В бойна и екстремна среда няма време за сън. Трябва обаче да си починете. Системата за бърз сън, разработена през 80-те години, все още работи - руски командос потвърди своята ефективност.
Безсънието е вечният спътник на съвременния живот. Огромен брой хора по планетата мечтаят бързо да заспят и да станат сутрин, енергични и отпочинали. Уви, често на мнозина им се налага да се мятат в леглото с часове и да отиват в обятията на Морфей, само след като приемат лекарства.
Междувременно техниката за бърз сън, разработена през 80-те години от американския треньор и психолог Бъд Уинтър, се използва и до днес и наистина работи. Освен това има начин да спете достатъчно само за 15 минути - той е използван по време на Втората световна война. Руски войник от специалните части потвърди ефективността на тези техники и каза как да заспи за 2 минути.
Техниката на бързия сън е описана от Bud Winter в книгата си Relax and Win: Championship Performance. Авторът предупреждава, че може да отнеме до шест седмици, за да го овладее, въпреки че някои успяват да научат това много по-рано.
Така че, за да заспите, докато седите, трябва да изпълните следните стъпки:
1. Седнете на стол, поставете краката си успоредно един на друг и се облегнете назад.
Промоционално видео:
2. Кръстосайте ръце на гърдите, отпуснете мускулите на главата и спуснете брадичката до гърдите.
3. Отпуснете очите, челюстите, устните и езика, спуснете раменете надолу.
4. Започнете да дишате дълбоко и бавно, като се отпускате с всяко издишване. Ръцете и краката трябва да се чувстват така, сякаш са отделени от тялото.
Зимата също съветва да си представите, че когато заспите, лежите в лодка, която плава върху спокойно езеро, или в кадифен хамак, който се люлее в тъмна стая.
Според руския войник от специалните части Александър Б., все едно и също може да се направи, докато лежите, но е по-добре да държите ръцете си не кръстосани на гърдите, а да ги опъвате по тялото. Ако не можете да отпуснете мускулите на тялото, тогава можете да използвате една техника: първо ги напънете колкото е възможно повече и след това се опитайте да се отпуснете. Повторете действието няколко пъти, докато почувствате пълно отпускане. „Можете също така да завъртите очи под затворени клепачи за по-голяма ефективност, най-важното е да го правите без стрес“, обяснява Александър.
Дишане по метода "4-7-8"
В случай, че все още е трудно да се отпуснете, промененото дишане по метода "4-7-8" ще ви помогне да заспите. В продължение на четири секунди човекът, който спи спокойно, вдишва въздух през носа. След това задържа дъха си за седем секунди. След това въздухът се издишва за 8 секунди през устата.
Това упражнение забавя сърдечната честота - помага за понижаване на телесната температура и човек бързо заспива.
Бързото заспиване с достатъчно усвояване на тази техника ви позволява да се почувствате по-ободрени за 15 минути. 15 минути такова отпускане са достатъчни за последващото будност за четири часа. Този метод е добър, ако трябва да работите усилено и няма начин да спите човешки. Ако правите това няколко пъти на ден, тогава през нощта пет часа сън ще бъдат достатъчни, за да почувствате следващата сутрин бодрост и да поддържате добра форма.
Автор: Резултат
