Изглежда, че вече трябва да знаем всичко за съня. А ние почти нищо не знаем! Ние спим почти половината от живота си и все още не можем да проникнем в някои от основните тайни на специално състояние на мозъка, сложна пунктирана линия, свързана с реалния живот на човек.
Трябва ли да подремна след вечеря?
Нормалният човек обикновено спи 6-8 часа на ден, въпреки че в зависимост от степента на умора и други фактори, тези граници варират в рамките на 4-10 часа. Според последните проучвания мъжът се нуждае от четен брой часове, за да получи достатъчно сън: 6 или 8, а жената отнема нечетен брой от 5, 7 или 9 часа.
Има и патологични случаи, когато хората хибернират в продължение на няколко дни или, обратно, се изключват само за няколко десетки минути на ден.
Разлиствайки популярната литература, вие сте убедени, че безсънието е едно от най-изтощителните човешки мъчения. Може би най-убедителният метод за премахване на това заболяване (разбира се, не в неговите злонамерени прояви) се счита за набор от прости правила, санитарни, усъвършенствани в началото на 20-ти век:
лягайте само когато искате да спите; използвайте леглото само за сън и секс; ако не можете да заспите, не лежете в леглото повече от 10 минути - леглото трябва да бъде свързано само с бързо заспиване; сутрин се събуждайте по едно и също време - от будилника; останете будни през деня Промоционално видео:
Уви, тези правила могат да се спазват само от много закоренели егоисти и педанти. Редица точки се потвърждават от хора, които са живели дълъг живот с твърде много дисциплина. И така, Анастасия Цветаева каза, че е лягала само да спи, а никога не е лежала наоколо. А Лев Толстой, който призоваваше да „спи колкото се може по-малко“, доста често обичаше да подремва след вечеря.
Между другото, по последната точка: неотдавнашно проучване, проведено в Гърция от Медицинския факултет на Университета в Атина съвместно с Харвардския университет, потвърди, че половин час следобедна дрямка поне три пъти седмично намалява риска от смърт от инфаркт с 37 процента.
Учените са се опитали да установят необходимата продължителност на съня за някои професии.
И така, астронавтите трябва да спят 2 часа през деня и 4 часа през нощта. Пилотите на самолета трябва да подремват 40 минути след обяд. 10-минутна дрямка е еквивалентна на 30-минутен нощен сън. Във всеки случай изобщо не трябва да си лягате след 16 часа. И според предписанията на предците, в никакъв случай не трябва да заспивате при залез слънце, колкото и сънливо да е то! Смятало се, че е животозастрашаващо.
Сиеста неохотно
От незапомнени времена много творчески личности предпочитаха да работят в тишината на нощта, да не говорим днес, с настоящото ниво на градски шум и непрестанното цвърчене на мобилни телефони. През 21 век се разпространява типичното безсъние, дължащо се на социалните мрежи, където хората, често ограничени и самотни в живота, намират виртуална, но все още доста жива компания във Facebook или Vkontakte.
В крайна сметка климатичните условия също не са последното обстоятелство. При 50-градусова жега няма да навреди да работите. В европейските страни, където до пладне се наблюдава еднаква топлина, жителите предпочитат да се пенсионират у дома в хладно затворено помещение, по-добре с климатик, и да подремват след лек обяд. Такъв сън се нарича сиеста.
Като цяло се смята, че следобедният срив естествено настъпва 8 часа след събуждането сутрин, независимо дали човек обядва или не. Препоръчително е да спите не повече от 30 минути (за да не провокирате нощно безсъние). Но след това, в една хладна вечер, можете да седнете по-дълго в уличната кръчма и да изпиете по една-две чаши хубаво вино, гледайки заедно с всички предаването на футболен мач на големия екран. Типична картина дори за най-малките градове през лятото на Испания!
Според учените Siesta подобрява кръвообращението, облекчава стреса, предотвратява хипертонията, повишава ефективността и ви позволява да останете будни до късно през нощта. Достатъчно е да се каже, че такива умни хора като Уинстън Чърчил и Алберт Айнщайн бяха привърженици на този навик (те го „сключиха“в Куба). В резултат на това представянето им стана просто феноменално.
Днес дори на служителите в офиса не е забранено да се отпускат за 15-20 минути и да покемарят пред компютъра за два или три часа.
Посещение през нощта
И наскоро в чуждестранната преса се появи сензационна статия, че нашите предци като цяло не спят като нас, а два пъти на вечер! А непрекъснатият осем часов сън на тъмно е навик от последните векове.
Откритието принадлежи на Роджър Екирх, професор по история във Вирджиния Тех. След като изучи голямо количество художествена литература, бележки, съдебни документи и лични документи, той стигна до заключението, че хората в Европа несъмнено спят по два пъти на нощ и този обичай е повсеместен и често срещан - никъде не се подчертава като нещо странно. Екирх очерта своята теория в книгата „В края на деня: нощта в миналото“.
И така, очевидно през 18 век (преди ерата на електричеството) хората са спали така: около половин девет вечерта те са легнали отстрани. Около половин и половина през нощта се събудихме и останахме будни в продължение на два-три часа и след това си почивахме отново до сутринта. В нощния интервал на пълно съзнание някой се молеше, някой четеше (при свещи), а някой с Божията благословия правеше любов. Считаше се за съвсем прилично да посещаваме съседите, разбира се, след обличане.
Как иначе да обясня, че лекарят е предписал на пациента да учи и да мисли „времето между първия и втория сън“? И защо в „Приказките от Кентърбъри“от Джефри Чосър (XIV век) героинята си ляга след „първата мечта“?..
Имаше цели религиозни ритуали, специални молитви, предназначени да запълнят този тих остров на будност.
Фенерът, който обърна живота
С бързото развитие на цивилизацията "двойният" сън започна да изчезва. Освен ако древните баби по стар навик не са обикаляли семейните си имоти със свещ в ръце, плашейки до смърт внуците, дошли на гости!
Екирх смята, че преориентирането на двойния сън към пълноценен нощен сън идва с появата на уличното и скорошно домашно осветление. Писателят Крейг Козловски в книгата си "Вечерната империя" развива идея: с появата на фенери късният мрак (да го наречем рано през нощта) драстично намали активността на криминалните елементи.
Стимулира активен живот в обществото и стана годен за работа. Двете сънища, загубили тези часове на ранната нощ, се оказаха прекалено голям лукс за човечеството. Постепенно в градовете започват да се появяват кафенета, където това време минава след работа по много приятен начин с приятели.
Руски мъж и френска принцеса
В Русия, разбира се, всичко беше малко по-различно. Работният ден на селянина през лятото беше 14-15 часа на ден. Следобед „белите роби“(по думите на А. Херцен), разбира се, уредиха почивка за сън. Не мързел, а като компенсация за твърде кратък нощен сън. През зимата работата не надвишава два часа на ден за мъжете и 4-5 часа за жените; и по това време на годината те спяха с 2-3 часа по-дълго, отколкото през лятото. Средно през делничните дни сънят на селянина не надвишава 7,5 часа на ден.
Аристокрацията имаше всичко обърнато с главата надолу. От дореволюционната Франция дойде модата да се събуждаш по залез и да си лягаш на разсъмване. Подобно на френските жени, нашите дами започнаха да вярват, че „слънцето е за дрънкалото“!
И така, красивата принцеса Авдотя Голицина (Princesse Nocturne), в която бяха влюбени Пушкин и Вяземски, по принцип никога не се появяваше на дневна светлина! В имението си на Милионная тя събра либерални интелектуалци изключително през нощта.
И те имаха такава възможност! Военният персонал отиде на служба до шест сутринта, цивилните до осем. Към два часа следобед вече бяха у дома и след като почиваха достойно, до седем отидоха на лични вечери, които обикновено приключваха в два през нощта. Или с три, ако имаше друга вечеря след бала …
„Правото да ставате възможно най-късно беше вид признак на аристокрация, отделящ неслужещия благородник не само от обикновените хора или събратя, които дърпаха ремъка, но и от селския собственик на земя“, пише Юрий Лотман.
Коварният Грандисън те събужда
В наши дни беше проведен интересен експеримент: 15 мъже съществуват в продължение на месец в условия на ограничени часове на дневната светлина. След като заспиха (за което мечтаят всички), тестваните започнаха да се събуждат посред нощ, тоест възстановиха два съня! В рамките на 12 часа почти всички спяха 4-5 часа, след това останаха будни няколко часа, след което отново заспаха. Общият сън е не повече от осем часа.
Но освен реликтния двоен сън, който се появи, учените се интересуваха още повече от състоянието на обектите в интервала между двете затъмнения. Всеки отбеляза, че е необичайно спокоен и че състоянието прилича на медитация.
Ръсел Фостър, професор по неврология в Оксфорд, вярва, че при всичките ни вкоренени пристрастия и навици, събуждането посред нощ не трябва да предизвиква паника. „Това означава, че човек просто преживява рецидив на бимодалния модел на сън, наследен от своите предци“, обяснява той.
В същото време е ясно, че в наше време спането по два пъти на вечер е някак неудобно, не дава никакви предимства и освен това може сериозно да изплаши семейството. Толкова сме свикнали с нашия „гробен“8-часов сън, в който изпадаме след тежък ден!
И е малко вероятно човечеството да се съгласи да се върне към „рационален“график: ранно ставане, ранно лягане. Дъглас Рушков обаче в „Шокът от настоящето: Когато всичко се случи точно сега“пише: „Да, намираме се в хронобиологична криза с депресия, самоубийство, рак, лошо представяне и социален дискомфорт. И всичко това, защото ние нарушаваме и чукваме ритмите, които ни подкрепят и са синхронизирани с природата и помежду си."
"Но не съм сигурен, че ще започна да спя два пъти на вечер!" - продължава Рушкоф. Според него съвременният човек няма друг изход, освен да приеме нова сензация, нов ход на времето и да й съответства.
И все пак, руски учени отбелязват: напоследък нощните пробуждания на хората стават все по-чести. Много експерти откровено казват: за добро здраве трябва да спите три пъти на ден: два пъти през нощта и веднъж през деня.
Така че, ако сте заспали в девет или десет вечерта, в три сутринта внезапно сте се събудили и, както се казва, в нито едно око, не е нужно да изпадате в паника, да бързате в леглото и да пиете валокордин. Най-вероятно вашата пра-пра-пра-пра-баба ви изпраща поздрави, които преди два века в този момент са се наслаждавали на „Историята на кавалерския грандисън“или са се представяли на мястото на „Милият“на Богданович.
Андрей Ардер
