Бягането винаги е било наказание за мен. Не, точно това работи. Като дете е играл футбол с удоволствие, след това дълго и доста сериозно е играл баскетбол. Но тичане! Ставането рано беше винаги мъка, нещо като закаляване и изливане на студена вода (както и студен душ след сауна), считам за подигравка с човек. Винаги ядях, както се оказа, ползата от общежитието и армията закаляваха. Работният процес е плътно седнал и съответно пред компютъра разходките на чист въздух не се вкорениха.
Ето защо като балсам за душата си прочетох тези уж митове за мерките и методите, които обикновено се предлагат за здравословен начин на живот:-)
Разбира се, трябва да внимавате към тях, но явно тук има нещо …
Мит 1. Бягането сутрин винаги е добро за вас
Преди две години учени от Института за изследване на човешката сърдечно-съдова система от здравната мрежа на Lehigh Valley (САЩ, Пенсилвания) направиха официално изявление, че дори при достатъчно умерени упражнения, джогингът може да причини сериозни щети на здравето. Това е предшествано от проучване на 3800 души, които са участвали в джогинг с различна степен на интензивност. Мъжете и жените над 35 години съставиха група със средна възраст на 46 и получиха неочакван резултат.
Продължителността на живота на тези, които бягат много и интензивно, както и на тези, които изобщо не спортуват, се оказа по-ниска от тази на тези, които правят умерено. В същото време фактори, които биха могли да изкривят клиничната картина (хронична хипертония или хипотония, високи нива на холестерол в кръвта и тютюнопушене), бяха взети предвид предварително - нито един от тях не може да повлияе на изследването. Спадът на статистическата продължителност на живота започва от около 20 мили (32 км) седмично, което е само около 4,5 км на ден. Последното съответства на приблизително 30–45 минути ежедневно бягане - по-дългите бягания доведоха до намаляване на средния живот на бегачите. И особено скъпият сутрешен джогинг струва на тези, които тичат в града в близост до активен автомобилен трафик по редовен тротоар,без специално пружинно покритие.
Промоционално видео:
Мит 2. Храната с ниско съдържание на мазнини е част от здравословната диета
Чували ли сте, че тлъстите храни уж допринасят за развитието на сърдечно-съдови заболявания, а нискомаслените храни намаляват рисковете? Преди шест години Американското списание за клинично хранене посвети цял специален брой на този брой. Редакторите събраха данни от 21 проучвания. Говорим за напълно различни клинични експерименти, провеждани от несвързани болници и институти от различни части на Съединените щати. Почти 350 хиляди „експериментални“участници взеха участие в тях, от които 11 хиляди към момента на началото на изследването вече са наблюдавани при кардиолози със симптоми на сърдечно-съдови заболявания.
Средната продължителност на изследването е 14 години. И заключението гласи: няма пряка връзка между консумацията на мазни храни и развитието на съдови и сърдечни заболявания. И ако избягвате диетични мазнини, не поради страх от проблеми с кардиологията, а защото искате да отслабнете, класическите храни с ниско съдържание на мазнини са напълно противопоказани за вас. Особено кисели млека, защото към тези продукти се добавя повече захар, за да се компенсират промените във вкуса, причинени от намаляването на съдържанието на мазнини. Така че за фигурата те са много по-опасни от обикновените дебели.
Мит 3. Събуждането рано е знак за здравословен начин на живот
Стара английска поговорка, аналог на славянското „Който става рано …“, свързващо ранното събуждане със здраве, богатство и мъдрост (Рано до легло и рано да се издигне прави човек здрав, богат и мъдър), лъже! Миналата година група изследователи от Университета на Уестминстър (Обединеното кралство) публикува доклад, че ранното събуждане води до хроничен стрес. Факт е, че от около 6 до 8 сутринта тялото произвежда максималното ниво на кортизол - хормона на стреса. Най-важното е, че събуждането през този период поддържа нивата на кортизола през целия ден.
Съответно, ако ставането рано е начин за живот за вас, тогава предозирането на кортизол е постоянно явление. С течение на времето това ще трябва да се отплати с понижен имунитет, хронични мигрени и депресия. В същото време полезността на сутрешните упражнения не компенсира вредата от сутрешната липса на сън. Така че, ако трябва да стигнете до работа или часове до 8-9 ч., По-добре е да отложите физическите упражнения за вечерта. Между другото, периодът от 20:00 до полунощ и от 14:00 до залез се счита за период на най-ценния сън за тялото.
Мит 4. Десертите са зли
Изумителното заключение на екип от учени от университета в Тел Авив, публикувано тази зима, противоречи на всички традиционни идеи за доброто хранене. Ако искаме да отслабнем, първото нещо, от което се препоръчваме да откажем, са сладкарските изделия (класическа комбинация от животински мазнини и въглехидрати). Тази препоръка е опровергана от израелския диетолог Даниела Якубович и няколко нейни сътрудници, които наскоро проведоха забавен експеримент. 193 души, които искаха да отслабнат, бяха разделени в две групи. Първата постоянно се хранеше с нискокалорична храна - 300 килокалории наведнъж. Втората група получи пълна закуска сутрин - 600 килокалории (бъркани яйца, месо, боб, зеленчуци), след което бяха третирани с десерт, но общият брой килокалории на ден беше същият, т.е.както и първата група (1600 на ден за мъже и 1400 за жени).
И така, процентът на загуба на тегло беше еднакъв за участниците в двете групи. Но показателят за стабилност на постигнатия резултат във втората група се оказа много по-висок: след 32 седмици участниците в експеримента, които бяха на строга нискокалорична диета, започнаха да си възвръщат килограмите, които току-що са свалили, а тези, които са яли торти сутрин, все още губят тегло. Така че, ако понякога обичате да се поглезите със сладкиши, от сега нататък можете да го правите с леко сърце. Но само сутрин и знаейки чувство за пропорция: за тези, които ядат сладкиши в килограми, изплащането вероятно е диабет тип 2 и затлъстяване.
Мит 5. Дългите разходки на чист въздух са полезни за всички
Но не и ако сте с наднормено тегло и ако сте жител на града. Учени от катедрата по социална медицина в университета в Монреал изследваха разликите във функционирането на дихателните органи на стройни и с наднормено тегло хора. Оказа се, че дълбочината на дишане корелира с теглото. Експериментът показа, че хората със затлъстяване вдишват средно 50% повече въздух. Колкото по-малко е излишното тегло, толкова по-малко е излишното дишане, но дори и при минимално излишък от идеалното му тегло, човек вдишва 7% повече въздух. В същото време в града, заедно с него, той получава своя дял от газообразно замърсяване - амоняк, серен диоксид, азотни оксиди и др.
Ако степента на дишане надвишава 10%, резултатът от редовни дълги разходки в града вероятно ще доведе до отравяне, което впоследствие ще бъде отнесено към общото замърсяване на околната среда. По принцип повечето хора имат достатъчно здрав разум, за да се пазят, когато някой пуши цигара наблизо, силната миризма на дима им напомня за замърсяването. Но трябва да се помни, че често има сериозно замърсяване, дори когато миризмата не се усеща.
Как се справяте със здравословния начин на живот? Работи ли? Помага ли?