Внимателността е нашата първоначална същност. Как да се научим да живеем съзнателно: останете в настоящия момент, поемете отговорност за всичко, което се случва в живота, грижете се за живия свят, наблюдавайте себе си отвън и гледайте на всичко от сърце.
Откъде да започна?
Започнете с осъзнаването на тялото и неговите движения. Научете се да сте наясно как ходите, стоите, седите, лежите, вашите жестове и положението на ръцете и краката. Направете това упражнение: отидете в състояние на покой (по-добре е да лежите на гърба си) и наблюдавайте. Запишете всичко, което усещате: прохладата на издишания и вдишван въздух, усещането за подкрепа под вас, докосването на дрехите до тялото, температурата. Опитайте се да усетите собствените си мускули, усетете ги: започнете от върховете на пръстите на краката и постепенно движете наблюдението си нагоре. В процеса можете да намерите напрегнати области на тялото (усещате болка, сърбеж в тях), отпускате ги. Така постепенно осъзнавайте цялото си тяло.
Интересно е упражнението за осъзнаване на „даоистите“, което отнема само няколко минути. Намерете удобна позиция, която позволява свобода на движение. Концентрирайте се върху тялото си и замръзнете. Седейки неподвижно и постепенно осъзнавайки всяка част от тялото, без да се движите, запитайте се: "Къде би искало да се движи тялото ми?" Усетете собствените си склонности, но не се движете. След това оставете тялото да се движи бавно в избраната посока. Проследявайте бавни движения и преживяванията, които изпитвате. Забележете всичко, което се случва вътре. Продължавайте да се движите в тази посока, докато тялото обясни себе си и посоката си.
Внимателност на действието
Проникнете във всяко движение, което правите: процесът на разклащане на ръцете, завъртане на главата, стъпка. Гледайте как пиете вода. Докато се фокусирате върху тялото, усетете как работи. Пийте на малки глътки и усетете как го правите, какво идва от водата, която влиза в тялото. Погледнете с вътрешното си око, почувствайте пътя, който прави водата: от докосването на устните до стомаха. Гледайте как тече, как мие тялото ви отвътре.
Промоционално видео:
Помнете японската церемония по чай. Японците умишлено пълнят чайника с вода и го слагат на въглищата. Те умишлено изчакват чайника да заври, слушат шумът от кипене и бучене на вода, гледат на трептящия пламък и след това нарочно наливат вода в чайника, наливат чай, сервират го и умишлено пият, като запазват пълна тишина през цялото това време.
Това е съзнателна практика, която трябва да се пренесе във всички ваши действия. Научете се да правите всичко внимателно, спокойно, непредвидено и красиво. Ако практикувате осъзнаване на тялото, мислите, чувствата, хода на живота ви ще стане същия спокоен, преднамерен, хармоничен. Това не означава, че ще се справите по-малко. Напротив, ще имате време да направите повече, правейки всичко съзнателно, без суетене.
Внимателност на мислите
По същия начин бъдете наясно с мислите си. Често ако изведнъж попитате човек: „За какво мислите?“, Той отговаря, че самият той не знае. Това се случва, защото ние всъщност не мислим, а само позволяваме на мислите да текат през ума в непоследователна, неразбрана поток. Затова се научете да наблюдавате мислите си и ще забележите, че техният поток намалява. В момента, когато в резултат на осъзнаването всички мисли изчезват и умът става безшумен, остава само чистото и ясно съзнание, което лежи в основата на истинската медитация.
Осъзнаване на света наоколо
Колко минути на ден прекарвате да се концентрирате и разглеждате нещо? Забравили сме как да гледаме на света около нас, защото нямаме време. По пътя за работа минавате покрай разцъфнали маргаритки под нечий прозорец, но не ги виждате, не гледате в небето, не наблюдавате полета на лястовиците. Умът ви не възприема настоящия момент и случващото се в него, той е зает с абстрактни размисли. Но дали тези отражения са смисълът на живота ви? И какво ви дава живот, съвършенството, което присъства в съществуването на живите, бидейки в тази секунда, няма значение? Ако не знаете как да възприемате съзнателно това, което се случва сега, живеете напразно. Ти изобщо не живееш, защото да живееш означава да си тук и сега. Затова гледайте на нещата, на истинската им същност, без да смесвате лични оценки и мнения.
Има такава поучителна история. Един ден ученик дойде при учителя и го попита как да пише бамбук. Учителят отговори: ако искате да напишете бамбук, научете се да го видите първо. Ученикът започна да гледа бамбука, неговите стъбла и листа, ден и нощ, през пролетта и есента. Той прекара няколко години в обмисляне на бамбук и през това време наистина го видя. Осъзна бамбук, стана едно с него и тогава можеше да го напише. Това трябва да бъде позицията на осъзнат човек: да гледа, вижда, да осъзнава и благодарение на това да стане дълбоко възприемчив, да разбира родството и единството с целия свят.
Осъзнаване на хората
Научете се да гледате съзнателно на хората около себе си и не забравяйте, че те са души. В Индия например има форма на осъзнаване на друг човек, известен като даршан. Хората се стичат до ашрама (центъра, където живеят духовният учител и неговите ученици), за да погледнат учителя. Учителят просто седи, а всички останали мълчаливо го гледат, получавайки даршана си. Те се опитват да го реализират - като духовна личност и живо въплъщение на идеала. Без това осъзнаване инструкциите на учителя имат малка сила. Можете да направите това упражнение с някой в двойка: седнете отсреща и се споглеждайте, без смущение, напрежение, смях. Просто погледнете, без оценки и преценки. Това ще помогне да се постигне истинска хармония в общуването, защото без осъзнаване няма истинско взаимодействие между хората.
Слушайте, гледайте, научете
Вероятно ще срещнете много вътрешна съпротива, докато практикувате съзнателност. Психиката винаги се съпротивлява на промените, добри или лоши, а тялото е свикнало да прави много автоматично. Следователно смяната на себе си е работа. Пригответе се за това! Не забравяйте, че вашият собствен процес на осъзнаване е най-добрият учител. Ако се подчините на вътрешното си осъзнаване на пътя, той ще ви води в правилната посока. Всеки път, когато сте изправени пред избор, нека информираността да ви напътства. Просто се запитайте: „В коя посока земята води тялото ми, а Светът води душата ми?“И определено ще чуете отговора.
