Много от нас постепенно се преодоляват от „мозъчните бъгове“на съвременното пренасищане с информация: разсеяност, умствена умора, нарушение на паметта и изчезване на творчеството.
Тук няма да говорим за сън, спорт и хранене. По-добре да изясним умствените причини за този огромен проблем от псевдонаучна гледна точка и да разработим подробен план за действие.
Многозадачност и разпръскване
Шок, усещане! Мозъците ни не са насочени към многозадачност.
Той може или да усвои информация, или да я обмисли, или да реши конкретен проблем.
Това не означава, че той не е в състояние да превключва - също толкова способен. Но този превключвател (особено в онези дейности, в които активно се включва префронталната кора, която е отговорна за когнитивните усилия), изразходва много ценна енергия.
Да го бомбардираме както с информация, така и с дела е по принцип вредно. Първо, защото създава илюзията за производителност чрез малко освобождаване на допамин. Отговорено писмо - избухване; публикува снимка в Instagram - избухване; проверени известия - взривяване; свърши най-малката част от работата - изхвърлянето. В същото време мислите се втурват без фокус, нито една задача не се мисли 100% и ние губим в производителността и енергията.
Промоционално видео:
В крайна сметка има лепкаво усещане, че си бил наред с малки неща, но по голям начин - полетял си.
Рисунката е създадена от съвместните усилия на автора и неговия мозък.
Но ниската производителност не е най-големият разход. Ние също плащаме цената за многозадачност с нашите познавателни способности, показва проучване от 2015 г., публикувано на уебсайта на NCBI.
Факт е, че по време на постоянно превключване между няколко задачи:
- Нивата на коефициент на интелигентност намаляват по същия начин като прескачането на цяла нощ на сън или пушенето на съвместно с марихуана (позоваване на изследвания за ефекта на марихуаната върху когнитивните способности, въпреки че проучванията по този въпрос често си противоречат и все още не са стигнали до определено положение);
- Общите нива на кортизол се повишават, което води до хронична умора.
Нещо повече, някои учени твърдят, че нивата на коефициент на интелигентност спадат с 10 точки дори с вероятността от многозадачност. Например: имате окачено писмо без отговор или невиждано уведомление и знаете за него. Самото знание ще ви разсее и ще намали способността ви да мислите ефективно и да решавате проблеми.
Е, отново, са необходими много умствени усилия, за да се разсеете от един урок, да се върнете и отново да се потопите в предишния. Всеки следващ път, когато става по-трудно да се потопите в задачата, става по-трудно да поддържате концентрация.
Това е изтощително и намалява способността да се съпротивлявате на изкушението. Силата на волята е ограничена от количеството налична енергия и тя вече е загубена при прескачане между класовете.
Други изследвания (Университет в Съсекс) дори твърдят, че по време на постоянни разсейвания и многозадачност плътността на мозъка в предния цингулатен вирус (тази зона е отговорна за емпатията и емоционалния контрол) намалява. Въпреки че тази информация не е 100% точна и те ще я проверят отново в близко бъдеще.
Но ако не е усукана, многозадачността намалява способността ни да мислим добре.
Как не е необходимо: да стартирате няколко неща едновременно (дори малки), които изискват концентрация и превключване: превъртете емисията или отговорете на букви по време на работа, включете сериите на заден план, докато учите и т.н.
Колкото е необходимо:
- докато изпълнявате задачата, избягвайте и провокирайте разсейването доколкото е възможно;
- започнете нов бизнес само след приключване на предишния;
- когато работите върху голяма задача, можете да правите планирани почивки и съзнателно да преминете към нещо друго.
Липса на правилно умствено рестартиране
Мозъкът трябва да превключва между работата на различните си системи. Те са необходими преди всичко, за да се даде отдих на всяка от основните невронни мрежи и да се отдели времето, необходимо за изпълнение на функциите им.
Ако това не се случи, мозъкът започва силно да замръзва: той се разсейва, възпроизвежда получената по-рано информация „с грешки“, не става творчески.
Какво ще даде почивка на мозъка? Със сигурност не гледате телевизионни сериали, превъртате Facebook, четете книги или играете компютърни игри. За вас това е забавление, за него - още едно натоварване на изпълнителната мрежа и липсата на практика за мрежата на пасивния режим на работа, която ще обработва цялата получена информация и ще я урежда по рафтовете.
Какво ще осигури тогава?
- Съзерцание. Можете да обмислите каквото и да е: маса, плешиви лепенки на колегата, парк, езеро. Мислите в този момент трябва да бъдат пуснати в свободно плуване - оставете ги да висят в главата ви, да не са привързани към нищо и да не са насочени към нищо.
- Монотонно физическо действие: разходка (или без музика изобщо, или включване на нещо без думи и резки преходи), някои видове почистване, пръсти нещо в ръцете ви.
Що се отнася до медитацията.
Освен това много облекчава мозъка, но от друга страна. По време на медитация системата по подразбиране и "скитащото състояние на ума", характерни за нейната работа, се изключват с променлив успех. Успоредно с това се включват и други системи (мрежи), които отговарят за концентрацията и силата на волята, която ги обучава перфектно.
Как не е необходимо: по време на очевидна психическа умора включете телевизионен сериал, прочетете книга, отворете социалните мрежи.
Как да го направите: Отделете време, за да го „изпуснете“и „залепите“, осъзнавайки, че това е ценно време за възстановяване на мозъчните ресурси.
Безцелна консумация на съдържание
По принцип е лесно и приятно да консумирате каквото и да е, включително съдържанието.
Но ако в един случай може да се консумира целенасочено и с полза - да се учиш, да научаваш нови неща в работата си или по света, да се забавляваш - в друг случай това може да се случи безцелно и в резултат на това много разрушително.
Ето разрушителността:
Оказва се, че просто с лъжица слагаме нещо в главата си, стига да не е празно. И въпреки че първоначално основната цел на такава консумация е добра (да заемеш мислите си, да се разсейваш от работата, да се забавляваш), резултатът понякога е разочароващ.
Кога се случва това?
Когато не знаете отговорите на следните въпроси за съдържание:
- Подобрява ли реалния ми живот?
- Има ли отношение към мен?
- Прави ли ме по-умен?
- Това решава ли някой от проблемите ми?
- Това повдига ли настроението ми, дава ли ми прилив на мотивация?
Ако не, веднага го отрежете. Освободете мозъка си от този баласт. В крайна сметка може вече да не се интересувате от това, което захранването на социалните мрежи инстинктивно зарежда в мозъка ви, но все пак пасивно приемате целия този ненужен боклук.
Помислете какво искате да знаете? От какво се интересувате, какво е полезно за работа или учене, какво ви прави щастливи, от какво наистина се нуждаете?
Почистете и персонализирайте новата информация, която идва при вас (под формата на емисия в социални медии) и започнете да приемате и обработвате само онова, което вече е договорено с вътрешния ви цензор.
Как не е необходимо: пасивно консумирайте съдържание, което не съответства на (вероятно несъзнателни) интереси и цели и харчете ограничени мозъчни ресурси за него.
Как трябва: да контролирате съзнателно какво ви влиза в главата и в какви количества; дефинирайте съдържанието строго според вашите цели и за ваше собствено благо, отделяйки известно време за това.
Малко качествени познавателни усилия
Знаеш ли теорията за 10 000 часа практика, след която човек става професионалист? И така, има една (и голяма) снага с нея, за която малко хора говорят.
Тази теория ни казва „колко“, но не изоставя „как“на уравнението - как се учиш, работиш или тренираш. Мнозина са забелязали себе си: някои вършат същата работа в продължение на много години, но не са „прераснали“в експерт или професионалист, а някои вече са станали лидери в бранша след няколко години.
И всичко е просто: ако въртите един и същ диск, правите едно и също нещо ден след ден, просто няма да стигнете до различни изводи, знания и резултати.
Просто ще бъдете заети.
За да предотврати това, мозъкът задължително трябва да получава различна информация, въз основа на която ще издава нови решения. Необходимо е да се разтегне „мускулът на ума“и да се развият нови невронни пътища. Разбира се, той се вози с полъх по разсеяните пътеки, но каква е ползата от шофиране в кръг?
Трудно е, защото е много по-удобно да мислиш с това, което вече знаеш как и знаеш. Толкова е удобно, че това прави ума покрит с топъл мъх и губи своята гъвкавост: мислите протичат според изработени модели, критическото мислене избледнява и хвърля потвърждение на вече вкоренени и неработещи заключения.
Защото ако мозъкът не се развива, той се разгражда.
Как не е необходимо: да живеете на автопилот през цялото време, постоянно да повтаряте това, което вече знаете как, да мислите по установени модели. Това се отнася за работа, учене, спорт и връзки.
Как е необходимо: да овладеят нови умения в своите дейности и да научат нови неща за света (научете се в ширина), усъвършенствайте съществуващите умения (научете се в дълбочина).
Каша и хаос
Физическото разстройство води до психическо разстройство.
Вече е доказан факт, че хората, склонни да натрупват разстройство, имат затруднения с изпълнителната функция на мозъка, който е отговорен за самоконтрола, управлението на времето и концентрацията.
Защо? Най-вече защото вниманието ни е супер нестабилно и мозъкът автоматично го „прилепва“към обекти в нашето зрително поле, разсейвайки и отклонявайки се от основните мисли.
Това е като социално. мрежи: изглежда, че отивате там с конкретна цел и след 10 минути излизате от лентата, която веднага ви затегна и осъзнавате, че сте забравили защо сте дошли. Това се случва, както в каша, поради прекомерно количество дразнители.
Но не е нужно да виждаме fMRI на мозъка и доклада на 20 учени, за да забележим това сами, нали? Трудността на този въпрос не е в осъзнаването на проблема, а в това да накарате поне да направите нещо по въпроса, при липса на допълнителни системни действия. Страхуваме се да започнем и да изоставим, искаме всичко да се „разтвори“някак само от себе си.
Както показва практиката, за бъдещето в този брой (и в много други) работи подходът „колкото по-тихо ще карате, толкова по-далеч ще бъдете“. Така мозъкът няма да се саботира и да се опрости.
Започнете с малки: с таймер или определена зона и се спрете на края, за да не прекалявате и да обезкуражите лова. И не се стремете към идеала - просто го направете и вече се хвалете за него. Има още!
Направете го ежедневен навик и ви уверявам, че ще бъдете изумени от резултатите.
Как да не: живеете в каша и прекарвайте много умствени усилия, за да се съсредоточите; да живеем на "люлка": при нередовни притоци с ярост да се хванете за почистване и агресивно да почистите целия апартамент, така че след това отново да изпаднете в хаос.
Как да го направите: Отделете 10-15 минути на ден за почистване и организиране на пространството, като по този начин създадете навик. Тогава не само ще оптимизирате всичко, но и винаги ще поддържате ред без насилие над себе си.
Life hack: отпечатайте си безплатен контролен списък „Кокетна къща“или „20 минути поръчка“и поставете нещата в ред в една област на ден или за известно време, започвайки от документи и настолен компютър
Ако имате какво да добавите към списъка - добре дошли в коментарите.
