Лекарите знаят как да живеят до 85 години - трябва да водите здравословен начин на живот. Как обаче да живеем по-дълго все още е медицинска загадка. Списание Forbes изследва тези, които са живели повече от 100 години, за да открие каква е тайната на тяхното дълголетие.
Яжте зърнени храни, зеленчуци и риба
Повечето здрави хора над 100 години живеят в Япония, в Окинава. Защо точно тук? Може би тайната на тяхното дълголетие е да се намери в храната. В Окинава хората ядат много зърнени храни, зеленчуци, риба. Обратно, има по-малко яйца, месо и млечни продукти. Дейзи Макфадън от САЩ, който навършва 101 години през ноември, следва този костюм. Тя редовно яде овесени ядки и плодове за закуска, пилешка или рибена салата за обяд и задушени зеленчуци с постно месо за вечеря.
Избягвайте газирани напитки, дори диетични напитки
Лекарите предупреждават за опасностите от пиенето на газирани напитки (дори диетични) и съветват пиенето на вода или сок. Американката Макфадън, която е на 101 години, също рядко пие сода през целия си живот и днес тя изобщо не я пипа. Вместо това тя пие вода, сок от червена боровинка, мляко или чай с лед. Кафето и алкохолните напитки също са здравословни, ако не консумирате твърде много. Две или три алкохолни напитки седмично ще подобрят здравето ви, казва д-р Дейвид Принс.
Промоционално видео:
Подарете си малки снизхождения
Лекарите не са просто снизходителни към факта, че пациентите им от време на време си позволяват нещо, но дори ги насърчават да правят това. McFadden, 101, яде бисквитки с шоколадов чип, обича червено вино и коктейл Bloody Mary. Виола Кросон, 101, от време на време си пече шоколадово брауни или купува хамбургер от Харди. Лекарите дават подобни съвети. Така че, д-р Принс говори за необходимостта да се ограничи консумацията на захар и червено месо до един или два пъти седмично, но от друга страна вярва, че те могат да се консумират на малки порции.
Трябва да ставате всеки ден и да се захващате за бизнеса
Ако обичате да гледате телевизия във вашата пижама, тогава според вековни хора този навик може да ви доведе до гроба си рано. Виола Кросон, на 101 години от САЩ, се събужда всеки ден и се облича внимателно, 41 години след пенсионирането си. Денят й все още е натоварен: ходи на църква, прави косата и ноктите си, приготвя ястия три пъти на ден и сама почиства къщата и двора. Освен това всеки ден прави упражнения, което й позволява да тренира ръцете, краката и гърба.
Отивам на разходка
Упражнението не означава непременно трудна ежедневна тренировка или членство в скъп фитнес център, казват лекарите. Трябва да ходите повече, да се качвате по стълби и да се опитвате да носите собствените си покупки, пране до прането или торба с боклук до кошчето за боклук - всичко това ще ви укрепи. Елмър Истън, който през декември ще навърши 102 години, ходи на разходка всеки ден, след като се пенсионира, ако времето позволява. 41% от столетниците, интервюирани в проучване на доставчика на здравеопазване Evercare, заявиха, че продължават да ходят, за да запазят жизнеността си.
Решете кръстословици
Д-р Ерик Раков казва, че не само физическата подготовка, но и умственото обучение ще ви помогне да живеете, за да сте на 100 години. Един от начините да тренирате мозъка си е с кръстословици. И ако започнете да решавате една седмица, когато сте млади, ще се окажете в много по-добра позиция в напреднала възраст. Викторини като "Вашата собствена игра" или математически игри като судоку също са много добри за укрепване на мозъка, казват експертите. Освен това различни проучвания показват, че свиренето на музикален инструмент помага за запазване на мозъчната дейност.
Излезте на чист въздух
След пенсиониране много по-възрастни хора прекарват по-голямата част от времето си у дома. Това означава, че те не получават достатъчно витамин D. Според липсата на витамин D изследователите смятат, че водят до сериозни заболявания, включително сърдечна недостатъчност, различни видове рак, остеопороза, диабет, Алцхаймер и някои автоимунни заболявания. Нещо повече, специалистът по грижи за възрастни Клаудия Файн казва, че дори малко количество слънчева светлина е много приповдигнато и подобрява вашите гледки към света.
Поддържайте семейството и връзките с другите
Изследванията показват, че омъжените хора живеят по-дълго. Може би това е така, защото съпрузите се подкрепят взаимно, карат ги да отидат при лекаря. Близките приятелства са също толкова важни, колкото и романтичните отношения. Според проучване на Evercare 82% от столетниците разговарят с приятели и семейство всеки ден, а 79% смятат, че активната комуникация е полезна за тяхното здраве. Столетницата Опал Прайтер, която миналата година отпразнува 75-ата си годишнина от сватбата, все още се радва на живота и обича да играе с приятелите си на конзолата си за видеоигри.
Поддържайте духовността
Кроусън, на 101 години, през по-голямата част от живота си посещава църква веднъж седмично, Истън, 102, започва да риболов, за да "стои неподвижно и да медитира", а 104-годишната Мери Малеча се моли толкова дълго, колкото може да си спомни. и вечер. Изследванията на Evercare показват, че 62% от хората над 100 години се молят, медитират или се занимават с някаква друга духовна дейност всеки ден. Лекарите смятат, че успокояващите дейности могат да ви помогнат да живеете по-дълго.
Обичайте работата си
Днес, когато прекарваме една трета от живота си на работа, е особено важно да обичаме това, което правиш. Геронтологът-психиатър Гари Кенеди твърди, че търсенето на нови неща за правене и заетостта в живота ще ви помогне да останете здрави за дълго време. 102-годишният Истън преподава в Харвардския университет, а след това става декан по инженерство в Университета Рутгерс през 1948 г. Той казва, че работата му му е доставила „дълбоко удовлетворение“.
Останете заети
102-годишният Истън е сигурен: тайната на неговото дълголетие е, че той постоянно прави нещо. Той беше много активен през целия си живот - занимаваше се с бокс, риболов, беше член на сънародници и радиолюбител. Истън остава активен след пенсионирането си и оттеглянето си от академичния живот през 1974г. Той доброволно помага на момчетата скаути и събира пари за фондация Road Together в Централна Джърси.
Изхвърлете зъбите си
Майка ти беше права: нисването на зъби е по-важно, отколкото можеш да си представиш. Fine, грижещ се за възрастни хора, казва: „Устата е една от най-мръсните части на тялото. В резултат на пародонтоза бактериите от устата могат да навлязат в кръвоносната система и да стигнат до сърцето, като по този начин причиняват сърдечна недостатъчност и дори микро-удари, които могат да доведат до деменция."
Избягвайте негативните емоции
Макфадън, 101 г., казва: „Опитвам се да стоя далеч от неприятните хора, места и неща. Винаги изглеждам щастлив и благодарен на света за това, което имам. Психиатърът Гари Кенеди е съгласен, че оптимистите като цяло са по-здрави и казва, че депресията, негативните чувства и оттеглянето често водят до преждевременно изчезване.
Свържете се с младостта
Психиатърът Гари Кенеди твърди, че когато старите хора се мотаят с млади хора или възпитават по-младото поколение, това им помага да се чувстват ценни и придава смисъл на живота. Макфадън, на 101 години, казва, че има приятели с няколко поколения по-млади от нея, което й помага да се чувства млада. Истън, 102 г., доброволци с момчетата скаути, за да споделят с младите хора.