Ако емоциите излязат извън контрол и изглежда, че още малко - и вие избухнете във писък, опитайте една от техниките, които ще ви помогнат да се успокоите и да се съберете. За да обуздаете собствените си мисли и чувства и да намерите сили да се справите с проблеми и житейски проблеми, трябва да научите техники за успокояване и превключване на вниманието.
Със забавена реакция стабилизираме мислите и чувствата си
Техниката е изключително проста: ако някакво събитие ви провокира към силна неконтролируема реакция, трябва да си вземете почивка за размисъл. Да приемем, че току-що завършихте специален промоционален проект за Нова година. Преминахме през куп одобрения, обсъдихме всички подробности с клиента и с право се гордеем с свършената работа. И тогава клиентът ви призовава при него и прощава всичко за повторно, защото „концепцията се е променила“.
Иска ви се да разкъсате и хвърлите, но такава реакция едва ли ще помогне за решаването на проблема. Вместо това кажете: „Трябва ми малко време, за да обмисля нещата и да избера печеливша стратегия“. Паузата ще ви даде възможност да се успокоите, да анализирате ситуацията и да вземете информирано решение.
Психолозите съветват да се използват същите тактики във взаимоотношения с близки. Когато усетите, че казвате нещо твърде много, поемете дълбоко въздух и кажете: „Аз съм твърде ядосан (раздразнен, разстроен, уморен), за да говоря за това още. Нека да поговорим, когато съм спокоен."
Думите на любов и насърчение ще успокоят мислите и чувствата ви
Промоционално видео:
Когато обидата към целия свят ви хване за гърлото, потърсете подкрепа от близките си. Ако на срещата шефът критикува жестоко работата ви и трудно можете да сдържите сълзите, наберете номера на любимия или близък приятел. Кажете им какво се е случило, получете възмутен отговор: „Там ли са, всички луди ли са? Да, те ще съжаляват десет пъти повече, че са се нахвърлили върху вас! - и веднага ще стане по-лесно.
Ако хората, които обичате, са „недостъпни“, обърнете се към мъдростта на световната мрежа и въведете в лентата за търсене „вдъхновяващи цитати“. Прочетете умните мисли на известни хора: има вероятност да има изявления, които ще ви помогнат да оцените проблема по нов начин и в същото време да ви кажат как да го разрешите.
Терапевтичният ефект на музиката
Психологическите изследвания отдавна са доказали терапевтичния ефект на музиката. В телефона си създайте няколко плейлиста за всички случаи: „Когато всичко е достатъчно“, „Когато е тъжно“, „Когато ръцете се обезсърчат“. Любимите ви песни ще ви помогнат да се отпуснете и да се разсеете от неприятни мисли. Още по-добре е, ако можете да комбинирате музикална терапия и физическа активност. Сутрешен джогинг или разходка по време на обедната ви почивка, освен вдъхновяваща музика, ще бъдат ключът към доброто настроение и здрави нерви.
Техника на медитация
Медитацията не е толкова трудна, колкото изглежда на непосветените. Най-лесният начин за овладяване на техниката е медитация с концентрация върху дъха. За начало седнете във всяка удобна поза и затворете очи. Сега се опитайте да отпуснете цялото си тяло и започнете бавно да вдишвате и издишвате. Дишайте дълбоко - така че изглежда, че струята въздух не идва от белите ви дробове, а от стомаха ви. Концентрирайте се върху дишането си. За да изгоните ненужните мисли от главата си, започнете да броите вдишвания. Постепенно ще се научите да се изключвате напълно от случващото се, а 10 минути медитация ще ви помогнат да се успокоите, да се отпуснете и да ви даде усещане за вътрешна хармония.
Гимнастика чигонг
Китайската уелнес гимнастика помага да поддържате духа и тялото си в добра форма. Упражненията в най-добрите ориенталски традиции носят великолепни имена в духа на „размахване на дъгата“, „преместване на облаците“или „възхищение от луната“. Можете да намерите подробни видео уроци онлайн и бързо да овладеете всички стъпки.
Автогенно обучение
Това е техника за самохипноза на мускулна релаксация. Ползи както за ума, така и за тялото: отървавате се от емоционален и физически стрес. Обучението включва шест основни упражнения: „тежест“, „топлина“, „пулс“, „дишане“, „слънчев сплит“, „чело“.
Всяко упражнение фокусира вниманието ви върху конкретно усещане в различни части на тялото. Например, „тежест“дава усещане за тежест в ръцете и краката и в същото време лекота в цялото тяло, сякаш след добра баня. „Топлина“помага да се подобри притока на кръв и да се чувствате комфортно с приятна топлина. Такова внимание към телесните усещания ви позволява да избягате от мрачни мисли и суетни проблеми. В интернет лесно можете да намерите по-подробно описание на техниката.
Списание Дария номер 24
