Дори режисьорите на холивудските блокбъстъри не си позволяват днес израза „вашият основен враг сте вие“, но поради коварството той не е станал по-малко верен за повечето от нас. Малко хора никога не са се държали деструктивно, противно на здравия разум и личните интереси. Казване на очевидни гадни неща на любим човек, игра на нова видео игра вечер преди изпита, забравяне да настроите алармата преди важна среща - има много начини за самосаботаж. Защо наистина се нуждаем от него и как да се справим с него?
Откъде идва това
През 1978 г. двама психолози от Харвардския университет, Стивън Берглас и Едуард Джоунс, проведоха експеримент. На учениците бяха дадени тестове, половината от които се състоеха от въпроси, на които можеше да се отговори само на случаен принцип, други бяха създадени така, че крайната оценка напълно да зависи от знанията на учениците.
След преминаване на теста, участниците бяха обявени, че са се справили с всичко, но тестът ще трябва да се премине отново. Преди това обаче трябва да вземете по избор едно от хапчетата: подобряване или увреждане на когнитивните способности (и двете, разбира се, бяха плацебо). В резултат на това „инхибиращото“хапче беше взето изключително от мъже от групата, в която отговорите трябваше да бъдат дадени на случаен принцип. Те не знаеха какво е причинило успеха им за първи път и не искаха това да е личен провал в случай на поражение - много по-приятно е да обвинявате всичко на хапче.
Ето как изглеждаше първото изследване на самосаботажа. И общото разбиране на това явление се е променило малко оттогава. Самосаботажът е процес, при който неуспехите се екстернализират (т.е. те се обясняват с външни фактори), а успехите се интернализират (тоест считат се за постигнати поради лични качества).
Както при повечето други психологически състояния, най-често се научават да „саботират“в детството. Например, дете, на което се казва, че искането на играчки и сладкиши е „егоистично“, спира да ги иска - и в детството стратегията му може да се счита за печеливша: то се адаптира към изискванията на хората, от които зависи. Но когато същият човек, вече в зряла възраст, не може да изрази това, което иска, това може да се превърне в сериозен проблем.
Значителна рискова група са децата, които са свикнали на свръхзащита, които са научили, че дори и да не правят изобщо нищо (например от домашна работа), с течение на времето това ще бъде открито от контролиращия родител и той ще вземе решението в свои ръце. В допълнение към поведението, „подтикващо към саботаж“, децата също така лесно усвояват моделите на поведение на възрастен - а родител с подобни механизми за справяне със страховете има голям шанс да отгледа дете „саботьор“.
Промоционално видео:
Самосаботирането обаче може да бъде „заразено“и в зряла възраст. Травматичните преживявания обикновено карат хората да избягват меле намек за травматична ситуация, дори ако обективно текущата ситуация е напълно безопасна. Различни фобии и чувство за малоценност също стават основа за самосаботаж. Осъзнаването на незначителността ви може да се превърне в причина да се „разболеете” преди важно интервю, а случайното разливане на чаша кафе върху себе си е отлична причина да откажете да посетите, ако имате социална тревожност.
И накрая, самосаботажът е пряко свързан с различни зависимости (от пушенето и алкохолизма до шопохолизма и пристрастяването към хазарта). Обикновено те се използват за намаляване на нивата на стрес - и наистина ви позволяват да се разсейвате, като междувременно ви пречат да постигнете това, което наистина искате. Оказва се, че избягването на собствените цели не е единственият отрицателен ефект от самосаботажа. Според резултатите от изследването „изплащането“за него е също лошо настроение, спад в субективно възприеманата самокомпетентност, спад в мотивацията и нови зависимости.
Цялата глава
Преди няколко години група японски учени решиха да разберат какви промени могат да се наблюдават в мозъка на хора, които са по-склонни към самосаботаж от други. Около сто японски студенти взеха въпросник, за да проверят своята склонност към тази стратегия, а след това учените използваха морфометрия, базирана на воксел (техника за изучаване на мозъчната анатомия). Основното им откритие беше, че склонността към самосаботаж се определя само от една област на мозъка - субгениалната цингуларна извивка (наричана още „полето на Brodmann 25“) - именно това се счита за „важно депо“за доставката на серотонин в други области на мозъка, включително хипоталамуса и мозъчния ствол които контролират съня и апетита, амигдалата и инсулата, които влияят на тревожността и настроението, хипокампуса, който играе важна роля за формирането на паметта, и някои области на фронталната кора, отговорни за самочувствието.
Други изследвания в тази област демонстрират връзката между склонността към самосаботаж и загубата на самочувствие, излагане на външни влияния, повишена раздразнителност, умора и обезличаване (когато действията на човек се възприемат отвън, но е невъзможно да се контролират според чувствата). Освен това мъжете са по-склонни към самосаботаж, отколкото жените, а жените са по-склонни да „саботират” след неуспех, когато мотивацията да продължат да се движат към целта намалява.
Намерете и неутрализирайте
- Самосаботажът не винаги е лесно разпознаваем, той може да приеме много форми. Ето може би най-популярните:
- Перфекционизъм. Ако нещо не се получи напълно, напълно перфектно, по-добре е да се откажете в средата и да поемете нещо ново.
- Грижа за пристрастяването - преяждане, пушене и алкохолизъм, компютър и хазарт и др. също е удобен начин да се отдалечите от собствените си цели.
- Нереалистична оценка на собствените възможности. Приемайки много проекти едновременно, някои от тях могат просто да бъдат пренебрегнати или не навреме, или, да речем, „изгорят и се разпаднат“.
- Причиняване, съзнателно или не, на увреждане на здравето: основното е да се разболеете, така че да стане абсолютно невъзможно да се изпълни необходимото.
- Прекомерно самочувствие - отказ от необходимата помощ, съгласие да поемете нещо уникално непоносимо - също като цяло ефективни начини да провалите това, което наистина искате да провалите.
- Отлагане - къде без него.
Разбира се, този списък може да бъде разширен: има много начини да не направите нещо, което наистина не искате да правите. Но как можете да стигнете до умишлено избраната цел, без да я саботирате? Ето списък със съвети от д-р Маргарет Пол, доктор, колумнист на Huffington Post:
- Забележете преценките си за себе си. Те често са причина за саботаж. След като открихте самото съждение, което ви забавя, запитайте се дали наистина отговаря на реалността. Най-често отрицателните оценки за себе си произхождат от детството и не претърпяват критична ревизия в зряла възраст.
- Анализирайте начина, по който определяте собствената си стойност. Решението колко си ценен се основава на начина, по който се грижиш за себе си и за хората, на които държиш, а не на резултатите от действията си.
- Съзнателно разглеждайте грешките и неуспехите като основни стъпки по пътя към успеха (а не като метод за оценка на собствената си стойност). Разберете, че понякога е добре да грешите. Получавайте ценна представа от неуспехите: какво още трябва да научите и какво да научите.
- Бъдете внимателни към чувствата си и добри към себе си. Ако сте твърдо решени да се подкрепите в случай на провал, а не на осъждане, по-вероятно ще бъдете готови да опитате следващата стъпка.
- Бъдете готови да загубите друг човек, а не себе си. Няма да се страхувате от отхвърляне или поглъщане, ако сте честни със себе си и правите това, което е важно и необходимо за вас - дори и важните хора да не го харесват.
И най-важното е, че си струва да се помни, че самодиверсията не е нещо, срещу което трябва да се бори по подразбиране. Понякога е полезно да слушате нежеланието си да направите нещо.
