Деградацията на мозъка е естествен процес за този жизненоважен орган в тялото. С напредване на възрастта започваме да забравяме много неща, познавателните ни способности се влошават и става все по-трудно и по-трудно да се концентрираме. Какво може да се направи, за да се забави психическото влошаване възможно най-много и да се поддържа мозъчната функция в правилно състояние? Estet-poral намери отговора на този въпрос. Можете да прочетете за практическите съвети за поддържане на функционалността на мозъка по-долу.
Данил Декканов, главният редактор на ресурса TrendClub и собственик на дигиталната агенция Fu2re, написа колона за това защо човешкият мозък се разгражда с течение на времето и как да го предотврати. Въпросът е, че когато спрете да се движите напред, започвате да се движите назад и за съжаление е невъзможно да останете на място.
Забелязали ли сте, че колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко желаете да поемете работата, която е необичайна за вас или е свързана с висока концентрация на внимание и овладяване на непознати умения?
Нека ви кажа малка тайна. Да четеш любимите си вестници (автори), да работиш в добре позната специалност, да използваш родния си език и да общуваш с приятели, които те разбират добре, да посещаваш любимия си ресторант, да гледаш любимия си телевизионен сериал … - всичко това, толкова обичано от всички нас, води до влошаване на мозъка.
Мозъкът ви е мързелив (точно като вас) и затова се стреми да намали консумацията на енергия за тази или онази дейност, като създава един вид „макроси“- програми, които изпълнявате според шаблоните.
Биологът Ричард Саймън в началото на 19 век нарече тези програми „енграми“- физически навик или паметна следа, оставена при многократно излагане на стимул. Енграмите могат да се разглеждат като пътища, които невроните „тъпчат“в мозъка ви, извършвайки същото действие. Колкото по-дълго го правим, толкова по-малко енергия изразходва мозъкът ни за него. Понякога тези пътеки се превръщат в пътища, а след това напълно в автобани, както например в този китайски човек, който събира тесте карти по-бързо от робот.
От една страна, това е отлична суперсила - наистина, защо да губите излишна енергия за извършване на един и същи тип действия? Обаче обратната страна на тази способност е намаляване на пластичността на нашия мозък. Факт е, че колкото по-дълго използваме енграми, толкова по-малко са базалните ганглии в мозъчната ни работа. Основната им функция е да произвеждат невротрансмитер ацетилхолин, който помага на невроните да „прореждат“нови пътища сред информационния шум на нашия мозък (приблизително това се случва сега, след като прочетете това изречение).
Помислете отново за начина си на работа или колеж. Ако пътувате по същия маршрут за повече от шест месеца, тогава вашите действия стават толкова автоматични, че паралелно можете да извършвате и други действия - да четете, слушате музика, да отговаряте на поща. В любимия си ресторант не е нужно да изцеждате ацетилхолин от себе си и да мислите какво да вземете за обяд, вече знаете цялото меню наизуст. Зад фалшивата усмивка на приятел веднага ще разпознаете тревожност и няма да е необходимо да се напрягате, за да дешифрирате тези комуникационни сигнали.
Промоционално видео:
Изглежда, защо да променя всичко това? И тогава, че животът ни е непрекъснат източник на промени извън нашия контрол. Трябва да се адаптираме към повечето от тях и в тази „раса на хамелеона“оцелява само един, който променя цвета си на цвета на околната среда по-бързо от другите и може да се промъкне върху насекомо (от които по време на кризата има все по-малко). Може да бъдете уволнени, задачите на вашия отдел може да се променят и ще се наложи да усвоите нови умения (и ако не успеете, отново ще бъдете уволнени), ще се влюбите в китайка и ще искате да научите езика на дунган, говорен от нейните роднини и т.н. … Следователно, пластичността на мозъка трябва постоянно да се поддържа и тренира. Представете си, че мозъкът ви е конкретен, което с времето ще замръзне.
Образът на "закалените" мозъци ще ви стане по-ясен, ако погледнете по-голямата част от 70-годишните, които не са в състояние да овладеят таймера на микровълновата, предприемат враждебност към всичко ново, извършват едни и същи действия с години (или възпроизвеждат модели на мислене). Тези "пътеки" в техните глави се превърнаха в дупки и тунели в скалите и е почти невъзможно да се "копае" проход в съседната пещера. Вашата задача е постоянно да разбърквате тази „мисловна смес“, а не да я оставяте да се втвърди. Щом се отпуснем и започнем да използваме енграми, част от мозъка ни се втвърдява и ние дори не го забелязваме.
Какво можете да направите, за да спрете разграждането на мозъка?
Определих десет от най-простите, но доста ефективни техники:
1. Погрижете се за себе си
Ако изведнъж почувствате дискомфорт, че нещо не е наред (например любимият ви сайт е променил дизайна си или любимото ви кисело мляко е изчезнало в магазина), хванете това чувство за опашката и започнете да го въртите. Защо не опитате всички йогурти или дори да започнете да правите свои собствени?
2. Не препрочитайте книги, които вече сте чели
Не гледайте отново филми, които вече сте гледали. Да, това е много приятно психологическо чувство - да се потопите в онзи уютен малък свят, в живота на вече познати герои, без изненади, вече знаете края и можете да се насладите на малките неща, които не сте забелязали за първи път, преглъщайки книга за час (или гледайки сезон през уикенда). Но в същото време отнемате от новите книги и филми възможността да откриете нещо принципно ново за вас, лишавате мозъка си от формирането на алтернативни невронни връзки.
3. Търсете нови маршрути
Опитайте се да потърсите нови маршрути по обичайния път до дома и обратно, намерете алтернативни магазини, кина и други инфраструктурни точки на картата на вашия живот. Това може да отнеме допълнително време, но може да донесе и някои приятни бонуси - например по-ниски цени в магазините или по-малко хора в киното.
4. Потърсете нова музика
Ако сте любител на музиката, вашият плейлист има десетки хиляди песни и ви се струва, че вкусът ви е много богат и разнообразен, тогава бързам да ви разочаровам - най-често слушаме 50-100 познати парчета, приятни за всички нас по същите причини - ние сме се адаптирали към тях и нашият мозък няма нужда да изразходва допълнителни ресурси, за да ги обработи и осмисли. В света има няколкостотин хиляди интернет радиостанции и дори ако всеки ден преминаваме към нова, животът ни все още няма да бъде достатъчен, за да ги слушаме всички.
5. Потърсете нови приятели и познати
Да, със сигурност е страхотно да имате приятели, с които е приятно да се събирате всеки петък и да обсъждате футбол или новата рокля на Бионсе. Психологически по-удобно. Но в края на краищата, повечето от нас живеят в мегаполиси, защо да ограничим кръга си до 4–5 души, освен това най-често не са избрани от нас, а „наложени“от обстоятелствата - училище, институт, работа? Социалните инструменти, присъщи на нас, силно влияят на начина ни на мислене и понякога се случва, че ние, под влияние на определени приятели, променяме своята гледна точка, набор от интереси, а понякога дори и нашата професия.
6. Имайте деца
Децата са постоянен източник на хаос и несигурност в живота ви. Те живеят "бетонобъркачки" в главата ти, унищожавайки всички шаблони и преначертавайки по нов начин твоите установени маршрути. Имам трима синове от различни възрасти, които всеки ден носят нещо ново със своите въпроси, поведение, любознателност на ума и непрекъснати експерименти с всичко наоколо. Самият вие няма да забележите как вашето мислене ще бъде освободено и ще започнете да мислите по различен начин. Ако все още не можете да имате деца, можете да започнете с куче. На първо място, тя изисква разходка (и чистият въздух е полезен за мозъка). Второ, включва ви неволна комуникация с други собственици на кучета. И трето, тя също може да се превърне в източник на хаос (моя например, когато тича след мухи, не обръща специално внимание на препятствията, които възникват по пътя му).
7. Спрете да критикувате
"Какъв ужасен дизайн! Колко отвратително направиха развръзката! Колко неприятно да седиш на тези нови столове!" - тези и милиони други съобщения във Facebook, от устните на вашите колеги и вашите собствени, са показатели за съпротива срещу промените, внезапно настъпили в живота. Промени, които по-често не можете да промените. Или можете, но с много усилия, които не си заслужават. Съгласете се, има ли всъщност по-интересни занимания от това да изисквате книга с оплаквания в ресторант и да пишете клевета на бурен сервитьор? За вашето развитие ще бъде много по-изгодно да приемете тези промени и да мотивирате мозъка да продължи да живее в новата реалност. Вашите диалози трябва да изглеждат като „Ново меню? Чудесно, защото старите ястия вече са скучни! “,„ Нов ремонт на пътища, трябва ли да търсим обход? Чудесно, така че след месец тук няма да има такива дупки,докато тече обновяването, ще науча нещо ново за района! “,„ Нова операционна система? Супер! Сега имам ново забавно търсене - намерете контролния панел!"
8. Спрете да етикетирате хората
Много е удобно - вместо да разбирате човек, да мислите защо е направил това, поддавайки се на слабостта и просто да го „стигматизирате“, като го привързвате към един или друг психотип. Изневерена на съпруга си? Проститутка! Пиене с приятели? Алкохолни! Гледате борба? Идиот! Всеки от нас е под влиянието на може би дори по-голям натиск от житейски обстоятелства от същия този Родион Расколников, но мнозина намират мислите му, описани от Достоевски, за интересни, а разведените съседи с две деца - нещо вулгарно и не заслужаващо внимание.
9. Експериментирайте с аромати
Въпреки факта, че еволюцията е изместила нашите обонятелни рецептори на заден план, миризмите все още имат огромно влияние върху нас. И ако имате любима тоалетна вода, която не сте сменяли от години, тогава е време да я промените. И го прави на редовни интервали.
10. Научете чужди езици
И за това не е необходимо да се влюбвате в китайска жена, можете да намерите друга мотивация, свързана например с професионални интереси или хобита. Чуждите думи и свързаните с тях семантични полета често се различават от родния ви език и изучаването им е може би най-ефективният инструмент за трениране на мозъчната пластичност (особено ако се придвижите по-далеч от туристическия речник и се задълбочите в културните характеристики).
Също така не трябва да се забравя, че мозъците ни са много по-сложни, отколкото мнозина си мислят. Енграмите, свързани със слушането на една и съща музика, влияят на начина, по който общуваме с приятели. Неочаквани усещания от миризмата на ястия в нов ресторант могат да събудят у вас желание да надценявате думите и делата на любим човек (да разберете и простите). Разходка след работа по непозната улица ще ви даде представа как да намерите подходящо решение на проблем, възникнал по време на работа. Следователно, горните житейски хакове са най-добре комбинирани, за да се предотврати умствената деградация.
И може би един хубав ден, около 30 години по-късно, когато внукът ви донесе новото си приспособление, което е облак от нанороботи, няма да кажете „О, Боже, махни това бръмчащо нещо от мен!“ръката му с думите "Леле!" и веднага попитайте: "Как работи и къде можете да го купите?"