.
-
"Никой никога няма да ме обича."
Никога? Поредното фалшиво обобщение, насочено срещу себе си!
-
"Толкова съм глупав!"
Наистина ли си глупав? Е винаги? Вие сте абсолютно глупави във всяка област от живота си? Разбира се, че не! Не забравяйте силните си страни! Може да кажете: „Това беше неразумно от мен. Следващия път ще постъпя по различен начин! Учете се от грешки!
-
„Иска ми се да съм толкова красива, колкото …“
Няма нищо лошо в това да се възхищавате на други хора и да възприемате техните положителни качества, но вие сте вие. Сравнявайки себе си с другите в негативен контекст, вие омаловажавате истинската си стойност. В крайна сметка вие сте уникален, ценен и интересен човек по свой начин.
В някои от тези примери може да разпознаете себе си. Проблемът е, че подобни твърдения звучат правдоподобно и убедително, но всъщност те отразяват само начина, по който сте предпочели да реагирате на дадена ситуация.
Бъдете наясно и обърнете внимание на негативността във вашия вътрешен диалог. Всеки път, когато забележите отрицателно твърдение, поставяйте под въпрос. Къде е доказателството, че точно това е така? Винаги ли е това? Запомнете: вашите думи са невероятно мощни!
Промоционално видео:
Елиминирайте тези думи от речника си:
- Винаги: никога не се случва. Всичко тече, всичко се променя!
- Никога: никога не се случва! (виж по-горе)
- Не мога: може би не сега, но ако искате нещо, ще намерите начин да го постигнете.
- Не щем: за тези думи важи същия принцип, както и за „не мога“.
- Но: аргумент, с който можете силно да се ограничите!
- Опитайте: Просто го направете! „Правете или не го правите. Не опитвайте "(Master Yoda, Star Wars).
- Трябва: не се приспособявайте към очакванията на другите или не давайте отрицателна конотация на това, което всъщност е добро за вас (вместо „аз трябва да отслабна“, кажете „искам да отслабна“. Когато „искате“, това дава повече мотивация, отколкото когато "трябва да").
Използвайте упражненията за препрограмиране на Silva, за да промените негативната „логика“, присъща на вашата самостоятелна беседа, в нови начини на мислене, които ви овластяват. Запишете отрицателните изявления, които сте свикнали да използвате в речта, като посочите съответните алтернативни твърдения. Заменете негативните изявления с положителни, докато последните станат навик.
Когато промените естеството на вътрешния си диалог, вие ще промените живота си!
Лора Силва
