Днес много от нашите навици, които се считат за нормални, могат да увредят мозъка. Нормалното функциониране на мозъка е застрашено от такива аспекти на съвременния живот като технология, диета и дори самия ритъм на живота. Всичко това води до нежелани последствия, ние отделяме повече усилия за мисловния процес, което ограничава възможностите за появата на оригинални идеи.
Това, че сте оптимист, може да ви помогне да поддържате мозъка си здрав, според доклад на Световния съвет за здравето на мозъка. Въз основа на това е лесно да се събере всичко и да се разбере какво може да раздразни мозъка отново и отново. Например, проучване от университета в Монреал установи, че консумацията на много наситени мазнини има отрицателен ефект върху мозъчната функция, тъй като уврежда веригите, отговорни за мотивацията.
Можете лесно да обърнете тези или други промени, като просто се откажете от някои навици. Експертният психолог по невро-коучинг и един от авторите на „Тайните на вашия мозък“Хема Сала обяснява кои навици трябва да се променят и дава съвети как да го направите.
1. Седящ начин на живот
Може да изглежда невероятно днес, но в продължение на милиони години, когато хората са живели в африканските савани, те са ходили средно по 30 километра на ден. „През последните векове, и особено след индустриалната революция, с часове започнахме да стоим или да стоим неподвижни. Днес виждаме последствията както физически, така и морално и емоционално “, обяснява експертът.
Според изследванията на Никълъс Мишел, структурата на специфичните неврони се променя поради заседнал начин на живот. По-специално, недостатъчната физическа активност води до влошаване на мозъчната дейност.
Заседнал начин на живот променя структурата на специфични неврони и уврежда мозъчната дейност. „Редовното упражнение се оказа много полезно за мозъчната функция. По време на движение се освобождават ендорфини, известни като естествени облекчаващи болката, за да помогнат на тялото да издържи на стреса. В резултат на това физическото и психическото състояние се подобряват значително “, смята експертът.
Промоционално видео:
Освен това, чрез упражнения, оттук и изпомпването на кръв от сърцето, мозъкът получава повече кислород, което повишава работата му. Както отбелязва експертът, „в допълнение се активира невротрофният фактор на мозъка, вещество, което стимулира развитието на неврони, което, разбира се, има благоприятен ефект“.
2. Правене на няколко неща едновременно
Колко пъти използваме мобилния си телефон, докато правим нещо друго? Изпълнението на няколко задачи обаче не се контролира по никакъв начин. Правенето на две неща едновременно само затруднява мозъка.
„Правенето на няколко неща едновременно е свързано с определени разходи. На английски това се нарича "превключване на разходите". Всеки път, дори и да се разсейваме с милисекунди от нещо друго, спираме да правим първото нещо. Така че, когато се върнем към него, настъпва загуба. Необходимо е да активираме отново мозъка, тогава трябва да се върнете малко назад, за да започнете от мястото, където се е състоял превключването “, казва Хема Сала.
Освен това този навик води до производството на хормони на стреса, кортизола и адреналина. Резултатът е свръхстимулация на мозъка, което затруднява събирането на вашите мисли.
3. Винаги оставайте свързани
От ранна сутрин до късно през нощта в социалните мрежи мозъкът е изложен на огромно количество стимули. Непрекъснато се обръща внимание на десетки имейли, поредица от месинджър съобщения, емисии за новини и известия.
„Основната и най-тревожна последица от свръхстимулирането на мозъка е ефектът, който има върху вниманието. По-специално е наложително да вземем правилни решения, да планираме и да повлияем на хората около нас. За да разрешим тези проблеми, мозъкът трябва да е съсредоточен и за това е необходимо да концентрираме вниманието си изцяло и напълно “, обяснява експертът, вниманието й е фокусирано.
Сред начините, които помагат на информацията за мозъчния процес, е умственото участие. „Благодарение на нея ние избираме онези неща, на които мозъкът трябва да обърне внимание. В противен случай ставаме жертва на обстоятелства, като платноходка, която се подчинява на движението на вълните. Трябва да се научим да управляваме вълните, а не само да оцеляваме, за да не се удавим “, обяснява експертът.
4. На живо залепени за екрана
За първи път в човешката история прекарваме толкова много време пред екрана. Седим с часове пред компютър, с таблет и мобилен телефон, а също гледаме телевизия. Те вече са се превърнали в начин за поддържане на комуникацията. Според проучване от Университета в Мичиган, паметта и познанието се подобряват само за десет минути взаимодействие лице в лице.
Плюс това, защото на екрана не можем наистина да си починем. „Когато погледнем екрана, очите ни са под въздействието на поток фотони, който предава импулс към мозъка. Приемането на всички тези лъчи на светлина забавя секрецията на мелатонин”, предупреждава психологът.
5. Спите пет до шест часа
Един от основните моменти, които трябва да имате предвид, е добрият сън, който има положителен ефект върху мозъчната дейност. По време на сън се създават спомени и се изтрива ненужна информация. Както Хемма Сала обяснява, „процесът е като изпразване на пощенска кутия“.
Това обаче не е всичко. Докато спим, трудни проблеми се решават несъзнателно и в допълнение се появяват креативни идеи. „Учените наскоро откриха, че токсичните протеини и други отпадни продукти се изхвърлят от мозъка по време на сън. Ако тези вещества се натрупат, те могат да повредят невроните. Убедителен аргумент за достатъчно сън и поддържане на мозъка ви здрав. В момента се смята, че трябва да спите от седем до девет часа”, препоръчва Хема Сала.
Как да направите мозъка си щастлив?
В заключение, упражненията, обработката на информация, изключването на едно или повече цифрови устройства през деня и добрия сън са основни навици за поддържане здравето на мозъка. Това обаче не е всичко. „Освен това ни трябва време, за да не правим нищо. На нас, представителите на западния свят, ни е трудно да правим нищо, винаги трябва да правим нещо. Освен това бих отбелязал ролята на храненето, струва си да се придържате към средиземноморската диета, да ядете повече плодове и зеленчуци, както и бобови растения и риба “, обяснява експертът.
Друг важен аспект за подобряване на функциите и функциите на мозъка е оптимизмът. „Според най-новите изследвания в позитивната психология, здравето на мозъка изисква съотношение пет към едно, което е пет положителни мисли към една отрицателна. Трудна задача, но можете да я научите! “, Завърши Хема Сала.
Росио Наваро Макиас