Многофазният сън често се свързва с гениалния художник и изобретател на Средновековието Леонардо да Винчи. Той се нуждаеше от време, за да осъществи многобройни идеи, които винаги силно липсваха. Като находчив човек, Леонардо да Винчи решава да намери нови резерви от време в ежедневния сън.
Той разби обичайната нощна почивка на няколко части, правейки я многофазна. Сега спеше петнадесет минути на всеки четири часа. В резултат на това общата продължителност на съня е намалена до само час и половина на ден. Освободеното от почивка време Леонардо вече можеше да използва за творчество. Той използва този многофазен сън в продължение на много години от живота си, без да изпитва умора. Може би тук се крие тайната на уникалното изпълнение на великия художник, благодарение на което неговите творби са оцелели през вековете и продължават да радват човечеството.
Какъв е феноменът на многофазния сън
Известно е, че физиологично най-продуктивното време за работа и творчество е времето след сън. По това време ефективността на тялото е особено висока. Прекъсването на времето за събуждане на всеки четири часа, последвано от кратка почивка, води до рязко увеличаване на времето на повишена ефективност.
Преди да влезем в историята на конкретни хора, които са изпитали предимствата на полифазния сън, бих искал да предам на читателите предупреждението, формулирано от директора на Отдела за нарушения на съня в болницата в Масачузетс, Мат Бианки: „Всеки организъм е различен. Един човек може да се чувства комфортно с многофазен сън, докато друг в резултат на такъв експеримент може да заспи по време на шофиране и да се блъсне в стълб."
Така че, ако решите да опитате да преминете към многофазен сън, препоръчваме ви временно да се откажете от шофирането, да не работите с тежко оборудване, да не вземате съдбоносни решения - докато не решите колко точно часа можете да намалите времето за сън …
Според слуховете много известни мислители са успели да намалят времето на съня си, като го разбиват на няколко части, сред които освен споменатия вече Леонардо Да Винчи има Томас Едисон и Никола Тесла. Първият документиран случай на преход към многофазен сън обаче е свързан с името на архитекта, изобретателя и философа Бъкминстър Фулър.
Промоционално видео:
Фулър експериментира със съня в средата на 1900 г. и разработва режим, наречен "Димаксион" (същото име Фулър дава на своята търговска марка, която комбинира няколко изобретения).
Техниката на съня "Димакситон" предвиждаше половин час сън на всеки шест часа - тоест излизаха около два часа на ден. Ученият очерта експериментите си в книга, която имаше огромен успех. Способността на Фулър да заспи за 30 секунди изуми съвременниците му. Вярно е, че след известно време ученият се върна към обичайния монофазен сън - но само заради мрънкането на жена си.
Но както и да е, случаят на Фулър не е мъртъв и идеята за многофазен сън е намерила много почитатели и последователи.
През 80-те години италианският невролог Клаудио Стампи също започва да изучава ползите от многофазния сън. Той забеляза, че неговите колеги моряци са свикнали да спят в припадъци и стартове без много вреда или странични ефекти.
В хода на своите експерименти той изследва швейцарския актьор Франческо Йост, който се опитва да овладее техниката на многофазен сън в продължение на 49 дни у дома. Отначало тялото на Йост преминава през шок, но след това концентрацията и психическото му състояние се връщат в относителна норма, въпреки че на моменти му е трудно да се събуди. С минимални странични ефекти актьорът успя да намали обичайното си време за сън с пет часа. Вярно е, че това е в краткосрочен план - дългосрочният ефект не е проучен.
Днес ентусиастите в интернет също се опитват да проучат възможностите на многофазния сън. Жената с прякор PureDoxyk е разработила собствена техника, наречена Uberman, която се състои от шест фази на сън с не повече от 30 минути всяка: в 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 и 10:00. Кръгът отива около три часа сън на ден.
Специалистът за личностно развитие Стив Павлина е овладял тази техника и е постигнал впечатляващи резултати. Най-големият проблем, по собственото му признание, се оказа скуката - и изобщо не трудностите с концентрацията или безсънието. Той се върна към нормалния си начин на живот, само защото искаше да прекарва повече време със съпругата и децата си.
Същият PureDoxyk разработи друг многофазен режим на сън, наречен „Всеки човек“(т.е. „всеки човек“), който, според собствените ѝ изявления, й позволи да отдели повече време за хобита, самообразование и комуникация с дъщеря си.
Различни техники на многофазен сън
Какво казва науката
Една теория по отношение на алтернативните модели на сън е, че полифазният сън обикновено е по-естествен. В доклад от 2007 г., публикуван в списанието на Sleep Research, се казва, че много животни спят по няколко пъти на ден и че хората най-вероятно са следвали същия модел в древността.
Известно е, че повечето хора спят в продължение на няколко часа и се състоят от редуващи се периоди на бавен сън (приблизително 90 минути) и кратък REM сън. Не знаем точната цел на това редуване. Експертите обаче смятат, че най-вероятно различните фази на съня имат различни възстановителни ефекти върху тялото.
Това повдига въпроса дали защитниците на многофазния сън получават достатъчно REM сън и дали го получават изобщо.
Някои практикуващи полифази твърдят, че тяхната техника „принуждава“тялото да заспива в REM много по-бързо. В действителност, в експериментите си, Стъмпи забеляза, че мозъкът на Джост понякога влизаше в сън REM почти веднага. Ученият стигна до заключението, че когато липсва сън, тялото се адаптира по такъв начин, че да се възстанови за по-кратко време.
Други привърженици на полифазния сън твърдят, че сънят с REM не е жизненоважен. Многобройни проучвания потвърждават, че човек страда главно от липса на сън като цяло, а не от REM или NREM сън конкретно. Други проучвания показват, че REM сънят играе роля за поддържане на способността за учене, паметта и емоционалното благополучие, но хората по принцип могат да живеят без тях.
Освен това не е известно как многофазният сън може да повлияе на здравето и живота на човек, ако се практикува непрекъснато през целия живот.
В много случаи способността на човек да поддържа многофазен модел на сън може да бъде генетично зависима. Известно е, че един до три процента от населението на света естествено се нуждае от много малко сън. Тази способност им се дава от мутиралия ген DEC2. Някои привърженици на многофазния сън твърдят, че с подходяща техника можете да убедите мозъка си, че принадлежите към тази малка група хора.
Според скорошно откритие, преди изобретяването на електричество, хората са спали два пъти на ден: лягали са след залез слънце и са спали до полунощ, след това са се събуждали за няколко часа и са заспали отново до сутринта. Но общо, това все пак отне 7 или 8 часа. Може би в бъдеще ще се върнем към тази стара схема.
Тестван върху себе си
Две описания на прехода към многофазен сън от потребителските блогове в Интернет.
Миша Субач (Михаил Субач):
„Експериментът с многофазен сън беше успешен - усетих на собствената си кожа всички характеристики на този необичаен модел на сън. Не беше възможно да се адаптирам напълно, тъй като не можех стриктно да се придържам към режима 20x6. След 10-ия ден реших да спра, поради две причини.
Първо, беше много досадно, че трябваше да правя 20-минутни почивки през деня. Вече мина почти седмица от края на експеримента и е трудно да се повярва, че това наистина може да е сериозен проблем, но по това време беше така.
Втората причина - пропуснат сън, когато можете просто да легнете и да не правите нищо. Явно не съм установил достатъчно интересни случаи за себе си.
В многофазен режим вие ставате „повече“- ако успеете да отделите интересно цялото си време на будност, ще успеете още повече. Това е като безсмъртието: мнозина искат да бъдат безсмъртни, но не знаят какво да правят със себе си в дъждовен неделен следобед."
заключения
Многофазният сън е чудесен, когато имате много да вършите.
Преди да можете да се възползвате от предимствата на многофазния сън, трябва да преминете през 5-дневна адаптация.
Дните се чувстват два пъти по-дълги от нормалния сън.
Необходима е висока мотивация за адаптиране.
Умението да се събуждате и да ставате от леглото, когато алармата звъни е страхотно, помага при адаптацията.
Оптималната продължителност на дрямката е 20 минути.
Планирането на активни дейности за следващите 4 часа преди лягане помага добре за адаптация.
Спането на всеки 4 часа през деня е задължително, така че е необходимо да се предвиди как ще протече това.
След добър сън е необходимо да преминете към многофазен режим.
Ползи от многофазния сън
Повече време за творчество.
Интересно възприемане на времето.
Никой не ви притеснява през нощта.
Недостатъци на многофазния сън
Социални неудобства.
Сънливост по време на адаптация.
Препоръки
Преди да преминете към многофазен сън, трябва да развиете следните навици:
не пийте алкохол;
не консумирайте кофеинови напитки (кафе, черен / зелен чай, енергийни напитки, кола);
събудете се при алармата.
Ако вече имате тези навици, поспийте добре и започнете да правите дрямка на 20 минути на всеки 4 часа.
Направете договор със себе си и другите - че ще следвате този режим в продължение на 5 дни без изключение.
Избягвайте да шофирате през първите 5 дни, след това - според вашето здраве.
Оптимално последната нощ на монофазен сън ще бъде от сряда на четвъртък. Петък ще бъде лесен, а трудностите със съня ще падат през уикенда, когато можете да планирате деня, както е удобно. Дай Боже, до понеделник да свикнете с режима.
Бавното четене, гледането на видеоклипове са пасивни начини за прекарване на времето, неподходящи за нощта.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Проблемите в адаптацията не бяха в събуждането след 20-30 минути, а в заспиването. Отначало се препоръчва да спите не 6, а 8 пъти на ден - на всеки три часа. Тялото дори след лишения отказва да спи така. Лежа 20-25 минути, а когато започна да заспивам, будилникът звъни.
2. В резултат на това лишенията нарастват и когато една мечта идва сутрин, ставането след нея е НАИСТИНА трудно. Така че, колкото и да е странно … Може би по-лесен вариант е да скочите директно до Uberman (20-25 на всеки четири часа), вместо да влизате в него, като използвате сън на всеки три часа. Но във всеки случай, обучението за дрямка на всеки три часа е полезно упражнение.
3. Времето в такъв живот тече по съвсем различен начин. Номерът е, че редовният сън в 8 часа ясно разделя един ден от друг. И вие живеете дискретно - ден, нощ, следващ ден, нощ. Като двутактов двигател. Когато спите (или се опитвате да спите) на всеки 3-4 часа, дискретността се превръща в приемственост. Усещането за време се удължава неимоверно. Например вчера отидох при оптиката да поръчам очила, но имам чувството, че беше преди 3-4 дни, но не и вчера.
4. За да живеете така, трябва наистина да имате някакви постоянни задачи, проекти. В противен случай просто няма къде да поставите цялото време, което се е появило. И ако седите през нощта и ви омръзне, ще бъде много трудно да не заспите. С други думи, ако изведнъж искате да изпробвате такъв режим, тогава първо трябва да решите - защо ви е необходим?
5. Кафе, чай, стимуланти или обратно - нещата, които помагат да заспите при този режим, са много нежелани. Ако сте прекалено нащрек, няма да можете да заспите в точното време и това ще доведе до повреда по-късно. Ако сте много сънливи, можете да проспате алармата, което също е повреда.
