Въпреки факта, че сънят играе огромна роля в живота на човека, много стереотипи и заблуди са свързани с тази тема. Доскоро специалистите дори не разполагаха с точна информация защо изобщо спим. Независимо от това, учените успяват да се справят с често срещаните митове, вече е известно, че сънят има благоприятен ефект върху имунната система, балансира хормоните, понижава кръвното налягане, детоксикира мозъка и много други. Вече не е нужно да се чудите дали сънят е добър; по-скоро е трудно да се намери биологична функция на тялото, която не се подобрява при подходяща почивка. Това се потвърждава от хиляди проучвания. Въпреки това, от време на време има и друго твърдение, което не се основава на никакви научни доказателства. Много от тези заблуди са свързани с липсата на разбиране за значението на съня,други са създадени от търговци. Нека да се справим с подобни заблуди.
Мит: можете да станете сутрешен човек
Ако се интересувате от организиране на времето, вероятно сте попаднали на препоръката да ставате рано, за да можете да направите колкото се може повече. Реалността е много по-сложна от подобни съвети. Има редица фактори, които влияят върху хронотипа, като например дали можете да станете рано или да останете до късно. Също така трябва да се има предвид, че вътрешният часовник се променя през целия живот, те се влияят както от слънчевата светлина, така и от генетичното предразположение. Изследванията показват, че е възможно до известна степен да се настрои вътрешният часовник, но има ограничения. Някои хора просто не могат да станат сутрешен човек или, обратно, бухал.
Мит: можете да спите по-малко от седем часа на нощ
Ако не се чувствате енергизирани без халба кафе сутрин, няма да получите достатъчно сън. Ако искате да определите колко сън ви е необходим, позволете си да заспите една седмица, когато сте уморени и се събудете без аларма. Оказва се, че повечето хора отнемат около седем до девет часа на нощ. Малко хора по биологични причини се нуждаят от повече или могат да се справят по-малко, но вероятността да сте един от тях е малка. Хората мислят, че могат да се справят с по-малко сън, защото с течение на времето свикват да спят пет до шест часа. В действителност диагностиката показва, че здравето им е нарушено.
Промоционално видео:
Мит: Единствената последица от постоянната липса на сън е умората
Чувствате се уморени, но това е добре, нали? За съжаление това е съвсем различно. Сънят има огромен набор от ползи за здравето. Ако не спите достатъчно, състоянието ви може да бъде сериозно засегнато - възникват проблеми с паметта, увеличава се рискът от рак, депресия и тревожност, сърдечни заболявания и болест на Алцхаймер.
Мит: Хъркането е досадно, но не и заплаха
Ако хъркате постоянно през нощта, дори когато нямате настинка, определено трябва да получите диагноза от лекар. Хъркането може да сигнализира, че страдате от сънна апнея, разстройство, което с течение на времето може да доведе до редица други медицински проблеми. Причинява се от намален въздушен поток, който напряга сърцето и причинява сърдечно-съдови проблеми, а също може да доведе до наддаване на тегло. За щастие е напълно възможно да се излекува това състояние. Хората, подложени на лечение, съобщават, че са започнали да се чувстват много по-добре сутрин.
Мит: можете да се наспите добре
Ако през цялата седмица сте били късно и рано, може би си мислите, че ще наваксате в събота и неделя. За съжаление стабилният график е най-доброто решение за вашето тяло. Можете още повече да нарушите естествените ритми на тялото си, ако се опитате да компенсирате изгубеното бягство през уикенда. Това ви затруднява да заспите през делничните дни. Ако сте напълно изтощени и можете да спите няколко допълнителни часа, пак не се отказвайте. Това няма да излекува проблема в дългосрочен план и няма да противодейства на ефекта от липсата на сън, но изследванията показват, че е по-добре, отколкото да страдате от преумора.
Мит: достатъчно е само използването на хапчета за сън
Ако страдате от безсъние, разбираемо е защо хапчетата може да изглеждат като добро решение. Лекарите обаче отбелязват, че медикаментозният сън не може да се счита за естествен, така че не осигурява пълно възстановяване. Има дори основания да вярваме, че подобен сън може да навреди на здравето. Изследванията показват, че някои лекарства нарушават връзките в мозъка, свързани с когнитивните способности.
Мит: по-добре е да ставате рано, за да спортувате, отколкото да спите късно.
Разбира се, упражненията са изключително важни за вашето здраве, а също така подобряват съня. Това обаче не означава, че можете да съкратите свободното си време за спорт. Нуждаете се от подходящ сън, за да може тялото ви да си почине и да се възстанови след тренировка. Ставате по-силни само когато си почивате. Само по себе си обучението е травматично, възстановява се, тялото става по-силно.
Мит: можете да погълнете паяк насън
Според някои, докато спите, може да погълнете паяк или насекомо, без дори да го забележите. За щастие за хората с арахнофобия това е малко вероятно. По време на сън хората издават звуци и постоянно се движат, което може да изплаши паяците.
Мит: безсънието просто означава, че не можете да спите
Проблемът със заспиването е само един вид безсъние, но далеч не е единственият. Други включват невъзможността да заспите след ранно събуждане, постоянно събуждане през нощта и дори събуждане с чувство на умора. Много е важно да разберете проблема, за да започнете да се придвижвате към решение.
Мит: Ако се събудите посред нощ, трябва да останете в леглото
Ако можете да се чувствате спокойни, експертите препоръчват да лежите. Ако обаче сте нервни и напълно не можете да заспите, дори не бива да се опитвате. Опитайте се да станете и да направите нещо друго, просто стойте далеч от прекалено стимулиращи дейности като използване на телефона или гледане на телевизия. Опитайте да прочетете или изпиете халба чай.
Мит: Няма вреда от алкохола преди лягане
Алкохолът може да изглежда добра идея, тъй като ще ви помогне да заспите, нали? За съжаление този често срещан стереотип е вреден само за здравето. Изследванията показват, че пиенето на алкохолни напитки непосредствено преди лягане може да ви помогне да заспите бързо, но качеството на съня е значително по-ниско. Експертите казват, че трябва да спрете да пиете алкохол няколко часа преди лягане.
Мит: Добавките с мелатонин могат да помогнат за съня
Ако хапчетата за сън са опасни, струва си да използвате „естествено“лекарство, нали? В крайна сметка тялото произвежда мелатонин, сигнализирайки кога ще спите! Всъщност резултатите от изследванията не са много положителни. На първо място, добавките с мелатонин просто не ви помагат да заспите по-бързо. Изследванията показват, че плацебо ефектът осигурява подобрението. Освен това трябва да се разбере, че контролът върху такива добавки е по-малко строг, отколкото при лекарствата, което означава, че те могат да бъдат опасни.
Мит: можете да използвате телефона си в "нощен" режим
Много хора са чували, че именно синята радиация е опасна, поради което се появяват специални стикери на екрана и очила, които намаляват такава светлина. Всъщност е по-добре да се откажете напълно от джаджи, в противен случай проблемите със съня все пак могат да възникнат.
Мит: Някои хора не мечтаят
Всъщност мнозина просто не помнят мечтите си, но определено ги виждат. Учените са доказали, че всички хора имат мечти от време на време и по време на различни фази на почивка. Това помага на мозъка да обработва информацията, която получава през деня.
Марина Илюшенко