Защо вчерашната мъка изглежда по-малко ужасна сутрин? И защо понякога се събуждаме освежени и освежени, а понякога преуморени? Учени от Хелзинкския университет изследват как сънят влияе на нашето физическо и психическо благосъстояние. И сомнологът съветва как да се справим с безсънието.
Твърде малкото REM сън може да причини стрес и депресия.
Как се чувствате, когато се събудите сутрин?
Ако сте будни, значи сте спали. Ако се чувствате много уморени, това означава, че не сте спали достатъчно.
Всичко е много просто. Много хора постоянно се чувстват уморени и все още не могат да си лягат навреме.
Това противоречие поразява и лекуващия лекар Анри Туомилехто (Анри Туомилехто).
„Това явление е широко разпространено в целия свят. Хората не спят достатъчно и качеството на съня им е лошо. Не отделяме достатъчно време за сън и в режим на нашия стресов живот това е коренно погрешно “.
Промоционално видео:
Когато не прекарвате достатъчно време в сън, най-често се засяга REM сън. Тази фаза настъпва главно в ранната сутрин. Лицето пропуска най-важната част от тази фаза, ако не получи пълноценния си сън.
Изследователите вече са получили достатъчно доказателства, че REM сънят е свързан с психическото състояние на човек.
Университетът в Хелзинки започна проучване за ефекта на обема на съня REM върху човешките чувства.
„Известно е, че сънят като цяло влияе върху това как се чувстваме, колко е интензивен и колко го контролираме. Все повече и повече изследвания сочат важността на REM съня, “казва Ану-Катрина Песонен, ръководител на изследователската група за сън и ум.
Според Pesonen, по време на REM сън, мозъкът достига състояние, подобно на будността. Тя нарича дейността на мозъка през този период „хипер гъвкава“. Някои от връзките между нервните клетки са засилени. Подобен процес се наблюдава например по време на тренировка.
"Укрепването на връзките между нервните клетки влияе върху това, каквото предишния ден става част от постоянната структура на мозъка."
По същия начин се прекъсват някои невронни връзки - тогава забравяме информация. Според Песонен това е важно, защото влияе и на негативните чувства.
Изследователи от Университета в Хелзинки също изследват дали връзката между неприятно преживяване и физиологичен отговор може да се скъса за една нощ.
„Става въпрос за регулирането на сетивата. Ако изпитваме много силно усещане вечер, то може да омекне до сутринта. На следващата сутрин вчерашната мъка вече няма да изглежда толкова страшна.
Изследователи от проекта „Сън и ум“искат да открият кои спомени стават по-силни и кои избледняват по време на REM сън и как сънят влияе на това. Дългосрочното лишаване от сън може да доведе до депресия, а в най-лошия случай - депресия, казва Песонен.
„Негативните емоции, депресията и стресът продължават да се натрупват. Утрото не носи облекчение, първото нещо, с което се сблъскваме, е тежестта, свързана с чувствата, които изпитахме предишния ден “, казва Песонен.
Сомнологът Анри Туомилето отбелязва: колкото по-труден е животът, толкова по-внимателно трябва да наблюдавате съня си. Ако атмосферата на работното място е потискаща и свободното време също е строго насрочено - например имаме хоби с конкретна рамка и цели - имаме нужда от достатъчно време, за да се възстановим.
„По време на сън човек се възстановява с повече от 90%. Казват: свърши добра работа, почивай си добре. Колкото по-трудна е работата, толкова повече трябва да се възстановите и по-добре, за да получите достатъчно сън “, отбелязва Tuomilehto.
Според Туомилехто, сега не всеки дори е наясно с умората, защото мнозина са свикнали с нея. И въпреки това човек се чувства по-добре както психически, така и физически, ако спи повече. Не е необходим конкретен брой часове сън, това зависи от човека и начина му на живот.
За да определите дали получавате достатъчно сън, казва Tuomilehto, добавете 30-60 минути към обичайното си време за сън за няколко седмици. Ако благодарение на това състоянието ви се подобри, тогава дори и без лекар ще стане ясно, че сте спали много малко.
Ами ако се опитате да легнете навреме, но все още не можете да спите?
Tuomilehto съветва преди всичко да опитате някои методи за самопомощ. Здравословната диета, редовната диета и упражненията могат да ви помогнат да спите добре. Когато човек има повече физическа активност, спи по-добре. Но ако човек спи твърде малко, няма останала енергия за спорт.
Упражняване късно, с увеличаване на сърдечната честота може да не работи за всички. Ако чувствате, че тялото ви е претоварено и пречи на съня, можете да опитате, например, релаксиращи разходки в ранната вечер.
Обърнете внимание на момента на умора
Според Туомилехто онези, които спят лошо, трябва да изоставят неща, които активизират ума предварително, и да изключат джаджите си много преди лягане. Не отлагайте да си лягате, ако се чувствате уморени - дори и да не приключите да гледате филма.
„Когато тялото ви каже, че е време да спите, имате 15-20 минути прозорец, за да заспите лесно. Ако сте пропуснали момента, тогава вече може да отнеме два до три часа, за да заспите, което ще трябва да се извади от нощния сън. На сутринта определено ще го усетите “.
Работата на смени е основно предизвикателство за добрия сън, каза Туомилето. Изследванията също така откриват връзка между работата на смени и развитието на рак на гърдата. Твърде малкото сън увеличава риска от сърдечни и съдови заболявания.
„Човекът е създание през деня, което трябва да спи през нощта и да работи през деня. Хората, които работят на смени, трябва да се грижат за себе си и да водят здравословен начин на живот."
Според Туомилехто трябва да потърсите професионална помощ само ако не можете да си помогнете. Ако проблемите ви със съня продължават, може да имате медицински случай на нарушение на съня - безсъние.
Ула Малминен
