Кошмарите могат да бъдат стресиращи, да не говорим за силно нарушени от липсата на качествен сън. Тази статия показва някои техники, които могат да помогнат да се сведе до минимум тяхното въздействие.
Управлението на кошмарите остава до голяма степен неизследвана територия, въпреки че има няколко различни мисли за управление на лошите сънища. За много хора кошмарите всъщност не са голяма неприятност, но ако те събудят по-често, отколкото искате или имате проблеми след това, има няколко възможни начина да предотвратите или намалите тежестта им.
Възможно е не винаги да е възможно напълно да предотвратите лошите сънища, но подготвянето на почвата за добър сън може да гарантира, че ще се чувствате по-отпочинали. Хигиената на съня включва вашите навици за сън и среда, които са идеални за качествена релаксация.
Мястото ви за сън може да има някакъв ефект върху вашето състояние на покой В идеалния случай спалнята трябва да е хладна, тъмна и тиха. Премахнете или деактивирайте източници на светлина, като телевизори, видеорекордери и будилници, и помислете дали да блокирате светлините, ако живеете в градска зона.
По отношение на навиците въвеждането на редовно време за сън и събуждане през седмицата е ключова част от поддържането на вашия вътрешен часовник, както и умерените упражнения всеки ден, ежедневното излагане на слънчева светлина и редовната вечер на релакс. Кофеин, алкохол и никотин: Всички те могат да повлияят на съня по различни начини и е най-добре да се избягват преди лягане.
Някои психолози смятат, че говоренето за мечти и получаването на социална подкрепа е ключът към намаляване на тревожността и предотвратяване на кошмарите. Можете да говорите за мечти с терапевт, да ги обсъждате с партньор или чрез независими журнали или блогове.
Ако се събудите от кошмар и не можете да заспите веднага, може да бъде полезно да станете от леглото и да запишете съня и дори да промените курса му. Тази терапия е вид терапия за когнитивно поведение, която включва запомнянето на кошмар и след това написването на нова, по-позитивна версия, която да измести оригиналния кошмар.
Друг подход е да работите върху рутината или области от живота си, които може да причиняват стрес или страх. Анкета в Американската психологическа асоциация за 2013 г. на стрес установи, че стресът често е свързан с лош сън и че по-лошият сън е свързан и с по-висок стрес.
Промоционално видео:
Ако сте имали труден ден, отделете няколко минути, за да де-стрес преди лягане. Опитайте топла баня, релаксираща музика, йога или други методи, за да видите какво работи най-добре за вас.
Едно проучване, включващо бивши американски и канадски войници, установи, че тези, които играят видеоигри, често имат по-малко отрицателни сънища и са по-малко пасивни в сънищата си. Изследователите спекулират, че десенсибилизацията, битките и победите, свързани с видеоигрите, може да се пренесат в света на мечтите. Изследванията обаче показват, че тези средства не могат да бъдат разширени за жени.
Понякога кошмарите могат да бъдат нещо повече от случаен проблем, те са важен източник на тревожност в съня. Кошмарно разстройство е клинично признато разстройство на съня, класифицирано като чести и постоянни кошмари, които редовно нарушават съня, тъй като тревожността преди лягане влияе на поведението през деня.
Ако смятате, че кошмарите пречат на добрия нощен сън или ако се чувствате притеснени преди лягане, струва си да обсъдите това с вашия лекар или психолог.
Най-важното е да не се притеснявате да повдигате този въпрос - кошмарите могат да бъдат сериозен проблем. Те могат да окажат значително влияние върху вашия живот и социалната подкрепа заедно с навиците за здравословен начин на живот могат да играят важна роля за минимизиране на тяхното въздействие.
Тази статия първоначално се появи в блога на Amerisleep.
