По това време има много различни практики за развиване на осъзнатост и способност за концентрация. Най-лесният начин да се доближим до момента „тук и сега“е когато сме в залата или по време на самообучение. Какво се случва през останалото време? А през останалото време мозъкът работи, а ние правим много „автоматично“. Оказва се, че средният съвременен практикуващ йога е наясно само с няколко часа седмично. Свами Шивананда остави чудесен инструмент за нас да развием концентрация със здравословни ползи и без да отнема много време - враджана пранаяма.
Тази пранаяма може да се изпълнява във всеки близък парк по време на разходка, основното условие е чист въздух. Авторът препоръчва да се практикува ежедневно сутрин и вечер. Техниката на изпълнение също не изисква специално обучение или специални умения. Освен това на практика не се насърчават бързане, прекомерни усилия и всякакъв дискомфорт. Важно: за пълна стъпка Свами Шивананда брои две стъпки (една с левия, една с десния крак), подобно на кръговете в Сурия Намаскар. Тоест, по-нататък под думата „стъпка“имаме предвид две човешки стъпки, това е важно, защото Враджана-пранаяма се измерва в стъпки.
Техника за изпълнение на Враджана Пранаяма
Отначало се изработва следната схема: вдишайте на четири стъпки, издишайте на шест. Дишането е пълно, равномерно и спокойно, извършва се без забавяне, не трябва да има усещане за липса на въздух. Ако на този етап се появи дискомфорт, можете да вдишвате и вдишвате с еднаква дължина. След като навикът се установи, можете да се върнете към съотношението 4/6. След това пропорцията се променя: вдишайте осем стъпки, издишайте дванадесет. Увеличавайки броя пропорционално, можете да стигнете до крайния ритъм: вдишване - осемнадесет стъпки, издишване - тридесет и шест. Авторът не препоръчва превишаването му, тъй като може да бъде опасно за психичното здраве.
Първоначално е достатъчно да отделите до 6 минути на практиката (две минути в началото, средата и края на разходката), с време до 9 минути или повече, като постепенно увеличавате всеки подход с една минута.
Важно е практикуващият сам да определя времето на всеки от горните модели на дишане, като се фокусира върху усещанията и избягва дискомфорта. Те могат да бъдат няколко седмици или може би месеци, основното е последователността и липсата на бързане.
Ако по време на практиката има чувство на дискомфорт, се препоръчва да се премине към нормално дълбоко дишане и след това да се продължи пранаяма, но в по-малка пропорция. Може би крайното съотношение изобщо няма да е налице. Но това не е причина за безпокойство, тъй като всеки има свои собствени характеристики и подготовка. Като допълнителен източник на концентрация можете да изберете мантра или молитва, да си я повторите и по този начин допълнително да увеличите ефекта от вашите изследвания.
Промоционално видео:
В условия на редовна практика в продължение на 2-3 години процесът на вдишване и издишване ще се извършва автоматично, а самата пранаяма постепенно ще поеме цялата разходка. И тук вече не е възможно да се избегне безкраен списък с положителни промени в нашето тяло и ум. Свами Шивананда твърди, че тази пранаяма концентрира всички възможни полезни ефекти от всички пранаями, взети заедно, до степен, че тя е превенция и лечение на инфекциозни бронхопулмонални заболявания с различна тежест.
Практика за здраве!
ТАТЯНА СИДОРЕНКОВА