Йогите и будистите отдавна твърдят, че медитацията и древните дихателни практики като пранаяма укрепват способността ни да се фокусираме върху задачите. Ново проучване на изследователи от Trinity College в Дъблин обяснява за първи път неврофизиологичната връзка между дишането и вниманието. Дишащите медитации и йогичните дихателни практики имат множество когнитивни ползи, включително повишена способност за фокусиране, активизиране, положителни емоции, намаляване на емоционалния нрав и др. Към днешна дата обаче не е направена неврофизиологична връзка между дишането и мозъчната функция.
Учените за първи път показаха, че дишането, ключов елемент от практиката на медитация на вниманието, влияе пряко на нивата на невротрансмитер норепинефрин в мозъка. Този химически пратеник се освобождава, когато сме включени, интересува се, когато упражняваме, фокусираме или емоционално се възбуждаме, и помага на мозъка да формира нови връзки като тор. С други думи, начинът, по който дишаме, влияе пряко върху мозъчната ни химия по начин, който подобрява фокуса и цялостното здраве на мозъка.
Проучването установява, че участниците, които се фокусират добре върху задача, изискваща много внимание, са по-добри в синхронизирането на дишането и непосредственото си внимание, отколкото тези, които не са в състояние да се концентрират. Тоест, който дишаше правилно, той слушаше по-добре. Авторите смятат, че техниките за контрол на дишането могат да се използват за стабилизиране на вниманието и подобряване на здравето на мозъка.
Майкъл Мелничук, доктор на Института по невронауки в Тринити и водещ автор на изследването, обясни: „Практикуващите йога твърдят от 2500 години, че дишането влияе върху ума. В нашето проучване потърсихме неврофизиологична връзка, която би могла да обясни това чрез измерване на дишането, времето за реакция и мозъчната активност в малка област на мозъка, локус корулеус, където се произвежда норепинефрин. Норепинефринът е универсална мозъчна система. Когато сме подложени на стрес, се произвежда твърде много норепинефрин и не можем да се концентрираме. Когато искаме да спим, произвеждаме твърде малко, не можем да се концентрираме. Съществува златна среда на норепинефрин, при която нашите емоции, мислене и памет ще работят много по-ясно “.
Най-просто казано, изследванията показват, че вниманието е пряко свързано с дишането. Може би, като се фокусирате върху и регулирате дишането си, можете да оптимизирате нивото на вниманието си и обратно, като се фокусирате върху вниманието си, можете да оптимизирате дишането си и да го накарате да работи за вас.
Иля Кел