Имате чувството, че искате да спите, но щом главата ви докосне възглавницата … започва глобален мисловен процес. По някаква причина си припомняте онзи срамен инцидент, който се е случил в седми клас, анализирате причините за раздялата с миналия ви партньор, разберете кой наистина е бил виновен и измисляте идеален образ за утрешния ден, защото защо не.
Просто казано, в момент, в който, изглежда, трябва да се отпуснете и да се освободите от всички мисли, мозъкът ви започва да работи както никога в офиса (въпреки че трябва да е там). Често срещана ситуация?
Специалистите по сън наричат това състезателен ум, като отбелязват, че преди важно събитие, било то изпит, интервю за работа или сватба, нещо подобно е характерно за всички. Ако обаче постоянно мислите за живота преди лягане и е по-скоро не „да мечтаете малко, за да спите по-добре“, а „как ме боли главата от куп мисли“, определено трябва да направите нещо по въпроса.
По-долу са дадени някои техники, които могат да работят.
Ставам от леглото
Това може да звучи контрапродуктивно, но Раджкумар Дасгупта от Медицинското училище в Университета в Южна Калифорния казва на Рафинерия 29, че „леглото трябва да е проектирано за едно нещо, сън“. Експертът добавя, че ето защо, ако не сте успели да заспите в рамките на 15-20 минути, е по-правилно да направите нещо. Например изпийте чаша чай или прочетете малко на фотьойл, така че мозъкът с редовно повторение да не започне да свързва леглото със забързани мисли.
Промоционално видео:
Не гледайте часовника
Говорейки за рутината, д-р Дасгупта отбелязва, че ако държите под око часовника, опитвайки се да разберете колко сън ви е останал (всички правим това понякога, нали?), Тялото ви ще започне да се приспособява към него. „Искам да кажа, че ако със сигурност знаете, че не можете да заспите до около три, няма да можете да заспите до три. По същата причина много от нас започват да се събуждат в 5:45 сутринта, въпреки че алармата се включва в 6:00 сутринта “, обяснява той. Вместо това отново опитайте да станете от леглото и да направите нещо леко и без усилие.
Откажете се от джаджи
По-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но ако проблемът с мислите, които пречат на съня, ви е познат от първа ръка, наистина е по-добре да откажете джаджи. Експертите казват, че дори и с функцията за филтриране "синя светлина", която намалява напрежението на очите, смартфон или лаптоп все още има стимулиращ ефект върху тялото. Между другото, приложенията за сън, предназначени да поправят, а не да го разрушат, също могат да ви изиграят номер.
„Що се отнася до сънливи приложения, не се притеснявам, че това не помага, а се увеличава изкушението да проверявам имейла си едновременно“, казва Дасгупта. Между другото, телевизията също е най-добре да се избягва преди лягане. „Наистина ли всичко, което можете да направите преди лягане, е да лежите и да гледате тавана?“- питате вие. Но не. На вашите услуги - музика, хартиени книги и страници за оцветяване с антистрес.
На финала припомняме, че преди лягане също е важно да се откажете от мазни храни и алкохол, да не пиете много вода и да се опитате да не се изнервяте от дреболии. И, разбира се, имайте предвид, че всичко това може да е симптом на някакво друго разстройство, физическо или психическо. „Може да имате нарушение на съня, синдром на неспокойните крака, нарколепсия, сънна апнея, тревожност, киселинен рефлукс или нещо друго“, предупреждава д-р Дасгупта.
Така че ако случващото се през нощта не ви позволява да работите с пълни сили през деня и то повече от месец и без очевидна причина, определено трябва да се консултирате със специалист.
МАРИНА ЛЕВИЧЕВА
