Има достатъчно доказателства, че 15 минути медитация всеки ден могат да имат изключително положителен ефект върху живота ви, като контролират нивата на стрес и дори подобряват храносмилането. Вижте най-впечатляващите ползи от медитацията.
Намаляване на болката
Ако медитирате поне десет минути, ще ви трябва по-малко лекарства за болка - ще намалите болката и ще се отървете от безпокойството. Изследователите проведоха експеримент, включващ двадесет и четири студенти без здравословни проблеми. Те бяха разделени на случаен принцип в контролна група и група за медитация. Участниците бяха помолени да поставят ръката си в топла вода в продължение на две минути, след това да я потопят в ледена вода и да я задържат възможно най-дълго. След това човек трябваше да седи мълчаливо в продължение на десет минути или да медитира, след което да повтори процедурата. Първия път резултатите бяха същите, но втори път групата на медитиращите отбеляза много по-малко осезаема болка. Това предполага, че практикуването на внимателност може да помогне за намаляване на дискомфорта, който тялото ви изпитва. Ако имате проблеми с болката, трябва да помислите за това.
Подобряване на здравето на сърцето
Когато става въпрос за здравословните ползи от медитацията, първо трябва да се спомене подобреното здраве на сърцето. Изследователите са открили, че медитацията намалява вероятността от преждевременна смърт, сърдечен удар и сърдечен удар. Можете да намалите риска от заболяване с петдесет процента и също да регулирате кръвното си налягане. Когато практикувате медитация, трябва да седнете в удобна позиция със затворени очи в продължение на двадесет минути. Това упражнение се повтаря два пъти на ден, докато мантрата трябва да се повтаря. Ефективността на процеса е потвърдена от различни изследвания - той помага на организма да се възстанови и да се върне в нормално състояние. Внушителните подобрения са очевидни само след няколко медитации. Когато нервната система получи заслужена почивка, тялото започва да работи с проблемни зони, например, намалявайки високото кръвно налягане. Това ви позволява да оптимизирате здравето си.
Промоционално видео:
Дълбок сън
Медитацията помага за подобряване на съня, докато тази практика няма странични ефекти, за разлика от хапчетата за сън. Ако имате безсъние или проблеми със съня, това показва дисбаланс в циркадните ритми. Циркадните ритми казват на тялото кога да се събуди или да бъде буден, те са свързани с редуването на светло и тъмно през деня. Съвременните технологии, излъчващи радиация от устройства, нарушават циркадните ритми. В резултат на това лягате, но не можете да спите. Някои хора откриват, че медитацията им помага да се справят с този проблем и подобрението се забелязва много бързо.
Тънка талия
Отслабването е област, в която изследванията за ефектите на медитацията все още не са много солидни, но вече има някои доказателства. Много хора отбелязват, че изчезва нервното преяждане, подобрява се способността да се слуша собственото тяло. В допълнение, повишените нива на хормона на стреса кортизол могат да доведат до проблеми с фигурата. С медитацията можете да намалите стреса, което означава, че спирате да преяждате и фигурата ви ще стане по-стройна.
Подобрено храносмилане
Необходими са допълнителни изследвания по този въпрос, но има доказателства, които предполагат, че медитацията може да намали симптомите на синдрома на раздразненото черво като колики и диария. В експеримента четиридесет и осем души с храносмилателни проблеми се фокусираха върху намаляване на стреса и други здравословни поведения, които включваха медитация в продължение на девет седмици. Този метод работи! Хората се чувстваха по-добре, в допълнение, те успяха да намалят тревожността и да коригират генетичната предразположеност. Механизмите, които причиняват синдром на раздразненото черво, все още не са напълно изяснени, но шансовете са големи, че са свързани със стрес, което обяснява защо медитацията може да бъде доста полезна.
Намалена тревожност
Има много домашни средства за намаляване на нивата на тревожност, но медитацията е най-ефективният вариант. Хората с тревожни разстройства, които са опитали медитация, показаха впечатляващи намаления на количеството на стресовите хормони и възпалението в организма. Важна е практиката на съзнателност, която включва фокусиране върху случващото се в момента, а не върху миналото или бъдещето. По време на експеримента нивата на стрес се измерват с помощта на лабораторни тестове. Участниците бяха интервюирани за работни места и участваха в математическо състезание. Тези, които медитираха, се представиха по-добре и имаха намалени нива на стрес.
Повишени нива на щастие
Медитацията може да е насочена към генетичните отговори, които причиняват депресия и други заболявания. Изследванията показват, че стресът води до възпаление, което от своя страна причинява здравословни и психологически проблеми. Практиката на медитация може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на тялото. Дори при пациенти с рак медитацията може да ви помогне да видите живота по-положително.
Подобряване на паметта
Медитацията помага за подобряване на мисловния процес. Вероятността от проблеми с паметта и когнитивните способности се увеличава с годините, тъй като сивото вещество в мозъка се унищожава. Чрез медитация можете да предотвратите този процес. Проучванията показват, че хората, които медитират редовно, губят много по-малко сиво вещество. Не е изненадващо, че практиката на медитация е включена в списъка с лекарства, които да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
спокойствие
Спокойствието е от съществено значение за спокоен и уверен живот. Ако медитирате редовно, със сигурност ще станете по-спокойни. Хората, които практикуват съзнанието, се справят по-добре със стреса и поддържат положително настроение във всяка ситуация.
Подобрена способност за състезание
Ако искате да се подготвите за състезание, можете да използвате енергична мотивационна музика, но тишината е наред. Изследванията показват, че практиката на внимателност подобрява работата на спортистите и намалява тревожността, свързана с упражненията. Ползите от медитацията са забележими дори след приключване на практиката.
Облекчете стреса
Това е едно от основните предимства на всяка медитация. Медитацията помага на мозъка ви да се съсредоточава по-малко върху стреса, вие се съпротивлявате на стреса и тялото ви страда по-малко. Работи независимо от това как медитирате. Разликата в техниките е само в това, за което мислите, вместо в отрицателно. Понякога това са мантри, понякога това е визуализация, а понякога просто трябва да се съсредоточите върху дишането си. Повторете упражненията в продължение на десет до петнадесет минути, за да видите подобрения.
По-малко пристрастяване
Пристрастяванията се проявяват по различни начини, понякога това е желание за вредни вещества, а понякога е за храна. Медитацията е ефективна за намаляване на зависимостта и контролиране на негативните ви мисли. Човек отпуска тялото и се освобождава от стреса, което често подтиква хората да употребяват алкохол, наркотици, цигари и излишна храна. Опитайте да се съсредоточите върху дишането си - това ще ви помогне да подобрите състоянието си.
Марина Илюшенко
