Интелектът, подобно на тялото, изисква правилно хранене и редовни упражнения. Поддържайте го в добра форма - особено след като имате на разположение няколко доказани симулатора на IQ.
Знаем, че паметта може да се тренира чрез изучаване на чужди езици или чрез запаметяване на поезия, тялото - чрез йога и физическа активност. Но всичко това изисква воля и значителна работоспособност. Учените ни предлагат 11 по-малко очевидни начина да станем по-умни без много усилия. И те ви казват как захарта, водата и компютърните игри влияят на нашите умствени способности.
1. В рамките на 30 минути след събуждане изпийте две чаши вода
Нашето тяло се нуждае от вода, за да филтрира токсините и да поддържа баланса на течностите. Когато спим, не пием 6-9 часа поред. Две големи чаши вода компенсират този дефицит. Изследванията при деца1 също показват, че когато учениците пият много вода, те се представят по-добре при интелектуални задачи.
2. Четете отзиви за книги по време на закуска
Вестниците и новинарските емисии не са най-добрият избор за добро утро. Кратко преразказване на нови публикации в областта, която ви интересува, ще ви помогне да сте в крак с най-полезните новости на книгите. За да се абонирате за рецензии, използвайте приложения като smartreading или knigikratko (книги на руски език), Blinkist и getAbstract.
Промоционално видео:
Четенето на новините не е най-добрият избор за добро утро. Но отзивите за книги, прочетени по време на закуска, ще помогнат на мозъка да се събуди.
3. Слушайте подкасти или аудиокниги по пътя към работа
Това е лесен и приятен начин да продължите да учите. Лекциите на TED ще бъдат отличен източник на ценна информация (тяхното мобилно приложение ви позволява да изтегляте аудио файлове предварително, без допълнителни разходи за мобилния интернет).
4. Пийте зелен чай на работа
Зеленият чай (особено на прах японска матча) съдържа L-теанин. Тази аминокиселина подобрява концентрацията и облекчава стреса, без да причинява сънливост.
5. Направете сиеста
Подремването през деня освежава мисловния процес и повишава ефективността на обучението. Средно повечето хора се нуждаят от сън между обяд и 16:00 и около 18:00. Това е идеалното време да се отпуснете.
Повишаването и след това понижаване на кръвната захар е лошо за мислене, така че е най-добре да ограничите приема си.
6. Ограничете приема на захар
Най-добре е да се откажете напълно. Но ако не сте готови за такива драстични мерки, опитайте се поне да не ядете сладки по време на интензивна работа. Увеличаването и последващото рязко спадане на нивата на кръвната захар влияят негативно върху способността за мислене. Мастните киселини, които се намират в яйцата или рибите, "ободряват" мозъка.
7. Ходете в социалните мрежи и развлекателните сайтове само веднъж или два пъти на ден
Мозъкът се адаптира към типа информация, с която го зареждате. Ако ги бомбардирате със забързано, нестимулиращо съдържание, фокусът им неизбежно ще спадне. Ако сте склонни към отлагане, включете таймера: по този начин няма да отнеме часове и дни, за да превъртите безсмислено в социалните медии.
8. Вместо да гледате телевизионни предавания и телевизия, играйте игри
Гледането на телевизия е пасивно и често напълно безполезно. Опитайте да преминете към видео игри. Германски изследователи2 са установили, че дори една проста игра като Super Mario има забележим ефект върху пластичността на мозъчните структури.
Програмирането е като решаване на пъзели. Той е мощен стимулатор на логическите способности.
9. Научете програмиране
Програмирането е като решаване на пъзели. Той е мощен стимулатор на логическите способности. Благодарение на новите онлайн ресурси (например scratch.mit.edu или рускоезичният Foxford), дори ученик може да го овладее. И вие можете да го направите със сигурност …
10. Чат с многознаци
Навиците са заразни и то не само лоши. Начинът на живот и мисленето на хората около вас определено ще оставят отпечатък върху вас. Нека тези, които имат от какво да се учат, да влязат във вашия приятелски кръг.
11. Разходете се
Ходенето подобрява кръвообращението и снабдяването на мозъка с кислород, а нивата на хормоните на стреса значително намаляват. Разходката в средата на деня е зареждане до късна вечер.