Медитацията е сериозно упражнение за ума и тялото. Какво се случва с мозъка по време на този процес? Може ли медитацията да бъде опасна за хората с психични разстройства? T&P разгледа изследванията на неврофизиолози и други учени в САЩ, Европа и Азия, за да отговори на тези въпроси.
През 1979 г. в един от хотелите в град Пуне се случи нещастие: мъж, който току-що се завърна от Катманду след 30-дневен курс на медитация, се самоуби. Кореспондентът на Хуманистката Мери Гардън, която също отседна в хотела, разговаря с него предния ден. Според нея мъжът не показвал признаци на психическо разстройство: бил приятелски настроен и не изглеждал разстроен. Въпреки това на сутринта той скочи от покрива.
Днес можете да прочетете много истински положителни истории за посещаването на курсове по медитация. Всяка година десетки хиляди хора посещават специализирани училища в страната и чужбина, за да подобрят качеството си на живот, здравето и перспективите си към света. Историята на медитацията обаче минава повече от 3000 години и целта на тези практики никога не е била това, което хората от Запада често търсят и намират в тях днес: релакс и облекчаване на стреса. Първоначално медитацията беше и все още остава духовен инструмент, създаден да "очисти" ума от примеси и препятствия и да помогне на човек да постигне вътрешно просветление във формата, в която неговата религия на будизма разбира.
Pro: релакс за мозъка и внимание към себе си
Как изглежда медитативният процес от гледна точка на физиологията на мозъка? Според експерти от Съединените щати и Тибет, които са провеждали изследвания сред хора, които постоянно практикуват съзерцателна медитация, по време на този процес нервната активност в центровете, отговорни за изживяването на щастието, се е увеличила със 700-800%. За субектите, които започнаха да практикуват наскоро, тази стойност беше забележимо по-ниска: само 10-15%. В книгата си "Буда, мозъкът и неврофизиологията на щастието" изследователите отбелязват, че в първия случай говорим за хора, които са усъвършенствали уменията си през годините и общо успяват да отделят 10 000 до 15 000 часа медитация, което съответства на нивото на спортистите -олимпийците. И все пак същото се случи и с новодошлите, макар и в по-малък мащаб.
Неврофизиолозите от Университета в Осло, Норвегия, откриха, че по време на недирективна медитация (тя ви позволява да се концентрирате върху дишането и да изпращате мисли да се лутате), мозъчната активност също се увеличава в зоните, отговорни за създаването на мисли и чувства, свързани със собственото аз. Учените забелязаха, че концентрацията-медитация не дава такива резултати: в този случай нивото на работа на „самоцентрите“се оказа същото като при нормална почивка. „Тези области на мозъка са най-активни, когато почиваме“, казва Свен Давангер, автор на изследването в Университета в Осло. „Това е един вид основна операционна система, мрежа от взаимосвързани операции, която излиза на преден план, когато външните задачи не изискват внимание. Интересно е, че недирективната медитация активира тази мрежа повече от просто отпускане."
По отношение на физиологията на мозъка, медитацията наистина е като почивка. Група учени от Харвард открили по време на изследвания, че по време на този процес мозъкът спира да обработва нормални количества информация. Бета ритъмът, характерен за състоянието на активна будност (ЕЕГ ритъм в диапазона от 14 до 30 Hz с напрежение 5-30 µV), избледнява. Това изглежда позволява на мозъка да се възстанови.
Промоционално видео:
Специалистите от Харвард също извършиха магнитно-резонансно сканиране на мозъка на хора, които редовно медитираха в продължение на 8 седмици. След като прецениха състоянието на мозъка веднага след 45 минути практика, те забелязаха, че в много области дейността почти се угасва. Фронталните лобове на субектите, които са отговорни за планирането и вземането на решения, практически са „изключени“, париеталните области на кората, обикновено заети с обработка на сензорна информация и ориентация във времето и пространството, се забавят, таламусът, който преразпределя данни от органите на сетивата, забавя се и сигналите на ретикуларната формация, чиито работата позволява на мозъка да бъде поставен нащрек. Всичко това позволи на мозъка да се "отпусне" и да започне да обработва данни, свързани със собствената личност на човек, а не с външния свят.
Контра: излишък на серотонин и изчезване на границите
Дори Далай Лама е убеден, че човек трябва да бъде внимателен с медитацията: „Западняците преминават в дълбока медитация твърде бързо: те трябва да научат за източните традиции и да тренират повече, отколкото обикновено. В противен случай възникват психически и физически затруднения."
Неврофизиолозите посочват, че медитацията наистина може да бъде лоша за вашето психично здраве, особено ако вече страдате от някакво разстройство. Д-р Соломон Снайдер, ръководител на катедрата по неврофизиология в университета Джон Хопкинс, предупреждава, че по време на медитация серотонинът се освобождава допълнително в мозъка - един от основните невротрансмитери, който управлява много телесни системи. Това може да бъде полезно при лека депресия, но излишъкът на серотонин може да причини парадоксална тревожност, свързана с релаксация. Вместо да се отпусне, човекът след това получава дълбока тъга или паническа атака. При шизофрения, според Снайдер, медитацията в някои случаи може да причини психоза.
Д-р Андрю Нюберг от Университета в Пенсилвания открива в своите изследвания, че медитацията намалява притока на кръв в задната част на горния париетален вирус, който е отговорен за дълбоката чувствителност и границите на тялото. Това напълно обяснява усещането за „единство със света“, което често се казва от хора, които са опитали подобни практики върху себе си. „Ако блокирате работата на този гирус“, казва Нюберг, „спирате да усещате къде свършва вашата личност и започва света наоколо“. „Медитацията няма да е от полза за всички пациенти с емоционален дистрес“, казва колегата професор Ричард Дейвидсън от Уисконсин. "За някои категории хора това може дори да е вредно." Дейвидсън твърди, че медитационните практики „могат да променят състоянието на нервната тъкан в регионите на мозъка, отговорни за съпричастността,както и внимание и емоционални реакции. " Това, според професора, може да повлияе негативно на отношенията с хората наоколо и да доведе до чувство на загуба и самота, което може да подкопае настроението на човек, дори и да е психически здрав.
Неврофизиолозите не са сами в полза на внимателното боравене с медитативните практики. Кристоф Титмус, бивш будистки монах, който посещава Випасана в училище в Индия всяка година, предупреждава, че понякога хората преминават през много травматични преживявания по време на такъв курс, който впоследствие изисква 24-часова подкрепа, лекарства и дори хоспитализация. „Някои хора изпитват моментно състояние на страх, че мозъкът им е извън контрол и се страхуват да не полудеят“, добавя той. "Далеч от обичайната ежедневна реалност, съзнанието е трудно да се възстанови, така че такъв човек обикновено се нуждае от външна помощ." Титъмс обаче отбелязва, че според него медитацията сама по себе си не предизвиква такива ефекти. „Функцията на медитативния процес, както Буда посочи, е да се превърне в огледало,отразяващи нашата същност “, казва бившият монах.
Противопоказания
По този начин, ако човек страда от депресия, шизофрения, биполярно разстройство или друго психично заболяване, медитацията може да се превърне в неприятности за него: влошаване, психоза или дори опит за самоубийство. В някои училища на духовната практика днес се използват дори въпросници, които ви позволяват да идентифицирате и филтрирате сред кандидатите онези, които вече са се сблъсквали с психични разстройства или знаят, че такива случаи са били в семейната им история. В това обаче няма нищо изненадващо. Медитацията е начин да използвате активно и тренирате психиката си, точно както бягането е начин да тренирате сърцето и краката си. Ако сърцето или ставите ви не винаги работят добре, трябва да тичате внимателно или да изберете различен вид упражнения.
