Предложенията проникват по-лесно в подсъзнанието, ако им дадете живи изображения. Въображението и въображаемото мислене са тясно свързани с подсъзнанието и с право могат да бъдат наречени езика на подсъзнанието. Позволете си да се потопите напълно във въображаемите си снимки и усещания. Колкото по-далече се отдалечите от съзнателни, рационални и логични мисли, толкова по-скоро ще почувствате благотворните ефекти на самохипнозата.
Следващите метафори и асоциации са само примери за посоки, в които трябва да развиете въображението си. Започвайки с предложението да затворите очи и да се отпуснете, ще преминете към фигуративна визия, каквато предлагаме по-долу. Като материал за предложения можете да използвате житейските си преживявания, спомени, книги, които четете, снимки от списания или кадри от телевизионни програми, с които се свързва състояние на релаксация. Можете да подготвите въображаеми предложения предварително, преди сесията. Например:
„Наскоро минавахте през претъпкания център на града и случайно попадате в тих, уютен магазин. И така, сеансите за самохипноза могат да станат за вас престой на същото спокойно, не напразно място.
„Представете си, че дете изстрелва самолет с играчка с гумена лента; дори може да мислите, че това дете сте„ себе си. Докато гледате дълга отвита гумена лента, представете си, че това освобождава напрежението от тялото ви.
„Виждаш паднал есенен лист, който плува по реката. Гледайки го с очите си, бавно бройте обратно от тридесет до едно. Представете си как река носи лист до устието си или към тиха задна вода и с нея се оказвате в тихо убежище, където никой няма да ви смути.
„Докато бавно отчитате, докато гледате плаващото листо с очи, мускулите ви постепенно освобождават напрежението, натрупано през деня. Почувствайте как тялото ви е изпълнено с мир, който ще остане не само по време на хипноза, но и в бъдеще, веднага щом направите няколко дълбоки, спокойни вдишвания навътре и навън “.
Вплетете личния си опит в тези снимки, включете всичките си чувства в работата. Представете си живописни пейзажи, миризми на река, море, въздух, звуци на течаща вода, звук на вятъра, викове на птици. Усетете прохладата на речната вода, топлината на слънцето и нежния бриз на лицето си.
Можем да предложим запис на хипнотично предложение, което наричаме поетапно отпускане. Помислете за място, на което сте били: лятна вила, селска къща или хижа в планината. Вие стоите на върха на спираловидно стълбище, което се спуска от върха на покритите с мъгла планини до вашето въображаемо място, най-уютното и запазено от всичко, което някога сте срещали. Използвайте следните предложения:
Промоционално видео:
„Поемам дълбоко въздух и тръгвам по стъпалата. Извън мъглата и облаците на забързания ден бавно се спускам към по-спокойно и по-приятно място. С всяка стъпка по-близо до непознато място, до нови усещания се чудя с нарастващ интерес какво ме очаква в края на стълбите.
„Нямам нужда от влак, самолет или кола за пътуването си. Без караница с билети, разходи и багаж. Необходимо е само въображението да ме доведе до ново и по-разпознаваемо усещане за пълна релаксация."
Представяйки си всичко това на себе си, можете едновременно да преброите стъпките. Нека има, да речем, петдесет. Няма значение дали просто погледнете под краката си и видите всяка въображаема щанга или ги броите едно по едно, и в двата случая ще почувствате постепенно отпускане.
Не се опитвайте да анализирате вашите предложения, оставете ги да текат свободно. Ако ви се струва, че сте изрекли някакви глупости, не обръщайте внимание и продължете напред. Ако не можете да създадете изображение в съзнанието си, опитайте нещо друго. Основното е „да не се прекъсва целенасоченият поток от думи и изображения.
Хипноза: физическа реакция
За да фокусирате вниманието си още повече, научете се да предизвиквате физически промени в тялото: усещане за топлина или студ в крайниците, загуба на усещане в ръцете, краката или други части на тялото. Когато постигнете тези резултати във времето, приемете, че имате известна степен на самохипноза.
Когато усетите, че сте достатъчно „демагнетизиран“, отпуснат, фокусирайте се върху ръката си, няма значение, отдясно или отляво. Представете си я със затворени очи. Почувствайте как става по-студено или по-топло или все повече и повече изтръпва. Повтаряйте подходящите предложения през цялото време, в зависимост от това, което искате. Постепенно желаното усещане ще се появи в ръката. Даваме примери за подходящи предложения:
„Ръката ми е удобна да лежа, забелязвам ново усещане в нея. Върховете на пръстите ми започват да изтръпват, сякаш са докоснали студен метал. Може би, напротив, усещам топлина, сякаш ръката ми беше потопена в пясъка, нагрят от слънцето на плажа или в дюните.
„Няма значение как се чувствам. Ръката може напълно да загуби чувствителност. Но тя става тежка, сякаш тежест е поставена на гърба на ръката и тя огъва цялата ръка надолу.
„Вероятно съм, че напротив, изпитвам необичайна лекота в ръката си, сякаш балон е вързан за всеки пръст, както и за китката и лакътя. Топките вдигат ръката ми.
„Сега ръката ми загуби чувствителността си и става все по-лека и по-лесна, иска да се издигне във въздуха от мястото си. Това е приятна лекота, изобщо не зависи от вас, сякаш ръката иска да се издигне от само себе си, като балон “.
Каквото и да почувствате „студено, топло, изтръпнало, леко“, опитайте се да разпространите това усещане от пръстите на цялата ръка и да прехвърлите на другата ръка. Не бързайте, някои успяват наведнъж, други се нуждаят от два или три класа. Скоро способността за бързо развитие на това или онова усещане ще дойде при вас, а ръката ще ви се стори толкова лека, че ще се издигне и увисне във въздуха. В това няма нищо мистично. Вие сте влезли в самохипнотичен транс и сте създали определено физическо усещане чрез подсъзнателни внушения. Това е самохипноза. Спомнете си това чувство.
Не се опитвайте обаче веднага да проучите и анализирате същността на чувствата си. Направете нещо друго веднага. Едва по-късно, след няколко часа, можете да мислите за опитното състояние.
Трябва да се въздържате от анализ, тъй като опитът ви трябва да бъде фиксиран в подсъзнанието и ако любознателно и пресметливо съзнание се намеси, тогава процесът на самохипноза може да бъде нарушен.
Хипноза: реакция на ума
За хората, които са прекалено заети с мислите си, най-трудното е „да се разсеят от тях. Ако сте обзети от мисли и ви пречат да влезете в транс, опитайте се да се съсредоточите изцяло върху тях. Забележете как те идват, останете в ума известно време и след това си отидете, как се преливат един върху друг, как можете да се спрете на определена мисъл.
Вашата задача е първо да се съсредоточите върху самия мисловен процес и след това да го преместите към различно усещане, а именно „специален начин на дишане. Вдишайте през носа си и следвайте издишването със звук, наподобяващ опъната "Оу". Издърпайте това „ouuuuu“почти до края на издишването и го завършете със звука „mmm“, получавате нещо като „ouuuuuuuuuummm“. Още в древни времена този звук се е използвал в медитацията и се е считал за отговор на въпроса, свързан с ученията на Дзен: "Как звучи пляскане с една ръка?" Повечето звуци идват от контакта на два обекта, а "ouum" е звукът на въздуха, преминаващ през гласовия кабел, метафорично разбиран като една ръка. Помислете за това през свободното си време.
Фокусирайки се върху звука, излъчващ се от гърдите ви, ще забележите, че можете да контролирате движението му - от гръдния кош към трахеята, след това до ларинкса и дори до носните и фронталните синуси. Ако с готовност направите 12 15 от тези звучни вдишвания, ще бъде прекрасно. Ще можете да се отпуснете и най-вероятно ще изпаднете в транс.
Сега, когато цялото ви внимание е фокусирано върху дишането, визуализирайте всяка своя мисъл поотделно, или ги изхвърляте една по една, или ги оставяте настрана за известно време. Скоро ще забележите как сте заети с подреждането на мислите си. Това означава, че за първи път сте изпитали състояние на транс по време на сесия за самохипноза.
Продължавайте да практикувате редовно и ще се научите лесно да влизате в това състояние.
Хипноза: емоционален отговор
Понякога човек е толкова завладян от някакво емоционално чувство (тъга, копнеж, гняв, страх и т.н.), че не му позволява да се съсредоточи върху нещо външно; човек не е в състояние да мисли образно. Вече прочетохте за това как можете да въведете транс, като започнете от собствените си чувства на напрежение и безпокойство. Тъй като тези чувства са в основата на гнева, страха и други силни емоции, можете да използвате същата техника на транс.
На първо място, намерете усамотено място и се поставете максимално удобно. Затворете очи и направете няколко дълбоки, бавни вдишвания навътре и навън. Съсредоточете се върху емоционалното си състояние. Задайте си въпроса, какво все пак е причинено. Опитайте се да си представите живота си като филм с участието ви. Може би това, което ви се случва напоследък, ще ви се струва подобно на събитията от филм или телевизионен сериал, които познавате. Сякаш влизате в този филм и вашият герой (или героиня) започва да изпитва същото като вас самия. Като режисьор можете да подадете близък план на една или друга рамка и да се опитате да разберете състоянието на духа и възможните действия на вашия герой (себе си).
Следете внимателно събитията на екрана, които отразяват вашето собствено състояние. Това ще ви отнесе толкова увлечено, че дори няма да забележите, че ще се окажете в състояние на транс. Вие сте станали толкова откъснати от себе си като главния герой, че сте станали просто зрител. Именно това състояние на обособено наблюдение показва, че сте влезли в транс.
Разработете своя сюжет, добавете нови сцени за главния герой (за вас), които биха му дали възможност да изрази чувствата си. Позволете му да изрази всички ваши изисквания и съкровени желания, да изясни всичко скрито и да облекчи душата.
Може да се наложи да прибягвате до този актьорски / режисьорски опит повече от веднъж, преди да преминете към непосредствената си цел и да използвате концепциите и техниките, предложени в раздел I, за да засилите самоиндуцирания транс.
Колко време да отделим за самохипноза?
За повечето, една”три сесии на ден ще бъдат най-ефективни. Първите сесии вероятно ще са по-дълги от следващите. В началото ще ви трябват 15 до 30 минути, за да предизвикате транс. Индивидуалните разлики във времето само показват вашата уникалност, така че не е необходимо да правите никакви сравнения. Дори всяка сесия, въпреки очевидните прилики с другите, е напълно уникално изживяване.
Може би ще използвате нашите препоръки от предишните глави и ще предпочетете много кратки мини сесии. В практиката на самохипноза продължителността на сесиите не е толкова важна, колкото ежедневното им, редовно повторение. Желаем ви успех в придобиването на необходимите умения.
Как можете да разберете дали сте на правилния път?
Преходът от нормално състояние на съзнание към хипнотично състояние може да бъде много плавен, така че в началото може да не го забележите.
Има три знака, по които да прецените дали сте в състояние на хипноза.
1. Забелязахте, че предложенията за релакс действат. Вие сте изключени от външни влияния и напълно отпуснати.
2. Забелязахте, че след подходящите предложения сте почувствали студ, изтръпване, затопляне, лекота или тежест в някоя част на тялото.
3. Преди да затворите очи, погледнете часовника и запомнете времето. Преди да отворите очи, познайте колко дълго е продължила сесията. Отворете очите си и проверете часовника си „колко време е изминало наистина. Повече или по-малко? Изкривяването във времето показва хипнотично състояние.
Брайън Алман, Питър Ламбру