„Утвържденията карат мозъка да се включи и краката тръгват“- така отговарям, ако някой поиска накратко да обясни защо са необходими утвърждения и какво прави.
По-подробно, едно утвърждение е утвърдителна кратка фраза, с която можете да програмирате подсъзнанието си, за да постигне и постигне това, което искате.
Тази фраза, повтаряща се всеки ден, все едно включва „начало“в тялото и - краката следват пътя, водещ до изпълнение на целта. По този път по щастливо съвпадение се срещат помощници и в резултат на това се сбъдва и една мечта. Изглежда, че няма нищо сложно: вземете фраза, която символизира целта ви, и я повтаряте ден след ден. Но го нямаше. Има определени правила и трикове за изграждане на такива програмни фрази.
Как правилно да формулирате своето утвърждение?
Колкото по-уникално и индивидуално е дадено утвърждение, толкова по-лесно е да го "обработите" и да го изпълните. Вземете някоя от целите си (не от книга, не от друг човек и т.н.). Какво искаш? Как виждате резултата? Този резултат е вашата цел. Например, искам да публикувам книга със своите стихотворения. Резултатът е книга. Утвърждение „Ще представя моята стихосбирка през ноември 2018 г.“Тоест, утвърждението съответства на конкретна цел (книга) и се формира директно за тази цел (за публикуване и представяне на книга).
Определяне на параметрите за постигане на целта. По какви параметри ще ви стане ясно, че целта е постигната? „Печеля много пари“или „Печеля достатъчно пари“може да се повтаря безкрайно, но понятието „много“, „достатъчно“е твърде неясно. За някои това е много 100 долара, а за някои милион не е достатъчно. По-специфичните фрази работят много по-добре. Например „Правя 2000 долара всеки месец“е по-конкретно.
Първо, има сума, която ще задоволи нуждите, второ, има ясно формулиран период от време, за който човек ще получи парите си, и трето, конкретни фрази позволяват ясно да се разбере дали резултат е постигнат или не. Разбира се, това не означава, че обикновените фрази не работят. Точно когато казвате „печеля достатъчно“, трудно е да разбера кога е постигната целта, кога ще дойде „достатъчно“. Обобщените фрази имат прекалено много фактори и докато тези фактори бъдат приведени в ред, може да отнеме много време. И още по-лошо - човек може просто да се разочарова. И добавете към себе си вместо положително отношение, куп негативни.
Промоционално видео:
Имам един пример от моя собствен живот, когато една фраза беше неясна, а не конкретизирана. Беше през 2011 година. Бях поканен на майсторски клас в Орифлейм. Естествено, те говориха за изкушенията на козметиката и големите приходи. Но това, което ме закачи, беше възможността да отида на Венецианския бал в Швейцария. Прибрах се вкъщи. Тя взе лист и написа на него с големи букви „Отивам на Венецианската топка“. Потвърждението проработи. Но … Тъй като не беше съставен правилно, не отидох на бала в Швейцария. Шест месеца по-късно се преместих в друг град и напълно забравих за топката. И година по-късно се озовах на Венецианския бал, но в Днепър. Най-важното, което получих от топката: вървях по червения килим до срещата на фото и видеокамери.
Краткостта. Кратки фрази проникват по-бързо в подсъзнанието. Плюс това се запомнят по-лесно. Утвърждение, което е приятно за ухото, предизвиква повече положителни емоции, което помага на мозъка да се включи по-бързо в постигането на целта. Ако утвърждаването предизвика отхвърляне, вероятно няма да има положителен ефект.
Изразът трябва да започне със себе си: "Аз …", "Аз …", "Аз.." (т.е. от първо лице). Утвържденията могат да засягат само самия човек, вие лично, но не и вашата среда. Никой няма право да реши за друг човек. И подобно потвърждение едва ли ще даде резултат. Например „Съпругът ми ме обича“е неправилно конструирано потвърждение. Точно така - „обичан съм от мъжа си“, „удобен съм със съпруга си“и т.н.
Тук и сега. Когато създавате своето утвърждение, използвайте само сегашното време. Когато поискаме нещо в бъдеще (или в миналото), мозъкът го приема буквално. В миналото това означава, че вече е преминал и човекът изглежда не се нуждае от това. В бъдеще не е ясно кога ще дойде това бъдеще, защото мозъкът просто чака. Вместо „мога да пея добре“- „пея добре“(сега и тук). Или вместо „Намерих добра работа“- „Работя като преподавател в Московския държавен университет“(тук и сега).
„Не“, „Бих“, „Мога“, „Ще го направя“. В фразите избягваме думите "мога", "ще" и частиците "не", "бих". Първо, едно потвърждение може да бъде само положително. Например, вместо „не пуша“- „мразя пушенето на цигари“. Второ, както вече знаем, утвърждението трябва да е конкретно и „би“въвежда неяснота, мозъкът започва да се обърква и като цяло отхвърля дадената фраза. Следователно вместо „Бих искал да живея в Париж“- „Живея в Париж“. Трето, „мога“не означава, че ще го направя, но „аз ще“обикновено говори за бъдещето, което не се знае дали ще дойде. Следователно, вместо „мога да си купя кола“- „имам червено Audi S8“, вместо „ще карам мотоциклет“- „карам Yamaha Virago“.
Ресурсен. Утвърждението работи добре, когато носи ресурса за промяна. Защо бихте изкарвали 2000 долара на месец? Защо обичате мъжа си? Защо да пеем добре? Защо имате нужда от кола или мотоциклет за вас? Какво ще даде? Какво ще получите? Ако вашето утвърждаване ви изпълва със сила, ви дава усещане за увереност, сигурност, спокойствие, повдига спуснатите си ръце, казвайки го, чувствате хармония, подкрепа в живота, изпълнен сте с радост и т.н., тогава това е точно потвърждението, което е „вашият идеал.
Емоции. Използването на думите "лесно", "радостно", "с удоволствие", "удобно" във формулировките ви позволява да почувствате положителни емоции, които могат да ви заредят с ентусиазъм и вдъхновяват.
Как да използвате правилно потвържденията?
Кажете утвърждението редовно: сутрин след събуждане и вечер преди лягане. Например, правя това в банята. Възможно е пред огледалото, гледайки в очите. Отначало ще почувствате вътрешна съпротива, тъй като съзнанието усеща, че думите не са верни. Това е нормална реакция на тялото. Просто трябва да се съпротивите и да продължите.
Не забравяйте да говорите на глас, за да можете да чуете себе си.
Повторете няколко пъти (френският психолог Емил Кует препоръчва 20 пъти).
Емоции. За разлика от класическата практика на самохипноза, където трябва да говорите съсредоточено, без излишни емоции, така че думите механично да попаднат в подсъзнанието, утвърждението трябва не само да бъде подсилено с емоции (писах за това по-горе), но и трябва да предизвика силни емоции в момента на произношението, а след това и на утвърждаването работи много пъти по-бързо. В крайна сметка, когато „изгорите“с целта си, не сте безразлични към нея, имате нужда от нея, мозъкът „мисли“, че тя е нещо жизненоважно - и ни „води“към постигането на нашето желание. Тоест, колкото по-силни и ярки са емоциите, толкова по-лесно и бързо утвърждаването прониква в подсъзнанието. За мен емоциите са мотивация. Утвърждението е длъжно да ви накара да се чувствате добре, когато го кажете. Ако се чувствате неприятно, продължете да работите върху текста, докато почувствате, че това е ваше.
Без „всички наведнъж“. За да не създавате бъркотия в главата си, по-добре е да кажете същото потвърждение. Най-добрият ефект се постига чрез концентриране върху едно нещо. Колкото повече цели, толкова повече дисперсия и като резултат, толкова по-малък резултат. Работете първо едно потвърждение (поне месец), след това второ и т.н. Можете да работите около 4-12 утвърждения годишно. Най-добре е фразата да се повтаря в продължение на 2-3 месеца.
Без винегрет. Струва си да се каже същата фраза, придържайки се към една версия на това потвърждение. Не че днес една фраза, утре друга, но със същото значение. Без винегрет в главата и в речта.
Без дух и без вяра. Ако сте в лошо настроение или не вярвате в силата на утвържденията, най-добре е да оставите потвърждението за известно време и да работите с мотивите си за протест. Без положително емоционално подсилване, утвържденията или не действат изобщо, защото чувствата ви са противоположни на това, което казвате, или могат да доведат до обратното.
Можете да изпеете своето утвърждение (излезе със собствена песен или да сложите думи на добре позната мелодия), можете психически да се концентрирате върху нея, можете да я запишете много пъти. Това е в допълнение към основното: към произношението на глас сутрин и вечер. Също така, потвърждение може да бъде красиво проектирано и окачено на видно място, например върху огледало, на стена, да направите скрийнсейвър на телефон, компютър и т.н.
Благодарете на Вселената, че ви помогна да сбъднете мечтите си.
Можете ли да намерите утвърждения в ежедневието? Разбира се можете да. Първото е непрекъснато превъртащите се мисли в главата ни. Също така всеки ден се сблъскваме с куп рекламни лозунги, които понякога е трудно да бъдем в крак. Често чуваме някои поговорки или поличби и т.н. Огромният им недостатък е, че в по-голямата си част те имат отрицателно или егоистично отношение, външен човек, наложено ни.
За какво са утвърждения? Какъв е ефектът от тях? Какъв е смисълът? Как работи? Утвържденията са наистина променящи живота, тъй като заличават старите негативни мисловни форми и ги заменят с положителни. Това се случва, защото многократно повтаряща се фраза прониква в подсъзнанието и създава нова положителна нагласа там. Съответно това допринася за промяна в мисленето на човек, и в резултат - и на живота като цяло. Утвържденията предоставят възможност за постигане на значителни резултати в работата върху себе си.
Преди да създадете потвърждение, бъдете възможно най-подробни за резултата, който искате да постигнете. Помнете, че фразите, които съдържат динамика на развитието, работят най-добре.
Ирина Ожеховская, психолог
