Медитацията, подобно на йога, е една от най-добрите зони за релакс и възнаграждаване на забавлението. Многократно е доказано, че помага да се справят с много проблеми, като се започне от повишена тревожност и завършва с "неприятности" в сексуалния живот. Проблемът е, че медитацията не е толкова лесна, колкото изглежда на пръв поглед, и не е толкова лесна за всички. Ако сте го опитвали (повече от веднъж), но без резултат, тогава не сте сами. Елиша Голдщайн, доктор по медитация, решава най-често срещаните проблеми, които идват по ваш път. Какви са тези проблеми и как да ги решим?
Ако не можете да изчистите ума си
Кръстосани крака, затворени очи, отпуснато тяло - изглежда, че сте готови да медитирате. Има само един проблем: не можете да спрете да мислите например за малките неща, които все още трябва да се правят днес, за това как да сключите мир със сестра си или какво да готвите за вечеря. Това звучи ли ви познато? Да, понякога е трудно да изчистим ума. Голдщайн казва, че е много лесно да се разочароваш заради това, защото това, което очакваш от медитация, не е това, което получаваш.
Ако не можете да се концентрирате, лекарят ви предлага да медитирате внимателно. Целта в този случай не е да изчистите ума си от мисли, а напротив, да се концентрирате напълно върху мислите и събитията, случващи се наоколо.
Промоционално видео:
Ако не можете да седите неподвижно
Много хора изпитват някаква вътрешна тревожност, започват да се примиряват на едно място, когато се опитват да медитират. Лекарят казва, че ако се опитвате да не се завъртите и все още не успеете, това не е причина да се откажете от медитацията.
Единственият начин да бъдете по-спокойни и по-спокойни е да научите и разберете как да се справите по-различно с безпокойството си, защото то не се появява от нулата. Може да си струва да опитате различни видове медитация и да намерите подходящата за всеки индивид. Например медитацията по време на ходене е чудесен начин да се справите с вътрешната тревожност.
Ако боли физически да седи неподвижно
Когато си представяте човек, който медитира, тогава във вашето въображение той със сигурност ще седи с кръстосани крака. Да, за някои това може да е идеалната позиция, но по принцип трябва да намерите позиция, в която да се отпуснете и да дишате удобно. Няма значение дали седите на възглавници, на стол или легнете. Поемете няколко дълбоки вдишвания, опитайте се да отпуснете напълно мускулите си. Се случи? Така че сте намерили идеалното си място и позиция.
Ако ви липсва време
Ако не се грижиш за себе си, тогава кой ще го направи? Като отделяте време да направите тази практика за самообслужване, правите много за тялото и ума си. Изследванията показват, че практиката може да помогне за подобряване на паметта, облекчаване на хроничната болка, намаляване на депресията и тревожността, подобряване на съня и други.
Освен това не е нужно да отделяте много часове за тази дейност, три минути на ден ще са достатъчни, за да започнете. Просто се уверете, че има време за тази възнаграждаваща дейност всеки ден.
Ако заспите в процеса
Така че, намерихте време, но заспахте няколко минути след като започнахте? Разбира се, спането насред отпускане не е целта на медитацията, но самият този факт не означава нищо лошо. Нещо повече, д-р Голдщайн препоръчва понякога да медитирате непосредствено преди лягане. Прекрасно е, според нея, да помогнете „да намалите силата на звука на ума“. Но за да работи това, трябва нарочно да си легнете, да включите аудио курса, записан от треньора, и да се потопите в вълшебния свят на мечтите. По-добре е, настоява тя, да не спите по време на практика, но ако можете да отделите само вечерното време за часове или не можете да се преборите със сънливостта, тогава няма да се случи нищо страшно.
Ако все пак решите да медитирате без сън, опитайте се да изберете тази част от деня за тренировка, когато сте будни, пълни с енергия и спите. Опитайте сутрин, следобед, вечер, докато намерите най-доброто време за тренировка.
Ако не можете да го правите редовно
Значи медитирате няколко дни подред и след това постепенно се отказвате от този навик? Това не означава, че не можете да възобновите класовете отново. Първо, нищо страшно няма да се случи поради пропуснатите практики. Второ, трябва да се запитате какво е причинило това, трябва да го разберете. Може би сте планирали деня си погрешно? Или има някои спешни обстоятелства? Независимо от причината, трябва да премахнете това препятствие и да опитате отново.
Ако мислите, че няма да можете
Ако човек се колебае, самочувствието го е напуснало, това най-често е виновно за скрития страх от провал. Програмирате себе си за такъв резултат. Необходимо е да се разбере откъде идва тази несигурност и да се работи по тази причина. Винаги бъдете уверени в себе си и ще успеете.
Виктория Ивашура
