Понякога мислим, че благосъстоянието е милион долара или нова длъжност с добра заплата. Когато това се случи, тогава започва щастлив живот. Всъщност щастието е начин на живот, набор от навици, които всеки може да развие. Има много научни изследвания, посветени на психологията на вътрешното благосъстояние. Експертите най-често идентифицират 12 фактора, които влияят върху чувството за удовлетворение от живота им.
Благополучие и усмивка
Колко често се усмихвате? Само кога има причина? Това не е достатъчно! Колкото по-често правите това, толкова по-щастливи се чувствате, дори ако усмивката е стегната. За това има физиологично обяснение: мимиката ни засилва емоциите, които изразяваме. Тоест буквално мускулите на лицето, участващи в усмивката, изпращат сигнали до мозъка, които стимулират производството на ендорфини - хормони на щастието. Затова подарете усмивката си на всеки, когото срещнете, било то касиер в супермаркет или портиер на пункта. Когато избирате филм или книга, изберете нещо, което ви кара да се смеете. Този навик ще промени живота ви към по-добро.
Добрият сън влияе на благосъстоянието
Здравият сън е ключът към доброто физическо и психологическо благосъстояние. Хроничното лишаване от сън е сигурен път към депресия. Глобално проучване на 10 000 респонденти установи, че хората, които спят по-малко от 5-6 часа на ден, са пет пъти по-склонни да страдат от клинична депресия. Ако успеете да заспите 7-8 часа, тогава настроението ви се подобрява, по-лесно ви е да се справите с ежедневния стрес и да установите контакт с външния свят.
Промоционално видео:
Движението е еликсирът на щастието
Ако има магически еликсир на щастието, това е физическа активност. В отговор на умерено упражнение тялото ни започва да произвежда ендорфини. Ето защо някои хора буквално се привързват към спорта. Сутрешното бягане или вечерната разходка е сигурен начин да се почувствате щастливи. Но е важно да се настроите правилно: ако отидете на фитнес чрез „Не искам“, защото искате да отслабнете до Нова година, тогава ще има малко щастие от такава дейност. Необходимо е да го правите не заради резултата, а заради удоволствието, затова е толкова важно да изберете типа физическа активност, която ще бъде радост.
Благодаря
Човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че да сме склонни да фокусираме вниманието си върху негативните събития. Ако в същия ден сте получили повишение на работа и чантата ви е била открадната, тогава осем от десет души ще помислят за чантата и промоцията ще изчезне на заден план.
Вместо това се опитайте да се съсредоточите повече върху нещата, за които сте благодарни на Вселената. Всяка вечер, преди да си легнете, мислено си направете списък с приятните преживявания за деня. Благодарността е преобладаващо положителна емоция, така че не се стеснявайте и благодарете колкото се може по-често на хората около вас за помощта и подкрепата им.
Малки удоволствия
Най-нещастните хора са тези, които завинаги живеят в спомени от миналото или мечтаят за бъдещето. Научете се да се наслаждавате на прости усещания и банални събития: красив залез, вкус на кафе, добра песен по радиото, разговор с приятел или приятел, похвала на готвач. Опитайте се да разтегнете този момент: спрете и се възхищавайте на залязващото слънце, бавно се наслаждавайте на първата си сутрешна чаша кафе, танцувайте, когато чуете любимата си мелодия, и кажете на всички за комплиментите на готвача, нека се радват с вас.
Свободно време
Съвременната жена често има чувството, че не принадлежи на себе си. Съпруг, деца, шефове, роднини - те са тези, които управляват живота й, а за тях не остава време и енергия. Ето защо е толкова важно да отделяте поне половин час за себе си всеки ден. Нека бъде времето, което отделяте изключително за собствените си удоволствия: баня с ароматна пяна, разходка в парка, интересна книга преди лягане или любимото ви телевизионно предаване.
Глад за знания
Изследванията показват, че удовлетворението ни от живота се увеличава, когато успешно научим нещо ново. Това повишава самочувствието и чувството за собствена стойност. Не е необходимо веднага да се насочвате към големи проекти, дори малките постижения могат да бъдат източник на щастие. Време е да си спомните какво винаги сте искали да научите, но не сте имали достатъчно време. Започнете от малко: вземете уроци по вокал или овладейте нова електронна джаджа.
Близки хора
Психолозите се обединяват в хор, че най-добрата инвестиция, която можем да направим в живота, е със семейството и приятелите. Вложените емоции и време се връщат със солидни дивиденти. Човек е социално същество, за него е важно да се чувства част от група, важно е да изгради близки отношения с другите. Големият въпрос е, би ли могъл Робинзон Крузо да не полудее на пустинен остров, ако не беше срещнал верните петък. Затова през уикендите, вместо да лежите на дивана, срещайте се с приятели и станете позитивни.
Положителен е пътят към благосъстоянието
Важно е да виждате приятни моменти дори в негативни събития. Последните изследвания показват, че ние сме генетично програмирани да бъдем песимисти или оптимисти. В този момент някой е толкова късметлия. И все пак можете да коригирате тази програма, ако съзнателно култивирате позитивен възглед за нещата. Опитайте се да търсите доброто във всичко, което ви заобикаля. Да предположим, че шефът ви е неприятен тип, който просто крещи веднага. Но той покрива подчинените пред висшите власти и можете лесно да отидете в кабинета му, ако имате някакви въпроси.
Здраво безразличие
Често се тревожим за събития, на които не можем да повлияем. И това ни прави нещастни. Спомнете си известния афоризъм: „Господи, дай ми спокойствие да приема това, което не мога да променя. Дай ми смелост да променя това, което мога да променя. И дай ми мъдрост да различавам един от друг"
Няма смисъл да бъдете измъчвани от покачващите се цени или първите бръчки по лицето - трябва да го приемете за даденост и да се адаптирате към променените реалности.
Силни страни
Плуването срещу течението е сигурен начин да се задавите и удавите. Забравяме за това, когато се опитваме да направим нещо, към което нямаме склонност.
Например, ако не обичате да общувате с хора, едва ли ще се радвате да работите като продавач или възпитател.
Може да е твърде късно да смените профила си на работа, но можете да си намерите хоби, в което можете напълно да демонстрирате силните си страни.
Например по настояване на родителите си отидеш да учиш за счетоводител, въпреки че в действителност си мечтал да бъдеш готвач в ресторант. Защо не започнете домашен бизнес за печене на торти и не получите заплата, като правите това, което обичате?
Доброта
Подценяваме колко радост може да донесе безкористното помагане на другите. Правейки добри дела, ние израстваме в собствените си очи, чувстваме се като добри, мили, високоморални хора. Това се отразява на самочувствието ни. Вземете куче за прекомерно излагане, отидете да вземете лекарства за болен приятел или приятел, вземете участие в почистване или събиране на неща за стари хора от старчески дом. Основното нещо е да правите това не заради благодарност или взаимно обслужване, а за ваше собствено удоволствие.
Интересни факти за щастието
- Щастието може да бъде повлияно от диетата. Например храни като ядки, мляко и пиле са с високо съдържание на аминокиселината триптофан, която стимулира производството на серотанин, който е отговорен за нашето добро настроение.
- Според проучване на английски психолози нивото на щастие в семейната двойка може да бъде повлияно от две прости действия: редовно си правите комплименти, не забравяйте за банални благодарности - и ще бъдете щастливи.
- Един лесен начин да се почувствате по-добре е да погалите котката или кучето си. В отговор на този стимул мозъкът ни започва да произвежда окситоцин, привързващ хормон, който моментално ни прави малко по-щастливи.
Източник: списание Дария №19
