За да възвърнете осъзнаването на всеки изживян момент от битието, „събудете се в действителност“! Това е задачата, която както духовните учители-гурута от миналото, така и психотерапевтите днес поставят пред себе си и своите ученици.
Техника 1. "Объркайте себе си"
Поставете си задачата да приемате храна за един ден, като държите основния уред (вилица или лъжица) в грешната ръка, с която сте използвани. Това е, да речем, десничарите се хранят по цял ден, държейки лъжица с лявата си ръка, а левичарите, съответно, с дясната.
Вземете различен маршрут до работното място (или вкъщи от работа) през седмицата. Слезте поне с една спирка по-рано или по-късно и стигнете пеша, но не по прав път. (Що се отнася до жените, тук трябва предварително да се притеснявате за удобни обувки. И разбира се, това упражнение не предполага ходене по тъмна вечер по съмнителни порти с обувки на висок ток. Тези практики призовават да помните реалността и да не забравяте напълно за нея!
Правете всяка работа, с която сте свикнали бавно, тържествено и внимателно. Сякаш носите (на паркинг в пустинята) купа със скъпоценни капки жива вода.
Техника 2. "Контрол върху речта"
Промоционално видео:
Изключете думата „не“и неговия заместник „не“от речта си точно за един ден. Опитайте се да използвате други езикови помагала, за да изясните мислите си, дори на работа.
Направете същото с думата "аз" и "аз", но в рамките на една седмица.
Опитайте се съзнателно да носите твърдението „Аз съм“. След известно време свържете второто твърдение „мога“с него.
(Тези изявления на мантрата се произнасят съзнателно, а не с извиване на езика и само след като сте постигнали известен успех в самосъзнанието чрез упражненията, изброени в началото на нашия списък)
Техника 3. "Съзнателно четене"
Вземете какъвто и да е текст (по-късно вие сами ще изберете НИКАКВИ текстове). Прочетете го три пъти.
Първият път - както обикновено четете „на себе си“.
Вторият път прочетете текста, сякаш го четете на глас на друг човек, така че той да го разбере.
За трети път прочетете текста, сякаш е криптирано съобщение, написано лично за вас, за да разрешите проблемите си.
Техника 4 "Съзнателно дишане"
Ето какво - и ние много рядко се концентрираме върху дишането, но именно с него започва нашият ритъм на живот! От това зависи сърдечната честота и здравето на тялото ни.
Обърнете внимание на това как дишаме по пет минути на ден:
каква е продължителността на вдишването и издишването, кое от тях продължава по-дълго?
- ако вдишвате, ние приемаме повече, отколкото даваме
- ако издишате, даваме повече
- ако направим пауза между вдишването и издишването - проява на недоверие
- Плитко или дълбоко дишане?
дишането се извършва равномерно без паузи, дълбоко вдишване и пълно издишване
(защо, само когато заспиваме, дъхът тече равномерно и дълбоко?)
Ето някои други дейности, които могат да помогнат за повишаване на осведомеността ви:
- гледайки към зората - към изгряващото слънце - неговата светлина - изчиства съзнанието ни.
Или да изпроверите залеза (много хора го правят интуитивно)
- пейте! И слушам музика! Приятна мелодия ни настройва в хармонично настроение.
и с гласа си настройваме нашия „инструмент“- и мислите се подреждат.
- да нарисуваме абстракции (без да мислим за нищо) - така показваме скритите си настроения, така можем да се освободим от вътрешното напрежение, което често не забелязваме.
Всички тези техники ни водят до осъзнаване на себе си в този свят, като обръщаме внимание на истинските ценности. Да бъдеш в момента „Тук и сега“дава най-ефективното състояние за реагиране на външни събития. Липсата на вътрешни диалози и други подобни създава допълнителна енергия за импулса на действие.