Според Американската асоциация за тревожни разстройства и депресия (представете си, че има такава) около 18 процента от американските граждани имат тревожни разстройства, а около 80 процента от тях не търсят лекарска помощ.
Много хора отричат, че имат депресия, особено ако не могат да мислят за конкретна причина, която би могла да ги накара да се почувстват депресирани. Ето девет основни научно доказани фактора, които могат да причинят депресия.
Сезонно разстройство на настроението
Липсата на слънчева светлина през зимата може да не е само тласък за емоционален спад - научните изследвания потвърждават, че може да предизвика депресия. Някои от нас са по-чувствителни към слънчевата светлина от други и трябва да работят усилено, за да поддържат емоционален баланс.
Получаването на достатъчно слънчева светлина сутрин е особено важно, тъй като помага да поддържате циркадните си ритми в синхрон с дневната светлина, което от своя страна ви помага да поддържате редовен режим на сън. Ако вашият дневен график е твърде труден, за да получите слънчева светлина през зимата, опитайте да закупите специална лампа, предназначена да симулира въздействието на слънчевата светлина върху мозъка.
Поради дефицита на слънчева радиация мнозина могат да имат недостиг на витамин D. През зимата това е една от предпоставките за депресия. За щастие този проблем може лесно да бъде решен с добавки, съдържащи витамин D. Ако вашите проблеми са причинени от този фактор, просто се нуждаете от дневна таблетка, съдържаща този витамин. Между другото, приемането на витамини от група В, особено фолиевата киселина и витамин В6, също е свързано с повишено настроение.
Промоционално видео:
Отрицателна самостоятелна беседа
Отрицателната самостоятелна беседа може да бъде съществена част от проблема. Често просто не забелязваме колко сме безмилостни към себе си. Ние се скараме за най-малките грешки, а понякога дори и за неутрални събития, които се случват през деня. Ако нашите мисли биха могли да бъдат въплътени в определен човек, който непрекъснато ни следваше и казваше на глас това, което казваме на себе си в собствените си вътрешни монолози, такъв човек вероятно е дълбоко неприятен за нас. Но тъй като диалогът е вътрешен и сме толкова свикнали със собствения си вътрешен глас, всички обиди и незаслужени оплаквания се разминават с него. Опитайте да говорите със себе си така, както бихте направили с най-добрия си приятел, и си дайте почивка.
наследственост
Депресията може да бъде генетично свързана. Докато приблизително шестдесет процента от хората с диагноза депресия имат специфични причини, свързани с външни фактори, останалите четиридесет процента могат да бъдат проследени до генетичния произход на разстройството. Хората, чиито родители, братя или сестри страдат от депресия, са три пъти по-склонни да страдат от депресия. Учените не са сигурни дали това разстройство е свързано предимно с наследствеността или се дължи главно на общи фактори на околната среда и външни влияния.
Стрес и тревожност
Стресът и тревожността са много съществен принос за депресията. Когато сме погълнати от негативни и тревожни мисли, мозъкът ни е под напрежение и не можем да се наслаждаваме на живота. В съвременния свят стресът е дълготраен и постепенно образува хроничен синдром. Това е особено вярно за тези, които трябва да занесат работата си вкъщи. Често те просто нямат време да се възстановят и да се прегрупират, за да отразят следващия стрес, който постепенно води до нервно изтощение.
Афективно разстройство
Ако симптомите ви на депресия продължават седмици и не изглежда да се подобряват въпреки промените в начина на живот и поведението, може да имате химическо разстройство в мозъка ви. Това в никакъв случай не е ваша вина и не бива да се сблъсквате сами с несгоди. Ако заключите, че имате депресивно разстройство, потърсете помощта на квалифициран лекар. В случай, че подозренията ви се потвърдят, терапевтът може да ви предпише лекарства, които ще променят настроението ви към по-добро.
Колебания в хормоналните нива
Нивата на концентрация на определени хормони, като щитовидни хормони, могат да повлияят на настроението и да предизвикат чувство на депресия. При жените хормоналните дисбаланси по време на менструалния цикъл също могат да причинят промени в настроението. Някои хора са по-чувствителни към тези промени от други и хормоналните лекарства може да са отговорът.
Липса на социален или емоционален контакт
Човек може да се почувства затрупан от липса на социално или емоционално взаимодействие с другите. Самотата е една от най-честите причини за депресия. По-голямата част от ежедневния ни контакт с колеги или други хора е повърхностен, ориентиран към проблемите и недостатъчен, за да отговори на нуждата от човешко взаимодействие. Понякога дори тези, с които живеем и разчитаме на емоционална подкрепа, се отдръпват или ни отказват съпричастност, оставяйки ни да страдаме от самотата. Попълването на този вакуум и получаването на необходимата доза социално взаимодействие понякога може да отнеме някои допълнителни усилия.
Околна среда и начин на живот
Един от най-важните фактори, причиняващи депресия, е средата и събитията в нашия живот. Независимо дали говорим за неприятности на работното място или дори за загубата му, загубата на любим човек, притеснения за раздяла или развод, понякога ситуацията е извън нашия контрол. Депресията е естествена реакция на психиката към подобни събития. Всичко, което можем да направим, е да опитаме всичко възможно да поддържаме положителна перспектива за света, като напомняме на себе си, че всички лоши неща ще минат рано или късно.
Психологическа травма
Депресията може да бъде реакцията на мозъка към травма, независимо дали се е случила в близкото минало или преди много години. Понякога житейските събития са нещо повече от възходи и падения от ежедневието. В такива случаи настъпва психологическа травма. Това важи особено за болезнените детски преживявания, които могат да доведат до развитие на мозъка в капан и примка. Резултатът често е намаляване на когнитивната гъвкавост, което може да затрудни в бъдеще да се справят със стресорите. Въздействието на травмата може да бъде смекчено отчасти чрез психотерапия и не е рядкост лекар да помогне да намери корена на проблема, който причинява депресия.